便秘不是單純的「幾天沒大便」，而是一種讓人坐立難安、心情也卡卡的日常困擾。
很多人直到肚子脹氣、排便費力，才驚覺「啊我好像便秘了耶？」那怎樣才叫便秘？不是每個人都三天一次、有些人天天蹲但還是卡，那到底怎樣算便秘呢？這篇一次幫你整理！一般怎麼定義便秘？不只天數，更是「感覺不舒服」
大部分人會以「幾天沒上廁所」來判斷，但實際上，便秘不只是間隔天數的問題。只要你有以下情況，就很可能是便秘找上門了：
- 排便時要用力很久、很費力
- 糞便又乾又硬，很難排出來
- 每次都感覺沒拉乾淨，有「殘便感」
- 排便不順、常常需要等很久才拉得出來
- 一週排便少於3次
👉 如果你符合其中兩項以上，就要留意了～這些看似小事，其實都是「身體給你的提醒」。
每天排便≠沒有便秘！這5種「假性順暢」你中了幾個？
很多人會說：「我每天都有拉啊！」但你真的有順嗎？便便看起來正常嗎？下面這幾種狀況，其實也是達到便秘標準的指標：
- 每天都有排便，但都要蹲很久才能出來
- 排出來的便便像羊大便，一顆一顆的
- 靠黑咖啡、冰牛奶或煙才有辦法刺激排便
- 假日或旅行就完全沒便意
- 一整天都覺得肚子脹，卻上不出來
如果你中兩個以上，很有可能是「功能性便秘」，也就是身體其實在發出卡關警訊，只是你沒意識到。
為什麼會便秘？這些日常習慣默默讓你卡住
便秘的原因很多，常見的幾個其實都跟生活習慣有關，像是：
1. 水喝太少
每天喝不到 1000cc，身體當然會乾，腸道也沒力氣幫你排！
2. 蔬果不夠、太常吃外食
一餐沒青菜、天天吃炸物油膩重口味，纖維不夠，腸道就變懶散。
3. 久坐不動
辦公室一坐就 8 小時，屁股沒動，腸子也懶得動。
4. 老是憋便
明明有便意，卻因為太忙、太懶、沒廁所…一忍再忍，久了腸道感應就變差。
想改善便秘？日常5招，讓你越排越順！
便秘雖然常見，但只要掌握幾個小方法，其實改善起來也不難：
✅ 每天喝足 2000c.c. 的水
沒水的腸道就像沒油的引擎，當然卡！
✅ 每天吃兩種蔬菜＋一種水果
高纖才是大便的「天然推手」，幫你通到底。
✅ 設定固定排便時間（例如早上起床後）
讓腸道有節奏，不再亂跳。
✅ 早餐一定要吃
早上一吃東西就會刺激腸道蠕動，別忽略這個黃金時段。
✅ 不要邊滑手機邊蹲廁所
一邊玩手機一邊大號，常常會「分心」，不只拉不出來，還可能害痔瘡找上門。
你的「卡關感」也許早就算便秘了！
別再以為「三天沒拉」才叫便秘，其實便秘早就藏在你每天的生活裡。只要你開始感覺排便不順、糞便乾硬、拉完還覺得卡卡的，身體其實已經在提醒你：該注意啦！
便秘不是病，但久了真的很煩。與其等到腸胃出問題，不如從今天開始多喝水、多吃菜、動一動，讓排便這件事重新回到順暢生活！
