如果你剛開始接觸Pilates，可能會困惑到底要上器械還是墊上課程。「器械」無疑是Pilates的象徵，但經典的墊上課程不代表不值得你花時間。如果你有機會選擇器械課程，那很好，但別輕易評論墊上課程的不是。
如果你深愛器械課程而忽略了墊上課程，該是時候重新發現墊上課程不可否認的好處了囉！
此為翻譯文章，有興趣的可以繼續往下閱讀
第一，墊上運動帶給你的好處
肌肉雕塑、提升柔軟度、更好的體態、更有效率的的動作、身心結合，以上的好處都可以透過澱上皮拉提斯的訓練達成。而器械彼拉提斯提供了中度阻力訓練的元素，這對全身性的強身健體(fitness)計畫很中要。
墊上皮拉提斯訓練包含「經典皮拉提斯動作順序」，這是一項非常出色的鍛鍊，他為一生的健康習慣的奠定基礎，更不用說是最重要的核心訓練。
第二，墊上運動涵蓋了基礎
你將會在墊上皮拉提斯課程學到所有Piltes動作技巧。
中立自然的脊椎，正確地參與核心，C-曲線，肩膀和骨盆的穩定，脊椎的關節運動，充分的呼吸，使用對立力量(oppositional energy)，以上為墊上運動的關鍵。
墊上運動的基本動作較難做到的，在器械上可以較輕鬆的完成。
【註：對立力量(oppositional energy)，我認為作者指的是例如動作過程保持肩胛骨的自然位置，需要不同方向的肌肉力量來維持】
第三，墊上技巧就是器械技巧
有些人認為Joseph Pilates有意將墊上皮拉提斯作為器械彼拉提斯的基礎的練習。我們不知道Joseph Pilates究竟如何發展關於墊上和器械的運動。但是大多數pilates教練以及長期練習pilates的人會告訴你，持續性地墊上運動練習對器械運動有深深的益處。
進行墊上運動練習可以很好的轉換至器械，因為大部分動作可以直接轉換。
以Teaser和Swan兩個動作來舉例，在墊上和器械上動作是一致的，當你透過不同的器械reformer, chair, 和tower訓練來完成時，Teaser和Swan仍保留原本的名字。所有墊上運動教授的技巧都與器械有關。
第四，墊上運動可以改善身體，心靈和精神
Pilates與宗教無關，但它的發展無疑是為了幫助整合和提升身體，思想和精神。
Pilates始終實踐皮拉提斯五大原則，中心化(centering),專注(concentration), 控制(control),精確 (precision), 呼吸(breath), and 流暢(flow).
當皮拉提斯訓練注入這種注意力和品質時，不僅僅只是身體經驗，也在生活當中感受到它的效果。墊上訓練體現了皮拉提斯原則的完美之地。
第五，學習如何自我墊上訓練
你可以透過書面說明，DVD或影像學習常規的皮拉提斯自我訓練，但最好的學習方式是至少一開始可以透過皮拉提斯課程的教練來指導。
參與墊上教室課程將協助你堅持下去整堂課，並且給予回饋確認動作是否做得正確
當你知道墊上運動的練習可以加入家中例行公事中，就可以靠自己執行皮拉提斯，這是約瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）在撰寫《透過控制學回歸生命》時所要實現的目標。你只需要一張墊子，或是在較堅實緩衝表面。
- 非專業翻譯人員，若有疏漏再留言或寄信讓我知道，必會更正，感謝大家的閱讀～(此文章翻譯於verywell fit)
