《從批判到寬容：如何透過烘焙療癒內在小孩》

語萱站在烘焙教室的一角，仔細地觀察著每位學員的進度。平時的她對每個人都很耐心，無論別人技術如何，總能輕聲指導，偶爾還會給出幾句鼓勵。然而今天，她的目光不自覺地停留在小李身上，那位剛加入課程不久的學員。 小李正笨拙地揉著麵團，兩手動作僵硬，麵團像是有自己的意志般，絲毫不聽使喚地散開來。小李抬起頭，對語萱露出一個有些無奈的笑容，隨後開口道：「語萱老師，我是不是哪裡做錯了？為什麼這麵團不成型啊？」 語萱努力讓自己的聲音保持平靜，點頭走到小李面前：「可能是力道不夠均勻，我示範給你看一次吧。」話語間，她將雙手按在麵團上，開始用熟練的動作揉搓起來。表面上，她依然溫和地教導，但內心深處，卻有一個聲音在響起： 「這麼簡單的事情都做不好，真是笨得讓人無法忍受。」 這個念頭像是一把刺，讓語萱心頭猛然一緊，隨即泛起了深深的羞愧。她的臉上依舊掛著笑容，聲音也未曾有半點波動，但她心裡卻不停地譴責自己：「怎麼會有這麼惡毒的想法？我明明不想這樣啊……」 小李依然在認真地觀察她揉麵團的手法，並不察覺語萱內心的波瀾。他試探性地問道：「是不是這樣？」語萱硬擠出一個微笑，點了點頭：「對，多練幾次就好了。」 小李回到自己的工作臺前，語萱站在原地，目光無意識地跟隨著小李的動作。她發現自己無法移開視線，每一個不完美的細節都像被放大般刺眼，她越看越覺得心煩，甚至覺得自己的手心微微出汗。 「為什麼我只對他會有這種厭惡的情緒？」語萱忍不住在心中低聲問自己。她努力將目光移開，假裝專注於自己的麵團，雙手不停揉搓著，但那份莫名的不適依然纏繞在心頭，像一團難以消散的霧氣，讓她無法平靜下來。 課後，語萱回到家，卻怎麼也無法將小李的影像從腦中抹去。她坐在書桌前，開啟電腦，點開與網友阿誠的對話框。阿誠是一位對心理學頗有研究的朋友，雖然未曾見過面，但他的分析與建議總能讓語萱有所啟發。 語萱手指在鍵盤上徘徊了一會兒，終於打出了一行訊息： 語萱：阿誠，我最近發現一件事，我對我們烘焙課上一個同學的態度有點奇怪。 阿誠：怎麼說？ 語萱快速敲擊著鍵盤，把自己對小李的感受全部倒了出來： 語萱：他其實沒有什麼特別的地方，只是個很普通的同學，但我不知道為什麼，只要跟他互動，我的內心就會湧出很多負面的批評，好像他做什麼都不對一樣。可我對其他人都不會有這種感覺……而且，這讓我感到很羞愧。 幾秒後，阿誠的回覆跳了出來： 阿誠：聽起來，你的情緒反應可能並不是單純針對他本人。 語萱：不是針對他？那是什麼意思？ 阿誠：有時候，我們的情緒來源不一定是眼前的人或事，而是內心深處的某種未解情結。你是不是覺得他身上有什麼特質，特別刺眼或讓你反感？ 語萱愣了一下，腦中浮現小李揉麵團時的樣子。他的動作有些笨拙，神情也顯得小心翼翼，似乎害怕做錯什麼。她低頭思索片刻，緩緩敲出幾個字： 語萱：或許吧……他總是一副不知道該怎麼辦的樣子，讓我覺得……很礙眼。 阿誠的分析隨即而來： 阿誠：這就是重點了。他可能無意中觸動了你某些內在的情緒點。心理學中有個概念叫「情緒投射」，簡單來說，就是當某人身上表現出的特質，剛好和我們內心未解的情感相吻合時，我們會把那些情緒轉移到那個人身上，並加倍放大。 