健身心得分享系列・第 2 篇
後來看到《無可取代的最大肌力》，裡面提到「防護」這個概念。那段我特別有感，因為那說的，剛好是我自己遇過的狀況。
我手腕痛了十五年。那十五年裡，我完全沒有任何觀念。一開始只是痠，後來變成一動就痛。那種痛不是劇烈的，比較像一個小螺絲在身體裡慢慢鬆開，你知道它沒鎖緊，但又不知道該怎麼修。
我去復健科，電療、熱敷、拉橡皮筋，整整半年沒什麼變化。醫師說：「這是慢性發炎，要休息。」我就照做，什麼都不敢動。結果也沒好到哪裡。
很多人的想法也差不多，覺得休息、按摩、拉筋、處理骨刺就能好，但事實剛好相反——因為肌力不夠、關節痛，就越不敢用身體，最後變成惡性循環：越不用，越脆弱。
挑食、缺油、睡不好，發炎沒退，身體開始在小地方報復。提東西會痛，打字會痛，開瓶蓋會痛。那時候我乾脆不去想「痊癒」，只想怎麼撐完一天。二十出頭的年紀，卻像一個老人。
後來我開始懷疑，問題也許不是手腕，而是整個身體都沒在動。我從最簡單的開始——伏地挺身、拉繩、舉手。動一下會痛，停下來又僵。沒什麼保證，也沒人教。我只是想搞懂，為什麼這地方一直壞。
書裡說：柔弱，本身就是風險。這句話我看了好幾遍。真正的風險不是練太多，而是根本沒準備好。不管是運動還是生活，肌肉跟關節的穩定性，才是防護的底線。
那時候我才發現，自己的手腕從來沒被「準備」過。不是壞掉，而是被閒置太久。肌肉是關節最後的保護線，當外力真的來時，肌肉會是第一個出面擋的。
書裡還提到，大多數傷害都不是在健身房，而是在生活裡：撿東西、搬重物、跌倒、扭身。真正讓人受傷的，不是「太用力」，而是「不夠準備」。
後面有一段也很關鍵。書裡說防護和「能量系統訓練」有關。在開始做高反覆或長時間的訓練前，肌肉、肌腱、筋膜要先夠強。很多人一開始就衝燃脂、有氧、挑戰課，但底還沒打好，結果受傷更快。
書裡形容得很準：用舊皮筋去拉重物，撐得再久，終究會斷。所以順序才是重點。先讓身體撐得住力量，再談耐力、再談表現。不然訓練就變成「製造手痛腳痛腰痛」的過程。
這段我反覆讀了幾次。因為那正是我過去十五年裡的狀況——我根本沒準備好結構，只是一味想撐、想練、想快。後來我調整順序，先讓身體能穩定承受力量，再慢慢增加負荷。反而進步比較穩，也不再亂受傷。
之後我開始重新學著出力。不是拼重量，而是讓身體整體一起動。從肩膀、背到核心，一點一點連起來。當力量開始分散，手腕就不再獨自撐著。那不是哪個地方「好了」，而是整個系統終於有在溝通。動作變得順，疼痛也少了。那段時間沒什麼突破感，但每天都能感覺身體有一點不同。
我後來才懂，鍛鍊身體，是為了更了解如何使用身體。防護不是「避免用力」，也不是靠單一方法解決。吃太少、睡不好、油脂不夠，身體一樣撐不住。訓練只是其中一環，修復和適應也要跟上。不是哪一件事救了我，是這些東西終於一起動起來。
有時候我還是會想到那十五年——那些閃避的瞬間、那個超音波機的冰涼、還有那種「不能用力」的焦慮。但那種記憶慢慢淡了。手腕偶爾還會痠，只是我不再害怕。身體不是不會壞，而是有能力自己修。
用安全的方式讓身體有餘裕，才是真正的防護。能穩定地站、推、提、抱，本身就是能力。當力量回來，生活動作都變輕。抱小孩不用先預備，提東西不需要吸氣，久坐後起身也不再那麼卡。這些都不是奇蹟，只是身體重新在學，怎麼再動一次。
書裡最後一句寫著：「強壯，不是為了對抗生活，而是為了能好好生活。」那句話乾淨、剛好。
我闔上書，笑了一下。世界上沒有哪個爸媽是被深蹲壓壞的，大多是被小孩、被姿勢、被生活磨壞的。要說防護，大概就是這樣——不是挑戰什麼，而是不要那麼容易被弄壞。聽起來很樸素，也很幹，但多數人最後還是得這樣活。
這不是一條能急的路。我雖然知道肌力很重要，但太想變好，反而更容易受傷。很多時候，問題不是練不夠，而是太急著想看見結果。
其實有了肌力，生活真的會變得比較輕鬆。肌肉比想像中還重要，不只是外型，而是整個人能不能穩穩地動。三十歲以後，如果不鍛鍊，身體會一點一點變得懶，反應也會變慢。越早開始越好，不需要變強，只要能動、能撐、能穩。
而且這件事沒有那麼難。不必天天健身，也不用把飲食搞得焦慮。只要讓訓練、飲食、睡眠能配合，讓身體有空間去回復、去習慣，就會發現自己其實比想像中進步得更快。
我之後會慢慢分享一些比較輕鬆的做法，不靠極端飲食，也不用每天泡在健身房。一開始不一定習慣，身體會有點不適應，但那沒關係。訓練本來就不是逼自己，而是讓自己重新學會動。
參考書籍
《怪獸訓練：動作控制》 https://www.books.com.tw/products/0011028123
現在拿東西都很輕鬆
