我的雙板滑雪單日體驗課
滑雪有單板和雙板的選擇，不想一開始就瘋狂摔屁股，就先從雙板開始嘗試。（各有優缺點，大家再自行爬文）
先說結論，雙板除了不怕摔之外，其實也不太好控制，尤其我上板開始滑才知道我左右腳控制力差這麼多，只要求平行滑下，但左腳臀肌弱無法控制雙腳在平行位，煞車也難兩腳平均內八滑行，滑行方向只能一直偏右滑下去，甚至難以煞車。
來分享第一堂上課我學到的技巧，以及之後自我訓練（待續）時的動作給你們。
正確姿勢五大重點
- 脛骨(小腿前側）輕靠鞋舌，但不過度前傾
- 膝蓋略微彎曲，但不超過腳尖太多
- 核心啟動，脊椎延伸，避免過度拱背或駝背
- 臀部輕坐，維持穩定支撐
- 重心落在腳掌前半部，但腳跟不懸空
要一直讓脛骨頂住鞋舌其實不容易，我們很習慣用大腿前側工作（用力），腳跟不小心就飛起來。
想像你的 小腿輕輕斜靠在鞋舌上，而不是用力壓迫。重量應該分佈在腳掌前半部（特別是前腳掌與腳趾根部），而不是完全壓在腳趾上。
初學者最常發生的錯誤姿勢，一旦出現膝蓋前移，其他姿勢大多也都會跑掉或是力量抓不到，容易跌倒或受傷。
❌ 錯誤姿勢：膝蓋過度前移
- 動作描述：
如果你的膝蓋過度前移，而核心與臀部沒有適當出力支撐，會導致重量壓在腳趾上，甚至腳跟浮起，使得下肢壓力集中在膝關節，增加受傷風險。 - 錯誤特點：
❌ 膝蓋明顯超過腳尖，壓力全落在膝關節
❌ 腳跟可能浮起，導致重心不穩
❌ 核心與臀部沒有出力，完全靠膝蓋承受壓力
🔹 「你會像是在往前跌倒，而不是站穩支撐。」如果你的感覺是腳趾快要抓不住地面，或膝蓋像是在往前推倒自己，那很可能是過度前移了。
💡 如何確認自己的姿勢？
- 體驗腳掌壓力變化：
- 站立時，試著讓壓力集中在前腳掌，但確保腳跟仍然貼地，這樣就能感受到適當的腳掌前側壓力感覺。
- 若腳趾開始緊抓地面、腳跟懸空，表示膝蓋過度前移了。
- 核心與臀部的感覺：
- 正確的姿勢下，你應該能感覺到臀部與大腿前側一起發力，而不是只有膝蓋承受壓力。
- 對鏡子檢查：
- 從側面觀察，膝蓋應該在腳尖稍微前方，但不超過太多，且脛骨與鞋舌接觸時應維持穩定。
一個錯誤的習慣或是動作就容易造成相對應的傷害
常見錯誤姿勢 & 產生的問題
❌ 錯誤 1：膝蓋過度前移
🚨 問題：過度壓迫膝關節 → 可能導致前十字韌帶（ACL）受傷
✅ 解決方式：利用臀部穩定，而不是讓膝蓋承受所有壓力
❌ 錯誤 2：核心沒啟動，骨盆前推，重心後傾
🚨 問題：失去平衡，容易跌倒 → 腰部代償，可能導致腰痛同時也增加膝蓋的壓力
✅ 解決方式：啟動核心，調整骨盆位置，保持身體微前傾但不彎腰
❌ 錯誤 3：踝關節沒參與，僵硬不靈活
🚨 問題：無法靈活轉彎 → 增加腳踝扭傷風險
✅ 解決方式：強化腳踝與小腿肌力，訓練滑雪平衡感
整堂課我的問題發生在錯誤2和錯誤3中，導致膝蓋受壓比較大，相對的其實也會影響我腳踝的活動度，在課程後半段煞車練習時也會受到比較大的挑戰，不好控制腳板外翻的角度，相對膝蓋也會比較痛。
所有的問題其實都從小地方環環相扣，如果有想去滑雪的大家很建議可以先在台灣滑雪練習場試上一堂課，也可以先訓練自己本體感覺，超前部署訓練身體基本能力，真正到雪場請教練的時候才部會光練習基本動作就耗盡大量體力，這一小時我上課下來其實很累，好難想像如果我和我弟一群人要去雪場滑三天請三天教練會是什麼疲憊的狀態。
我在台南SNOWIN體驗，全台灣也滿多分店的，大家可以去體驗一下，我覺得也是給身體藉由不同的運動項目去刺激身體的肌肉控制能力，同時發現身體的其他Bug!
之後再分享自我訓練的動作給大家～