語萱：所以……你覺得問題不在小李，而是在我自己？ 阿誠：沒錯。他可能只是像一面鏡子，反映出你內心某些不願面對的部分。這並不可怕，這反而是一個機會——一個去了解自己、釋放過往情緒的機會。 語萱皺了皺眉，內心雖然覺得這個說法有些道理，但依然不明白小李究竟引發了什麼樣的情緒。她揉了揉太陽穴，感到一陣疲倦： 語萱：我還是有些不明白……也許我需要更多時間去想清楚。 阿誠：沒關係，不急。我只是提醒你，或許這些情緒背後，藏著你自己都沒察覺的故事。如果你願意，可以試著回想一下，看看這些感覺是否似曾相識。 語萱盯著螢幕上的訊息，心中生出一絲疑惑和不安，但她暫時無法觸及這些情緒的根源。她只是輕輕敲下「謝謝」，關上了對話框，陷入沉思。 第二天早上，語萱如往常一樣走進附近的咖啡店，點了一杯拿鐵。她站在櫃檯旁等候，耳邊響起了一個聲音：“請稍等，咖啡馬上好。” 語萱微微一愣，這聲音帶著一絲熟悉的感覺。她抬起頭，對上了一張久違的面孔。站在櫃檯後的是她的小學同學，張莉。張莉看了她一眼，露出公式化的笑容，並沒有認出她。 “這是您的咖啡，祝您今天愉快。”張莉的聲音聽起來很親切，卻也有種陌生的疏離感。語萱接過咖啡，站在原地怔了一會兒，直到後面的人輕咳了一聲，她才匆匆走開。 語萱緊握著咖啡杯，低頭急促地走回家，步伐凌亂，腦海卻被張莉的臉所占據。不知怎麼，張莉那疏離的微笑像一面鏡子，映照出她早已塵封的過去。回到家後，她放下包包，坐在沙發上，腦海裡逐漸浮現出那些不堪回首的童年記憶。 那是一個陰沉的午後，小學教室裡，語萱站在講台邊，抱著手裡那張考卷，手指微微發抖。老師居高臨下地盯著她，語氣帶著毫不掩飾的尖刻：“語萱，妳連這題都答不對，妳是在學校混時間還是在家混飯吃？” 教室裡響起幾聲壓抑的笑聲，語萱抬頭看了一眼，便看到幾個同學捂著嘴偷偷竊笑。她的臉漲得通紅，眼眶也開始濕潤。 “妳看看其他同學的成績，再看看妳自己。是不是要我當著大家面教妳怎麼用腦子？”老師的聲音像針一樣刺進她的耳朵，她咬緊牙關不讓眼淚落下。 放學後，她一個人拖著書包走回家，腳步沉重。回到家裡，父母卻因為工作忙碌而無暇關心她。她試圖鼓起勇氣說：“今天考試的時候……” 話還沒說完，父親打斷了她：“又考砸了吧？語萱，我都說了要用功一點，別總分心！” 母親也在廚房回了一句：“考不好就少玩點，天天學人家看電視，成績怎麼會好？” 語萱低下頭，手裡的書包肩帶被攥得緊緊的。她將嘴裡的話一口吞了回去，轉身進了自己的房間，靜靜地躺在床上，眼淚無聲地滑落。她的內心漸漸明白，沒有人會在意她的感受，也沒有人會站在她這邊。 語萱從回憶中驚醒，鼻尖一陣酸意湧上來。她顫抖著手拿起手機，將這些片段敲成文字發給阿誠。 語萱：阿誠，我發現我真的有問題。我覺得自己對小李的情緒，可能是因為過去。小時候，老師和同學對我很刻薄，我父母也只知道批評我。現在，每次看見小李犯錯，我好像都會忍不住有種熟悉的情緒湧上來。 幾分鐘後，阿誠回覆了訊息： 阿誠：語萱，這是很關鍵的發現。從妳描述的情況看，妳很可能把過去那段未被療癒的創傷帶到了現在。那些未被傾聽的小語萱，依然在妳的內心深處，透過對小李的批判表達她的痛苦。 語萱思索了一會兒，回道： 阿誠 可是，我該怎麼辦？這些感覺好像是自然而然的，我沒辦法控制。 