重訓的穩定性動作若是加上皮拉提斯原則去練
肌肉感受度不是一塊肌肉
而是所有力量經過的地方
展現出肌肉在拉長延展中穩定
練的不是一塊肌肉而是「線條感」
例如一個臉拉動作
若只專注在單純的三角肌或是肩膀旋轉
會有點可惜少了全身肌肉一起參與的穩定感
從雙腿站立下的力量扎地感
穩妥妥的讓腹部核心幫助脊椎穩定
腹斜肌延伸到肩胛收穩的感受度提升
肩膀後側肌肉的離心拉長幫助肩關節的錨點不變
也不容易出現肩膀前移的狀況
👇以下部位訓練感受也會增加
-腹部肌肉（前/側腹）
-中下斜方肌收縮
-腹橫肌撐開肋闊感
-肩旋轉肌群
-三頭肌延伸感（肌肉伸展）
-腿後肌延伸感
-足底肌肉抓地感
重訓有時會不小心忽略真正需要先被穩定的部位
若能把中軸穩定度先做好
各部位能擺位在「相對不擠壓關節」的位置
加上不同肌肉伸展和收縮的感受同時並存
動作過程會順暢許多，效能加倍
大重量的堆疊上就更不容易受傷
每個人使用身體的習慣不同
長得樣子就不一樣
或許無法用完全標準的模式下完成訓練
但可以用相對更功能性的動作調整提升感受度
這樣的方式訓練真的很累
或許因此重量不容易上去
但對身體來說是安全
端看你訓練的目的是「練重量」還是「練健康」
沒有一定的對或一定的錯
