有感於地球最近快速地變化，
人類實在不得不也跟著一起轉化，
讓身心靈都達到一個更平衡、健康的模式。
五月是獻給母親的月份，
為了感謝媽媽養育的辛勞，
我們也還給自己一個健康的身心，(算是另一種孝順！？）
空出一個月的時間，好好滋養我們在地球上暫居的空間(身體)
也養護我們的心靈，單純的陪伴祂、跟祂在一起足矣。
331
每週進行三次圖表左側的運動：一次20分～30分鐘不等
每個月進行一次斷食
想要做出改變並非要抑制舊的惡習
而是要創造新的好習慣
❗️先創造好習慣❗️
生活有了健康的慣性作息，再開始延長時間，
一切都是彈性的，請針對自己狀況去調整。
｜每週蔬食三日｜
在這個當代，蔬食已是顯學，其益處不贅述，
這篇我想談的是食物的攝取和代謝。
每當有情眾生被宰殺的時候，他們會釋放許多恐懼和負能量，可想而知，那些東西同時被人類吃進肚子裡，我們得花更多的時間去代謝。
因此，維持每週三日的蔬食，是避免身體得到太大的負擔，
讓身體回到一個輕盈、淨化的狀態。
✔️每週三日蔬食，以自己舒服為主，能少吃一餐肉就少吃一餐。若是真的很想吃，記得海鮮白肉優於紅肉，減輕身體的負擔！
〰️吃素是一種心情，也只是一種習慣。吃久了身體自然會長出慈悲。
｜每週靜心三日｜
靜心是「留置一段空白的時間給自己，陪伴自己。」
常有人問我，在閉上眼睛靜心那段時刻要想什麼呢？怎麼可能什麼都不想？
當一個人沒有靜心基礎，談無思無想真是遙不可及，難度太高，
這個時候我們可以簡單地觀呼吸，一呼一吸，
將所有思緒拉回到呼吸這個當下。
初次進行可能身體會有點躁動或是排斥的感覺，
請好好感覺自己的不耐，給自己一點時間，從5分鐘開始，
每週3次，只要給自己規律的靜心作息，時間可以慢慢推展延長的！
不用急。
✔️一開始靜心可由5分鐘計次，越來越熟練就可漸進到20至30分鐘，每週進行三次。
〰️強化直覺、不被外界影響、能成為好的器皿接收宇宙的訊息。
｜每週運動三日｜
一樣搭配自己喜歡的運動服用，
一週三次，每次依照自己的進度調配。
✔️一開始可以只是散步或快走、跳繩可以從5分鐘開始。
〰️增進血液循環、排汗就是排毒
｜呼吸法+冷水澡｜(彈性)
這個方法是我受到Wim Hof的啟發，他透過面對寒冷和調整呼吸，使整個身體短暫達到一個偏鹼性狀態，不僅可以抵擋寒冷與疾病，同時可以增強免疫力，有興趣的人可以自己去google查查。
Wim Hof 呼吸法
影片蠻有可看性，非常像在玩遊戲！不知不覺就破關了XD
呼吸法實施完先洗溫熱水讓身體感官打開，接著讓蓮蓬頭掛著開冷水，肢體慢慢適應冷水後，在全身淋冷水澡(約一分鐘)。
✔️每週三次，一次約10分鐘
〰️思緒清晰 ，免疫力增強，回到當下
｜每晚睡前感恩｜
✔️列舉每天感恩的10項事情，每週三次。
〰️和宇宙接軌，每次感恩一次就是按Enter鍵確認自己不是單獨的存在，自己是被包覆在整體大宇宙的網絡中。
｜一個月實施一次斷食｜
我在高中至大學階段，一直跟印尼籍管家阿雅很要好，
奉行伊斯蘭教的她常常會實施齋戒月的禁食，當時我只是在旁納悶，怎麼她每天工作量那麼大，卻還是可以不吃不喝？
她常常鼓勵我一起斷食，她甚至說：「若是可以，連水都不要喝。」
但因為當時自己沒有什麼背景知識，很怕貿然嘗試會太受苦，加上我腸胃本來就弱，所以一直不敢這麼做。
但隨著知識漸長，讀到的資料全部整合起來告訴我，在禁食的狀態，身體會進入一種保護模式，好的細胞會被保護起來、壞的細胞會加速代謝或是直接被排除在外，算是達到一種趨吉避凶的作用！
且因人體60%～70%的能量都用在消化上，所以偶爾斷食就像對消化系統按個停止鍵，讓腸胃適度休息，身體可以儲存更多能量用在其他方面的療癒上。
因緣具足，我在這個月要開始進行人生首次斷食啦！(果真又期待又害怕受傷害)
✔️建議選在整個月份的15號，當月會有兩個禮拜左右可以準備斷食的心情。可彈性搭配蔬果汁或蔬菜湯(高纖)，避免胃痛和便秘。一個月實施一天即可。
〰️ Reset身體，保護模式然後重新開機。
Enjoy 這份菜單！祝福大家母親節快樂：）
延伸閱讀：
《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》 — 楊定一