阿誠發來一段詳細的語音，聲音溫柔而堅定： 阿誠：這是妳內在小孩在向妳求助。所謂內在小孩，是妳過去受傷的那一部分自己，她渴望被傾聽與安慰，但因為創傷過深，她沒有機會獲得療癒。現在，妳可以試著重新與她連結。 語萱緊盯著手機，像抓住一根浮木般，等待著阿誠的進一步解釋。 阿誠：療癒內在小孩的方法很多，我建議妳可以試著進行“內在對話”。找一個安靜的環境，閉上眼睛，回想當時受傷的自己。想像她就站在妳面前，妳是現在的自己，也是她的保護者。妳可以對她說：‘語萱，我知道妳那時候很害怕，很難過，因為沒有人在妳身邊。我現在來了，我會好好照顧妳，不讓任何人再傷害妳。’” 語萱的眼睛漸漸濕潤，指尖發涼，卻感到內心似乎有一絲久違的溫暖在湧動。 阿誠繼續道： 還可以用書信療法，寫一封信給小時候的自己，寫下妳對她的愛與關懷，告訴她一切都過去了，妳現在有能力守護她。這些方法的核心，是讓妳的小語萱知道，她的痛苦被看見了，她是安全的，她不需要再用批評他人的方式來呼喊注意。 語萱盯著屏幕，久久沒有移開目光，彷彿透過這些文字，重新拾起了那些深藏心底的碎片。 那天晚上，語萱翻來覆去，腦海中反覆浮現著阿誠的建議。她試著閉上眼睛，讓自己回到小時候的那個教室，但每當張莉和老師的身影出現，她的胸口就如同壓了一塊巨石，呼吸都變得困難。她緊握著棉被，淚水止不住地滑落。 “我真的可以做到嗎？”語萱喃喃自語，心裡帶著不確定與害怕。 第二天早晨，她起了個早，將一張空白紙和筆帶到烘焙課的教室。課程開始前，她獨自坐在窗邊，透過陽光凝視著筆尖，內心有些動搖。但她想起阿誠的聲音，告訴自己：“試試看吧。” 她深吸了一口氣，開始寫下第一句話：“親愛的小語萱，我知道你很害怕，很孤單。” 筆尖一觸紙，語句像潮水般湧現—— “對不起，那時候我沒有能力保護你，讓你承受了那麼多委屈。老師的苛責，同學的嘲笑，還有爸媽的不理解，一定讓你覺得自己很不好。可是現在，我想讓你知道，你是很棒的。你已經努力做到了自己能做到的一切。現在的我會好好照顧你，不會讓那些傷害再度靠近。” 寫到這裡，語萱的手微微顫抖，眼眶濕潤，但心中湧起一股暖意。她合上筆，將信紙輕輕放進包裡。這是她第一次對過去的自己說話，也是第一次試著對她伸出手。 當天的烘焙課上，小李依然在一旁細心學習，偶爾出錯時，語萱下意識地又有了些微的不耐煩。但這次，她閉上眼睛，深吸了一口氣，默默告訴自己：“這不是小李的錯，這只是我過去情緒的投射。我要放下過去，選擇用更溫柔的方式對待當下。” 那一刻，她感受到自己內心有了一絲變化，雖然微小，但清晰可感。 課程結束後，語萱拿起手機，急切地給阿誠發了訊息： 語萱：阿誠，我按照你的建議寫了一封信，也試著在情緒湧上來的時候提醒自己放下。這讓我覺得好像輕鬆了一點，但還是有些難以控制。 很快，阿誠回覆了她： 阿誠：妳做得很好，語萱，這已經是很大的進步。療癒是個過程，不可能一蹴而就。還記得我說過的烘焙療癒嗎？接下來，妳可以把內在療癒的方式融入妳的烘焙活動裡。 語萱疑惑地回道： 語萱：怎麼把這兩者結合起來？ 阿誠耐心地解釋： 阿誠：比如，妳可以將每一個步驟想像成對自己或小語萱的關愛。揉麵團時，告訴自己：‘這是我釋放壓力的方式，我的情緒可以在這裡被溫柔對待。’