親愛的家長們，
當孩子面對挑戰或困難時，他們的情緒可能會波動，甚至表現出挫折、不安或焦慮。作為父母，我們常常希望孩子能快樂、乖巧，但其實每一種情緒都是孩子成長過程中必須經歷的。那些童年期主要專注於追求快樂的孩子，往往在面對困難時缺乏準備。當困境出現時，他們會感受到更強的不適感，因為在內心深處，他們會認為：如果無法找到快樂，或者沒辦法把自己帶到舒適的環境，就意味著自己做錯了什麼。
然而，困境和挑戰是生活中必然會發生的，也是學習的重要契機。父母要讓孩子學習：我不害怕感到不舒服，因為在童年時，我經歷過這些情緒，而且我的父母允許我去感受它們。因為這世界上沒有人能完全避免煩惱。
父母的角色不是保護孩子免受所有困難，而是幫助孩子準備好去面對各種情感。
我們應該讓孩子明白：困難與苦惱是生活的一部分。當情緒出現時，我們可以與孩子一起討論、共同面對，並陪伴他們度過這些挑戰。
最重要的是，確認孩子的感受，讓孩子知道自己的情緒被理解和接納。
而父母的角色，是接住孩子的情緒，幫助孩子理解與調節。
根據兒科職能治療師 Claire Joyce的研究與建議，孩子的情緒調節技能對學業、社交和心理健康至關重要。早期支持孩子發展情緒調節能力，可以幫助他們更好地參與家庭、學校與社區生活。
以下整理了專家建議的策略，幫助父母陪伴孩子建立情緒調節能力：
接納與確認孩子的情緒
- 當孩子感到難過或生氣，他們可能不懂得用語言表達，也不理解為何自己會有這種情緒。
- 父母可以用口頭引導，例如：「剛剛小明搶走你的玩具，你生氣了，而且不知道怎麼辦，所以你哭出來了，對嗎？」
- 這樣孩子能理解自己的認知與情緒，學會辨認感受，減少內心困惑。
- 因為孩子不知道如何表達，當父母承認他的情緒，孩子可以學習到情緒的認知，當同樣事情發生時，他們就可以正確的表達自己的情緒．
2️⃣ 共調節（Co-regulation）
- 當孩子不安或情緒失控時，需要感受到安全。父母的平靜與穩定，是孩子回到安全感的重要支柱。
- 記住：如果父母自己無法調節情緒，就無法幫助孩子。因此，父母先管理好自己的情緒，再去支持孩子。
- 在引導孩子時，父母的情緒以及口氣也需要保持溫暖以及冷靜．如果當下雙方都是情緒激動的狀況下，建議按下停止鍵，先讓彼此冷靜下來．父母與孩子可以先到不同的空間做其他事情，當彼此都冷靜後再好好地進行談話．
3️⃣ 運動與感官刺激
- 身體活動不僅有助於體能，也能促進大腦高階功能的發展，包括語言、情緒與社交發展．
- 遊戲與感官探索可以提升孩子對環境的理解能力，幫助情緒穩定與社交技能的成長。
- 透過兒童瑜伽、深呼吸、跳舞，除了訓練孩子的大肌肉（Gross Motor Skills)也能有效延伸至其他技能的發展．
- 4️⃣ 健康生活作息
- 飲食：健康飲食對腸道與心理健康至關重要。
- 睡眠：大多數孩子每天需要 8–14 小時睡眠，睡眠不良可能導致情緒調節困難。若孩子睡眠受干擾，建議諮詢專業醫師。
5️⃣ 日常規律與安全感
- 孩子在可預測的生活節奏中表現更佳。
- 提前告知活動安排、建立日常作息，能減少過度刺激與焦慮。
- 讓孩子知道每天生活的行程表，可以讓他擁有安全感，孩子的學習以及發展首先就是建立在安全感之上，因此規律的生活對於孩子來是絕對必要的．
6️⃣ 角色扮演與情緒練習
- 透過角色扮演，父母可以與孩子練習面對困境的策略，讓孩子學會有效解決問題、表達情緒。
- 我們常常看到孩子在玩扮家家酒，孩子透過玩樂學習，扮家家酒可以讓孩子學習情緒表達、同理心、以及自我認同，我們也可以透過扮家家酒讓孩子練習在某些情況時如何解決問題．例如當同學搶我的玩具我要如何表達？
7️⃣ 情緒繪本
- 使用視覺化的情緒繪本，讓孩子在共讀過程中自然理解不同的情緒。
- 這種方式不僅有趣，也能增進親子互動，讓孩子學會認識與表達感受。
- 透過繪本我們可以詢問孩子問題，例如：什麼時候你覺得生氣呢？生氣時感覺如何呢？胸口熱熱的嗎？或是快要不能呼吸嗎？讓孩子去辨認，每種情緒所帶來身體上的反應以及變化．
💡 小提醒給父母：
- 不要怕孩子經歷不舒服的情緒，困境是孩子學習的重要部分。
- 你不需要保護孩子遠離所有困難，而是要陪伴孩子面對、理解、處理情緒。
- 透過接納、肯定、陪伴與引導，孩子會慢慢學會健康的情緒調節方式，這將伴隨他們一生。
參考資料：
- Joyce, C. (2025). The best ways to support children struggling with emotional regulation. Paediatric Occupational Therapy Journal.
- Denham, S. A., & Burton, R. (2003). Social and emotional prevention and intervention programming for preschoolers. Springer Science & Business Media.
- Dr. Becky Kennedy. Good Inside: A Guide to Becoming the Parent You Want to be.
