排便
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孩子生病總讓爸媽手忙腳亂？這篇文章分享我如何用 Notion 紀錄寶寶的生病狀況，從症狀、處理方式到體溫變化，讓每一次看診更有依據，也更了解孩子的體質變化。結合中醫調養、小兒推拿與食療，我們家的育兒之路變得更有信心、更安心。文末附上實用的 Notion 模板連結，讓你也能輕鬆開始記錄！
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「這幾天吃什麼都拉肚子，肚子咕嚕咕嚕的，一天跑好幾次廁所……」
「有時便便超軟，有時又硬得出不來，怎麼回事啊？是不是腸子在鬧脾氣？」
你是不是也有這種感覺？
有時候不是便秘，也不是真的拉肚子，但排便就是怪怪的、一陣軟、一陣硬，整個人腸胃很不安分。
有些人以為只是吃壞肚子、太冷、壓力大，但其實
「最近好幾天都沒順順上廁所，肚子脹脹的，整個人都不舒服……」
「每天都有蹲馬桶，但都只有一點點、解不乾淨，這樣算便秘嗎？」
便秘這件事，很多人會想「應該是吃太少青菜吧」，但其實對熟齡族來說，便秘的成因比你想的更複雜。
今天這篇，我們就來一起釐清：
什麼才叫做便秘？（不是三天沒上而已）
便祕是指排便次數少且不規則，可能導致糞便變硬、排洩困難。本文介紹了11種可能有助於緩解便祕的食物，包括蘋果、梨、梅乾、奇異果、優格、麥片、菠菜、全麥產品、清湯、橄欖油和豆類。這些食物富含纖維、益生菌或水分，有助於促進腸道蠕動和軟化糞便。然而，嚴重便祕應尋求醫生協助。
高纖維飲食對健康和環境都有重要的影響，我們從排便的質量和頻率中可以了解身體的狀況。纖維不僅幫助腸道健康，還能控制血糖、降低壞膽固醇，減少慢性病風險。腸道菌群依賴纖維作為食物來源，維持免疫與消化功能的平衡。而選擇多吃植物性食物，不僅對我們的健康有益，還能減少環境負擔。
便祕吃益生菌有效嗎？3個關鍵解答讓你排便順暢不卡關
你是不是也有這種經驗：每天乖乖吃益生菌，但便祕問題還是沒改善？甚至開始懷疑「益生菌到底有沒有用？」其實，益生菌不是萬能仙丹，吃對方法才能發揮效果！今天我們就來聊聊：為什麼有些人吃益生菌沒效？益生菌和酵素該選哪個？長期便祕的人該怎麼挑保健食品？
便祕吃酵素有效嗎？3大真相破解你的迷思，腸道健康不再走冤枉路！
你是不是也疑惑「便祕吃酵素有效嗎」？為什麼有些酵素吃了馬上有效，有些卻沒用？揭開酵素與益生菌的真相，教你如何從根本改善便秘問題！
揭密3大「便祕原因」！原來你一直做錯了這些事
每天吃菜還是便秘？水喝到飽也沒用？運動真的能幫助排便嗎？這些問題是不是讓你超頭痛？其實，便祕的兇手可能就藏在你的日常習慣裡！接下來，我們要揭開3個最容易被忽略的「便祕原因」，讓你從此擺脫「卡關」的困擾！準備好找出問題的根源了嗎？
便祕吃什麼？3種食物讓你告別卡卡人生！
為什麼你每天吃菜還是「嗯」不出來？
你是不是也有這種困擾？明明每天狂吃蔬菜，卻還是卡在馬桶上「嗯」不出來？喝水喝到快變水桶也沒用，運動試了也沒效？問題可能就出在你的飲食習慣！今天我們來聊聊「便祕吃什麼」才能真正解決問題，而不是越吃越卡。
