夏天光擦防曬還不夠！4大抗曬食物，讓你從體內養出不怕曬的水嫩肌

一到夏天，最怕的就是豔陽無情直射。不管你是每天通勤族、外勤工作者，還是計畫去海邊、山上度假的人，「曬黑」跟「曬老」永遠是肌膚保養的頭號敵人。許多人會乖乖擦上防曬乳、撐傘、穿長袖，但你有想過嗎？如果從飲食開始著手，其實也能幫助肌膚建立「內在防曬力」，讓你曬不黑，也不怕老！

沒錯，防曬不是只靠塗的，更要吃對營養素。這篇文章就來跟大家聊聊，夏季想要擁有亮白水嫩的膚質，到底該怎麼吃？我們會介紹四種被營養師與美妝達人推薦的「美肌營養食補」，幫助你從身體內部打造自然防護罩，在艷陽底下也能自信放閃！

為什麼「吃的防曬」比你想像的還重要？

大部分的人對防曬的第一反應，都是想到防曬乳、防曬噴霧、防曬帽，甚至還有人選擇物理性遮陽外套包得像忍者一樣。但事實上，即使你全副武裝，只要一天中有幾次沒擦好、補擦不夠頻繁，紫外線還是有機會悄悄滲透，傷害肌膚深層的膠原蛋白與彈力纖維。

而且長期下來，不只是變黑而已，最可怕的是肌膚會提早鬆弛、暗沉、出現斑點和細紋，這就是俗稱的「光老化」。

這時候，如果你平常有「吃對東西」，例如補充具有抗氧化力的營養素，它們可以在身體裡發揮防護、修復、抗氧化等作用，幫助你從源頭降低紫外線造成的傷害。簡單來說，就是讓肌膚自己具備防禦力，即使偶爾曬到，也不會那麼容易受傷！

夏日美肌4大營養關鍵！吃對了就能曬不黑、曬不老

1. 膠原蛋白｜肌膚緊實的根本來源

膠原蛋白這幾年幾乎已經是「美肌代表營養素」了，不論是飲品、粉末、果凍、膠囊，各種型態都超熱門。但它真的這麼重要嗎？答案是：非常重要。

膠原蛋白是存在於我們皮膚真皮層中的主要結構蛋白，負責支撐肌膚的彈性與飽滿度。想像它像是鋼筋水泥裡的鋼筋，撐住整張臉。如果它流失，肌膚就會開始塌陷，出現鬆弛、細紋。

☀ 為什麼夏天特別需要補充膠原蛋白？

紫外線中的UVA和UVB會滲入皮膚深層，破壞膠原蛋白的排列結構，造成斷裂與流失。尤其是炎夏每天曝曬在陽光下，膠原蛋白的消耗速度會比冬天更快。

很多人發現夏天過完一輪，臉色變得比較黯沉、皮膚不再緊實，這往往就是膠原蛋白不足的警訊。

✅ 補充小技巧：小分子胜肽吸收率高、搭配維生素C更有效

吃膠原蛋白不是吃越多越好，而是要吃對分子大小。「小分子胜肽型」的膠原蛋白吸收率更高，能被身體有效利用。而且補充的時候記得搭配維他命C，能幫助身體合成新的膠原結構，發揮事半功倍的效果。

2. 維生素C｜天然的抗氧化亮白高手

說到「美白」，幾乎所有皮膚科醫師都會提到維生素C。它不只是大家熟知的感冒預防好幫手，更是美白、抗氧化、提升肌膚修復力的全方位營養素。

🌞 抗氧化＝降低曬後損傷

當我們曬太陽時，皮膚會產生大量自由基，造成細胞損傷，而維生素C就是中和自由基的高手。它能減少黑色素生成，讓膚色更均勻，並幫助淡化曬後產生的暗沉與斑點。

✅ 補充建議：選擇緩釋型或複方維生素C，效果更持久

維他命C屬於水溶性維生素，容易隨尿液排出，體內保留時間短。市面上有些複方維生素C產品加入柑橘類黃酮或天然脂質，能延長在體內的活性時間，也更不容易被氧化，適合每天補充。

如果你白天工作常接觸太陽，那麼每天補充適量維生素C，會是讓肌膚長期保持明亮的一大關鍵！

3. 天山雪蓮｜來自高山的珍稀抗曬植物

天山雪蓮聽起來像小說裡才會出現的仙草，但其實這是真的存在、而且非常珍貴的高山植物。它生長於海拔3000公尺以上的雪山中，能夠在極端寒冷、紫外線超強的環境中生存，靠的就是它體內豐富的抗氧化成分。

🌿 有效成分一：綠原酸

綠原酸是一種天然的多酚類抗氧化劑，能幫助皮膚抵抗紫外線帶來的自由基損傷。你可以把它想像成一層「隱形的肌膚防曬膜」，讓肌膚不容易因日曬而發炎或老化。

🌺 有效成分二：黃酮類

黃酮是植物天然的活性物質，也常見於保健食品與護膚品中。它能幫助肌膚維持柔嫩、改善膚色暗沉，並促進血液循環，讓你從內而外透出好氣色。

✅ 補充方式：市面上少見，要選來源可信的複方產品

由於天山雪蓮本身取得不易，市面上單獨販售的不多，通常會與其他成分結合成複方保健食品。選擇有標示來源、具備安全認證的品牌才是聰明做法。

4. 穀胱甘肽（Glutathione）｜打造亮白肌的秘密武器

穀胱甘肽你可能沒那麼熟，但其實它已經是歐美、日本明星愛用的保健成分多年。它是一種由三種胺基酸組成的小分子物質，在我們體內負責清除自由基、保護細胞、支持肝臟解毒。

💡 抑制黑色素、提亮膚色

穀胱甘肽最吸引人的地方，就是它能抑制黑色素的形成路徑，減少暗沉與色斑產生。這也是為什麼很多醫美療程或美白保養品會加入它的原因。

✅ 補充時選「圓酵母來源」更安全穩定

穀胱甘肽的來源差異很大，有些是人工合成或細菌發酵，品質不一。建議挑選「圓酵母發酵」來源的產品，因為這種來源天然、穩定性高，也比較容易被人體吸收利用。

防曬不是只能靠擦的，吃對營養更重要！

如果你每年夏天都為了曬黑、膚色不均、斑點困擾，不妨從今年開始試著從「吃的防曬」做起。每天幫自己補充一點膠原蛋白、維生素C、穀胱甘肽、還有天然抗氧化植物——天山雪蓮，讓肌膚由內而外養成抵禦紫外線的本事。

防曬乳只能抵擋一時，但身體裡的營養儲備，才是真正能撐起你美肌長期戰線的關鍵。試著養成每天補充、均衡飲食的習慣，不只夏天不怕曬，肌膚狀態也會更穩定、更有光澤！

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極致活顏膠原蛋白內有『五大專利』『四大助攻複方』『三大耀眼關鍵』，其使用德國大廠GELITA專利水解膠原蛋白分子小好吸收，另外裡面也含有冰晶番茄、玻尿酸、珍珠粉...等補充因年齡老化、外在環境破壞所流失的膠原蛋白或其他營養物質，打造彈潤透亮的肌膚，讓你找回青春與自信。

森崎SENGI雪姬潤活祕萃

裡面有天山雪蓮與複方維生素C，可以加速膠原蛋白的吸收，提升榖光甘肽的吸收，這些成分協同作用，能有效提升肌膚狀態。

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