目錄：
1、一口吃不成胖子，但是胖子都是一口一口吃出來的
2、不食人間煙火的減重，都禁不起人間煙火的考驗
3、運動無法減重，但減重一定要運動
4、天底下絕對沒有快速減重的方法
5、常見問題FAQ
一口吃不成胖子，但是胖子都是一口一口吃出來的
建議可以先從自身既有的飲食模式開始做改變，不管你本來是習慣吃兩餐或是吃三餐，只要能夠做到每個正餐減量七折，全天的總量下降，再加上餐與餐之間不再攝取有熱量的食物或飲料，相信減重的效果自然就會出現。
延伸閱讀：減肥者需要知道的十件事／文：林黑潮醫師
雖然市面上的減重方式百百種，但是很多方法卻都是在考驗人性的極限，這個食物不能吃、那個食物不能碰，這個食物得要這樣煮、那個食物得要怎麼處理，最後到頭來，一旦你放棄這種減重方式，之前的努力也就會跟著煙消雲散。
不妨拋開這些成舊的飲食束縛，就算你是三餐的外食族，只要能夠做到樣樣菜色減量七折，包括：飯、菜、魚、肉、蛋、水果等，相信一樣可以達到減重的效果。甚至是你本來就愛不釋手的國民美食，只要有心好好做到減量，偶爾解解饞，相信也不至於會影響到體重的。
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運動無法減重，但減重一定要運動
對於大多數的「假日運動員」來說，單單靠運動達到顯著的減重效果其實是不容易的，甚至運動後體重反而上升的例子更是時有耳聞，因此規律運動的同時，務必要搭配穩定的飲食減量才會發揮最大的效果，畢竟一趟運動所消耗的熱量輕而易舉就會被吃進來的熱量所抵消掉。
能夠達到減重效果的運動不一定要是激烈運動，反而能夠做的長久的運動習慣才是重要，而對於體重偏重的人來說，一開始過度的運動容易造成運動傷害，間接也會影響到後續運動的意願。
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天底下絕對沒有快速減重的方法
多數減重的朋友都會求好心切地希望體重可以快速下降，然而越快速的減重方式代表你必須要用越壓抑的方式在做一些改變，或許一時做得到，但卻不見得一輩子做得到。當一種減重方式連你自己都知道做不來的話，那不妨就拋開它吧，因為即使你因此成功減重，一旦停止下來，相信復胖的風險是可怕的。
永遠記得，終止復胖的不二法門就是要建立一個全新的飲食習慣，既然原有的飲食習慣就是導致肥胖的原因，那你勢必要徹底甩掉它。當然一個習慣的改變都是不容易的，可能要花上個一年半載的時間，但是只要新習慣穩定地建立起來之後，自然復胖的風險就會大大地降低，所以千萬不要聽信任何快速減重的方法，否則到頭來受苦的還是自己。
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常見問題 FAQ
Q1：少量多餐真的比較容易瘦嗎？
少量多餐容易讓你失去對總熱量的掌握，如果無法精準計算每一餐熱量，很容易導致總攝取熱量超標，反而不利減重。
Q2：外食族還能健康減重嗎？
當然可以！不必「不食人間煙火」，只要掌握「每餐減量七折」原則，連便當、滷肉飯也能吃出瘦身效果。
Q3：不運動可以瘦嗎？
可以，但效果有限。規律運動能保留肌肉量、加速基礎代謝率，與飲食控制搭配才是長期穩瘦的關鍵。
Q4：快速瘦下來一定比較好嗎？
快速減重通常伴隨高復胖風險，壓抑性強的飲食法也難以維持。與其求快，不如穩穩建立新習慣、才是真正不復胖的解方。
