懷孕中的高壓工作者：高工時孕媽戰士的時間分配心法

Hi 大家

每當週末來臨，我從海量的工作中脫身，回歸到自己的生活，突然覺得自己正在一份高壓、高工時的工作中，還同時身兼一位孕婦，自己有點了不起。
這篇文章想分享一些實用的時間管理方式，讓也在追求工作上自我實現的懷孕女性，能好好照顧自己。

對了，我最近懷孕來到 25 週，明天要參加懷孕期間最後一場路跑活動！非常興奮！

「週」時間分配的大原則：週一到週五全心工作，週六週日全心休假

週一到週五，我是一個熱愛工作的PM

• 早上7點起床
• 早上8點到辦公室
• 早上9點開站會，一路工作到晚上7點
• 晚上7點回家跟先生吃飯
• 晚上8點繼續工作
• 晚上10點洗澡
• 晚上11點回到床上與先生一起聊天，準備睡覺

週六到週日，我是一個放飛自我的孕婦

週六早上固定去上孕婦一對一重訓課，結束後到路易莎吃早餐，這是我一整週最療癒、最喜歡的時刻，有時候先生會等我下課，他不在的時候我自己就在路易莎看書或做一些訓練時的Reflection，等到我心滿意足後，就會回家繼續我想幹嘛就幹嘛的週六。

週日早上會到健身房跑步，結束後也會吃個早餐再回家，下午有時會去個書店或是上網查孕期相關我想知道的知識，有關教養、生產等，而產檢我也大多安排在假日。

這樣的節奏安排帶來的好處：

1. 規律的生活作息，非常好入睡
2. 專心做好一件事，是最高效的時間管理，不會覺得自己的時間沒有不夠用
3. 把自己放進行事曆，​即使工作再忙，都可以有照顧自己的時間

時時觀察身體變化，安排工作的節奏

懷孕不是生病，但身體的能量流動方式真的變了。了解孕期不同階段的變化，找到更適合自己的工作節奏。

懷孕期間身體上的變化，會直接/間接影響著工作與生活，

我自己在懷孕期間沒有孕吐、沒有不適、沒有出血，80%身體狀態跟正常人沒兩樣，

剩下20%身體告訴我，我需要較多的睡眠、情緒起伏較大、較容易忘記事情，

而這樣的變化，是在我可控範圍內，做了以下三點的管理

睡覺管理

即使我週間每天有12小時在工作，我依然讓「睡眠」維持在7-8小時，並且深層睡眠維持在1.5小時-2小時

如何做到？

1. 月亮枕！！！！激推每個孕婦或有睡眠障礙者買一顆月亮枕
2. 白天工作累到我可以每天1分鐘入睡
3. 規律的睡覺時間
4. 運動

情緒管理

我的工作很容易會接收到來自各方的情緒與壓力，從客戶、專案成員、公司同事/長官，工作上也會遇到不順心的事，我會開始陷入不開心的世界，甚至懷孕後會莫名在洗澡時想到一些事就開始哭，即使我已經是一個算情緒穩定的人，在懷孕之後還是能感受到自己的情緒會被放大。

我試著去接受這樣的變化，也真心的認可「哭」是一件很好的事，比起壓抑情緒或把情緒藏起來，不如哭一場宣洩一下。

讓自己情緒穩定下來的方法有很多種，我最常見的是深呼吸、睡覺、跟我先生訴苦。

待辦管理

作為一個PM，每天有一堆處理不完的事，孕期的體力更為寶貴。通常會用一些簡單的優先順序篩選法，幫自己留住真正重要的事情，其他的學會交給他人。

之前有聽過一個不錯的每日清單管理方法，叫做「Daily Highlight」，就是把今天你必須做的最重要的事情作為今天的「Highlight」，可能是今天開始動工的第一件事情，先把他做完，這樣也是一種方法。

另外我自己的待辦清單有分Today/Tomorrow/To-do，我會把我馬上接收到的任務或想到的事寫在To-do，每天分配一次，比較急的就會放到Today完成，不急的就放到Tomorrow。

不硬撐，學會在工作中插入「微休息」

想要懷孕期間穩定地面對高強度的工作，最大的關鍵不是拚命，而是學會休息。即使是短短5分鐘的伸展、走動、深呼吸，也能大大提升接下來的效率。

待在辦公室的時候，我會走去工程師的身邊「巡田水」，講講幹話彼此放鬆一下。我也會偶爾跟SA們一起走出辦公室吃午餐，一起邊吃午餐邊聊生活上的瑣事。

有時候也會刻意在行事曆上的某個時段留白，讓自己可以靜下心來沈澱一下，當下就會跑出一些在工作上、管理上的靈感或是想多學的知識，很隨心所欲地把這些都先記錄下來，再慢慢安排。

在工作的地點上也盡量讓自己可以有所轉換，例如一週有四天在客戶辦公室On site，安排一天回到公司上班，心情上也會比較放鬆一點

給自己的小結語：孕期也是韌性的練習

懷孕不是讓你變得脆弱，而是讓你學會另一種力量的展現。在生活上多一些事前安排的規劃、給自己一些專心的時間，以及給予自己更多的溫柔與彈性，這場「雙倍挑戰」的旅程，是很美好的。