在麵包進入烤箱的時候，可以對自己說：‘這是我轉化痛苦的過程，像烘焙一樣，經過高溫，我會變得更堅韌、更成熟。’妳甚至可以在完成後，品嚐自己的作品時，對小語萱說：‘妳值得這份甜美，妳值得愛。’” 語萱聽著這些建議，心頭一陣感動。她拿起筆，迅速記下阿誠的話，心裡浮現了一個想法——也許，烘焙不僅是學習的一門技能，它還能成為她療癒自己的新契機。 幾天後，語萱在烘焙課上再次遇到了小李。他依然不太熟練，麵團揉得有些僵硬，時不時還會出現一些小錯誤。每當語萱看到這一幕，內心就會升起那股不自覺的批判情緒，仿佛回到了過去小時候的那個教室，回到了那些尖酸刻薄的言語和冷漠的同學。然而這一次，語萱沒有像之前那樣讓這些情緒湧上心頭，她記得阿誠的話，記得他教給她的內在療癒方法。 她深吸一口氣，將目光落在小李不太熟練的動作上，然後告訴自己：“這不關小李的事，這是我過去的傷痛在作祟。我不會再讓這些過去的情緒控制我。” 她低頭看著自己的雙手，感受到那份從指尖傳來的溫暖。語萱閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，深深地吸氣，然後緩緩地吐氣。她想像著自己過去那個小小的自己，孤單地坐在課桌前，聽著老師的批評，感覺被世界拋下，沒有任何安慰。她對那個曾經受傷的小語萱輕聲說：“我知道妳受過傷，但妳不必再受這些痛苦的支配。妳不再是那個脆弱的小女孩，我會保護妳，給妳溫暖。” 語萱的眼眶濕潤了，這次她並不感到羞愧，反而有一股從未有過的平靜湧上心頭。她輕輕地揉了揉麵團，感覺到它在自己手中變得越來越柔軟。她想像這塊麵團就是她的情緒，經過她的雙手，所有的焦慮、批判、傷痛，都在這個過程中慢慢融化。每一次擀麵、揉捏，語萱都在對內心的小語萱說：“妳很棒，妳不需要任何人來定義妳的價值，妳值得被愛。” 這樣的自我對話，像是溫柔的療癒，也像是對過去自己最深的安慰。語萱突然明白，烘焙不僅僅是用來創造美味的食物，它還是一種自我療癒的方式。每一個步驟，都是對自己情感的釋放和療癒，當麵包從烤箱中出來時，語萱感受到自己內心的柔軟與堅韌，像那溫暖的麵包一樣，包裹著自己脆弱的部分，重新賦予自己力量。 那天晚上，語萱再次與阿誠聊起了這些變化。她拿起手機，迅速發了訊息： 語萱：阿誠，我做到了！今天在課上，我試著和內心的小語萱對話，讓自己放下批判。當我揉麵團的時候，我竟然感覺到了前所未有的平靜。 阿誠：太棒了，語萱！這是一次非常好的突破，妳在運用烘焙的過程中，已經開始重建自我關愛。妳發現了嗎？這不僅僅是烘焙，它已經變成了妳自我療癒的一部分，當妳把這些情感釋放出來，妳也在為自己創造一個更積極的未來。 語萱：我真的感覺不一樣了，像是把所有不需要的情緒都拋開了，變得更輕盈了。 阿誠：這正是療癒的過程，語萱。每一次這樣的練習，都是在給自己更多的自由。別忘了，妳的內在小孩正在被重新照顧和愛護，這一切都會讓妳更強大，也會讓妳學會如何與世界相處，並擁抱自己。 語萱微笑著，放下手機，心中泛起一股溫暖的感覺。她知道，這條療癒的路還很長，但她已經踏出了最重要的一步——學會愛自己，並放下過去的痛苦。 隨著時間的推移，語萱發現自己在烘焙課上的情緒漸漸變得穩定。