情緒調節
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壓力下的崩解：當我的「壓力語言」傷害了最愛的人
在身心靈療癒盛行的今日，專業「心理健康急救」（MHFA）知識尤為重要。本文介紹 MHFA 的 ALGEE 五行動原則（傾、聽、給、鼓、勵），並從神經科學角度探討情緒失控的原因，強調身體與大腦的連結，以及如何透過安撫身體來調節情緒。文章鼓勵助人工作者和一般民眾具備心理急救概念，以提供更安全有效的協助。
「吸菸很傷身」大家都懂。
但當壓力一湧上來、工作卡住、心煩意亂時，
手還是會下意識地摸向菸盒。
這並不是意志力差，而是更深層的機制在運作。
吸菸帶來的「放鬆」有時並不是紓壓，
而是戒斷不適短暫被蓋住。
那一口的平靜感，其實來自「上一支菸」留下的不舒服被按下暫停鍵。
這也是為什麼
情緒耐受力（Emotional Tolerance）是指一個人面對情緒壓力時不被擊倒的能力。
許多人在壓力來臨時會立即崩潰或失控，並非因為脆弱，而是情緒耐受力不足，使大腦無法有效處理強烈情緒。
本文深入解析情緒耐受力的本質、壓力閾值過低、情緒負荷過載與情緒壓抑等原因，並說明它與心理彈性密切相關。
🌿 常常在情緒課堂中，有不少家長疑惑，「孩子哭成這樣、生氣成這樣，我也有情緒，真的受不了，可以離開嗎？」，這是很真實的困惑。
首先，我會鼓勵家長先看見一件重要的事：孩子有情緒時，大人盡可能不要離開」。因為孩子在情緒裡時，內心其實是不安需要陪伴的，孩子會渴望有人能被陪著他度過那些被情緒混亂的狀態
🌱在教養現場，家長最常問我的問題之一是：「老師，孩子只要一想要就非常急，該怎麼引導？」
想吃要現在、想玩要現在、想看手機要立刻。彷彿這一秒沒滿足，孩子就抓不住自己了。有時候只要我們慢一點點，親子雙方就可能一起被情緒爆炸捲進去。
有解嗎？當然有。
其實，孩子的「急」不是壞習慣，也不是被寵壞；而
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一位敘事者回憶童年創傷。小小的她在動盪中學會獨立、壓抑情緒，相信「乖才會被愛」。長大的她意識到一部分的自己仍停留在過去，於是展開尋找與養育「內在小孩」的旅程。
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常常有家長提出這樣的困惑：「老師，為什麼我的孩子在學校都表現很好，一回家卻動不動哭、爆炸、發脾氣？」
孩子行為的自律和乖巧的表現，不代表孩子沒有情緒需要表達與釋放。
這是所謂的「放學後自制力崩潰」（After-school Restraint Collapse）。其實這個現象，就是我們常看到的：
真正的疲倦不是身體累，而是心理早就透支
鬧鐘響了五次，某位在新竹工程師陳先生終於睜開眼睛。明明昨晚十一點就上床，睡足八小時，但他感覺自己像是被卡車輾過一樣沉重。打開手機，70封未讀郵件、23條工作群組訊息，還有主管傳來的「今天記得處理」。他甚至還沒起床，就已經累了。
這不是個案。我自己也曾經歷
凌晨一點半,我在便利商店遇見一位穿著西裝的陳先生。他手裡拿著第三罐提神飲料,眼神空洞地盯著冷藏櫃。我問他:「這麼晚還沒下班?」他苦笑:「不是沒下班,是根本不知道自己在忙什麼。待辦事項越做越多,但重要的事一件都沒完成。」
這不是個案。**根據台灣勞動部2024年統計,全台有超過42%的上班族每週工作
