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🌟本篇要來介紹：什麼是FOMO
什麼是FOMO：
FOMO，全稱是Fear of Missing Out「錯失恐懼症」，它反映著個體因為害怕離開社群，擔心邊緣化、成為局外人，因此對於錯失機會或無法參與他人活動容易產生焦慮與恐懼。
《錯失恐懼：從心理、人際、投資到求職，讓 10 億人深陷的焦慮陷阱》的作家，派屈克．麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）曾提到，人的身體中有著一種警告我們不能脫離群體太久，不然就會有生命危險的原始基因，這種恐懼讓我們深知建立一個支持自己的社群、擁有歸屬感的重要性。
FOMO與社群媒體的關聯性
我們的社會焦慮會遭到社群媒體無限放大，我們傾向在社交媒體上，展示生活最好的一面。當這一面被其他人看到時，其他人會產生「為什麼大家的生活都比自己好」的錯誤認知。
《科學》（Science）期刊研究顯示，大腦存在因為「被拒絕」而心痛的區域，在社交媒體盛行後，每查看一次社交媒體，就可能面臨到不請自來的「拒絕挫折」。
FOMO案例
六成台灣旅客患「害怕錯過症」
根據Hotels.com行動裝置旅遊調查顯示，台灣旅客擁有 FOMO的比例全球居冠。
有 60% 的台灣旅客表示，在旅途中會頻繁回應朋友在社群網站上的貼文，比例是全球第一，遠高於全球旅客平均的32%。
47% 的台灣人承認上傳照片到社交媒體上是為了炫耀，而 48% 的人則坦承在臉書上打卡，是為了要讓家人朋友羨慕，比全球旅客高出兩成。
調查顯示，旅途中最常使用的社群平台為：Facebook、Line、YouTube、Google+ 及Instagram 。
調查顯示，有59%的國人表示手機是旅遊時資訊的主要來源，而國人旅遊時最常使用的App類型包含，地圖App、旅遊App、交通工具、拍照/修圖App及社群軟體App 。
如何避免FOMO產生
如果有讓內心產生矛盾的社交活動，那就不是真正的歸屬感，例如考慮是否赴約的社交邀請，不妨試著拒絕，拒絕也許會帶來更多的自我認識。
雖然一開始拒絕社交邀請時，難免會帶來焦慮，但當開始嘗試拒絕，反而會發現生活中還有很多選項。
尋求他人接受和歸屬感是一種天生的需求，離開了原生社會文化時，會發現特別難遇到合拍的人，而學會在獨處中找到平靜與自在，就能在人群中自然而然地感受同樣的從容與舒適。
如何做到JOMO
JOMO，全稱是Joy of Missing Out，指的是享受錯過的快樂。
專注當下
放下對過去或未來的焦慮，將注意力轉移到當前正在發生的人、事、物的滿足感或幸福感上，讓我們更好地享受眼前的樂趣。
培養感恩心情
感謝當前擁有的，而不是未擁有的或錯失的，感恩的心態能提高生活的滿足感，在關係上也就更能建立正向的連結。
創造個人時間
給自己一些獨處的時間，探索興趣和愛好，同時給自己適當的休息與放鬆時間，進一步帶來內在平靜和滿足感。
建立健康界線
學會判斷自己想要及不想要，在適當的時候婉拒對方，不必要求自己一定要出席每個邀約或活動，確保自己有足夠的休息和恢復時間。
參考來源：
https://crossing.cw.com.tw/article/19483
https://www.shiuhli.org.tw/counseling/course/872
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=163937
文：姿宇
校稿：Sharon