每當她感受到內心的焦慮，或者當她無意識地對小李產生批判的情緒時，她會立刻停下來，回想起那段與內心小語萱的對話。她開始明白，這些情緒並不代表她自己，而是過去未曾癒合的傷口再次浮現。 有一天，當她再次看到小李不小心把麵團弄得一團糟時，那股不自覺的批判情緒再次湧上心頭。語萱閉上眼睛，深吸了一口氣。這一次，她並沒有像以前那樣讓情緒佔據心頭，而是輕輕地對自己說：“這是我過去的投射，它不再屬於我。我現在選擇放下這些情緒，去接受他，去看到他的努力，而不是僅僅關注錯誤。” 她的目光從小李的手上轉移開，心中反覆默念：“我選擇放下過去，選擇寬容，選擇愛。” 當她再次注意到麵團時，語萱感覺到自己的內心已經不再充滿那股批判的氣息，反而有了一種從未有過的平靜。她看著小李，心中浮現了一種理解，他和她一樣，都在這個過程中學習，都在努力。她覺得自己變得不那麼焦慮，也不再急於對人或自己施加過多的評價。 課程結束後，語萱發了條訊息給阿誠，這一次，她的心情比上次更加輕鬆。 語萱：今天，我真的覺得自己有所突破。當小李又弄錯了麵團，我居然不再批判他，而是接受了他。雖然還是有些不舒服，但這次，我成功控制了情緒。 阿誠：語萱，這是一個大進步！這說明妳已經開始明白，這些情緒的根源不在小李身上，而是在過去的自己。妳正在學會用不同的方式去看待自己和別人，這是療癒的一部分。 語萱：我覺得不再那麼憤怒，或者害怕被別人批評了。我開始學會如何對自己說話，也開始用更多的同理心來看待別人了。 阿誠：對自己說話，是最重要的開始。語萱，妳現在正在修復內心的傷口，這會讓妳變得更強大。不要忘記，這是一條需要時間的路，但每一步都值得。 語萱看著手機，嘴角微微上揚。她知道自己正在改變，雖然這是一個漫長的過程，但她相信，只要持續下去，會有更多的療癒和成長。 隨著療癒的進行，語萱開始在日常生活中更加注意自己內在的反應，尤其是在情緒波動的時候。她試著將每一次的不安和焦慮，都當作一次與自己對話的機會，而這份對話逐漸變得更加深入與溫柔。 有一天，語萱在家裡再次烘焙，她決定做一款自己從未嘗試過的蛋糕。她知道這個過程不僅是要完成一道食譜，更是一次和自己內心對話的過程。她開始想像自己在烘焙的過程中，將所有的恐懼、焦慮和過去的傷痛都融入其中，像麵團一樣將它們揉進去，再將它們釋放出來。 語萱將所有的情緒都交給麵團，低聲對它說：“我選擇放下對過去的依賴，我選擇放過自己，選擇原諒每一個曾經傷害過我的人，甚至是我自己。”她感覺到自己不再是那個被傷害的小女孩，而是一個有力量的成年人，能夠改變自己的命運。 每當她將麵糊倒入模具，心中就彷彿有一股力量在升起，這不僅是做蛋糕，更是對自己的療癒，她開始理解到，烘焙的過程正是將過去的痛苦轉化為成長的過程，像是將這些情緒和痛苦加熱、烘烤，最終將它們變得柔軟、豐盈。 當蛋糕烤成金黃，香氣撲鼻時，語萱感到無比的滿足，這不僅僅是一款蛋糕，這是一個經過時間和心靈療癒後，從心底散發出來的力量。每一口，她都品味著過去的痛苦被釋放的過程，也品味著自我愛與治癒的甘甜。 當她切開蛋糕，看到那完美的切面，語萱心中不禁微笑，這一刻，她知道，她終於學會如何療癒自己，如何從過去的陰影中走出來，並迎接一個更加明亮的未來。