當我們說自己「太敏感」，多半是帶著一點自責的語氣。好像別人一句玩笑、一次已讀不回，自己就想太多，是一種不夠成熟、不夠灑脫的證明。但我想說，如果你也是這樣的人，那你真的不孤單。因為在這個資訊密集、人際網絡複雜的時代，我們每個人都或多或少，活在不同形式的壓力裡。而這些壓力，有時候並不是我們想太多，而是我們「感受太真實」。
想跟你聊聊，7種在人際關係中常見的壓力來源。理解它們，也許能讓你對自己多一點溫柔，對他人多一點理解。
1. 「我要當個懂事的人」的壓力
你是不是那種，總是先讓別人、先顧全大局的人？從小到大，我們被教導要懂事，要體貼，要不要惹麻煩。但久而久之，「懂事」變成一種內化的壓力——明明心裡很在意、很委屈，卻笑著說沒事。這種壓力最難被察覺，因為看起來你過得很好、是大家眼中的好人，但只有你知道自己每天要壓抑多少感受，才能撐出這樣的「沒事」。
2. 害怕被討厭的壓力
社群媒體讓我們更容易連結，也更容易比較。點讚數、既讀不回、群組裡別人互動熱絡卻跳過你……這些小小的日常，都可能成為不安的來源。你可能不說，但你會默默想：「我是不是不夠好？是不是他們其實不喜歡我？」
這種壓力讓我們在關係中小心翼翼，不敢太做自己，也無法真正放鬆。久了，就會累。
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3. 「我要照顧所有人」的壓力
有些人天生就像太陽，總是照亮別人。你可能是朋友群裡的傾聽者、家人中的溫暖支柱、同事眼中的萬能解答。但這樣的人，其實常常是最容易被忽略的。
因為大家都習慣了你「都可以」，所以很少有人問你：「你今天好嗎？你最近累嗎？」這種被需要但不被關心的角色，很容易讓人在人際中感到耗損。
4. 「我是不是太多餘」的壓力
朋友聚會你沒被找，某個訊息被忽略太久，想分享的話題好像總被打斷——這些微小但重複發生的經驗，很容易讓人懷疑自己的存在感。
這不是玻璃心，而是一種深層的孤單感。一種「我明明在這裡，但好像沒人真的看到我」的失落。
5. 情緒傳染的壓力
你身邊是否有這樣的朋友？他一難過，你就陪他難過；他一抱怨，你也會開始煩躁。這不是壞事，這代表你是個很有同理心的人，但也意味著，你很容易承擔過多別人的情緒。
這會讓你在關係裡耗能很快，甚至產生「只要靠近人，就會變累」的錯覺。
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6. 維持關係的壓力
「我是不是該傳訊息關心他？」「好久沒見，要不要約個咖啡？」這些念頭本身沒錯，但當你總是扛著「維持關係是我的責任」，久而久之，人際就會變得像一份工作清單。
特別是對內向者來說，這種「維持感」會讓原本的感情，慢慢變成負擔，而不是連結。
7. 對自己的「人設」焦慮
有沒有發現，在不同群體裡，我們好像會變成不同的人？在家裡你是乖小孩，在公司你是有想法的同事，在朋友圈你是搞笑的那一個。
這些角色沒問題，但有時候，當我們太努力維持這些「人設」，反而會失去與自己真實感受的連結。
你會發現：我到底哪一面才是真的我？我是不是不夠穩定、不夠一致？但其實，每一面都是你，只是我們都太怕別人看見我們的「不一致」。
那些你以為的「想太多」，其實是「感受太深」
這世界真的很擁擠，我們每個人都在自己的位置上努力生活，而人際關係就是那張巨大的網，有時候柔軟、有時候緊繃。我們以為自己太敏感，但其實是因為我們太重視別人的感受，也太努力在關係中扮演「好人」。
你不是太玻璃心，而是你太用心。不是你不夠堅強，而是你太想讓每段關係都美好。
這些壓力，你可能從來沒說出口，但它們真實存在。如果你開始覺察到這些模式，那是一個很好的開始。因為只有當你知道壓力從哪裡來，才有機會找到屬於你的出口。
我們該怎麼辦？幾個溫柔的建議：
- 練習說「不」：不是拒絕愛，是為了保護自己不被耗盡。
- 允許自己有情緒：你可以生氣、失落、懷疑，不代表你脆弱。
- 找一個信任的出口：寫下來、聊出來、畫出來，讓內心不再封閉。
- 重新定義「好人」：真正的好人，不是討好所有人，而是誠實面對自己。
- 記得：你不是孤單的：你感受到的，也許千萬人正在經歷。
在這個「連結越來越多、心卻越來越孤單」的時代，我們都需要一點溫柔的自我照顧。別再責怪自己想太多，也別為自己的敏感道歉。那是一種禮物，是你對世界的細膩回應。
願我們都能在人際網絡裡找到平衡的姿態，不是委屈求全的姿態，而是舒服又誠實的樣子。
這樣的你，很值得被喜歡，也值得被理解。
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