陰暗的香菇棚在陽光燦爛的午後｜photo by Elaine Huang
現代人注重身體健康，從皮膚擦的保養品到內服，西藥到中藥，只要頭腦想的到，幾乎都找得到相對應的商品；然而，我們卻很少談及內心的保養。
從認養一隻寵物，到孩子誕生到這個世界上，我們的身份從單一的個體變成乘載幼小的母艦、培育幼苗的沃土，這時候心靈的保養就更為重要，因為，我們已經不再只是對自己負責。
在五官還未發展完全，孩子們是用感受在理解周圍的世界。所以當照顧者心理不適、家庭氣氛不和睦，成年人掩飾得再好，小孩子還是能感受到。擔心害怕除了影響他們的日常生活，也會影響他們的學習能力。
從大兒子誕生到這個世界，我開始非常積極看待內心的保養；一方面受了產後憂鬱所苦、二來也希望自己能成為一個純淨的培養皿(笑)，並不是期待多營養地培育下一代，但至少，不希望自己在情緒上有什麼餘毒，投射或是期待，進而影響到他們往後的人生。原生家庭的原罪，家長意識到多少，暗室就有縫隙，光會透進來。
2020年在全職帶洋洋(2y-3y)和大禾(0–1y)那年，我整個人呈現超/非人狀態。早上他們6–7點起床一直到老公晚上6點回家接手兒子們，我煮晚餐，老公將小孩洗澡哄睡後稍微放空，入夜後我還要起床餵奶2–3次。那段期間，除了常常生病，心理上也覺得快被掏空。期間我試了多種練習，長了多條心靈肌肉。現在，我的內在變得堅毅而有力量，心裏充滿感恩。
充實內在包含閱讀、培養新興趣、去自然走走、旅行⋯⋯；但我今天所要分享的，是針對照顧者的心靈保健品，有些練習讓心靈可以稍作歇息；有些能得到滋養；有些則是幫助你找回內在的平衡。
內在療癒方式千百種，我就先分享以下四個練習，分別強弱不同，照顧者可依照自己的需求採用。
☺練習一：照顧自己，每天取悅自己三件事
當一個全職照顧者，因為目光向外， 往往是把自己擺在最後，習慣性忽略了自己（常常是飯沒吃飽，覺沒睡好），這時候就適用於這個練習。
tips:
一天早中晚都要「特別」照顧自己，告訴自己「我愛我」
可以是運動、自我學習、或單純的取悅自己，
✘不能只是煮一頓飯自己順便吃一下
ex:我會在早餐時刻自己特別做一份沙拉、弄一杯水果茶
充滿儀式性的吃完後，感謝食物滋養自己的身體
✔讓自己被自己重視的感覺，很好。
✔自己知道自己需要什麼、被自己照顧的感覺也很好
☺練習二：感恩的練習
「感恩」這件事之所以美妙，是因為當我們這麼做的時候，我們臣服於整個大生命，我們將自己交出來，信任天會有最好的安排，於是我們和整體接軌了，宇宙也會供給一切我們所需要的，一切都剛剛好。
tips:
每天早晚寫下10件感恩的事情
ps. 農夫常常感謝現代科技讓蓮蓬頭可以噴出熱水讓他洗熱水澡，什麼都可以感謝，多想到多賺到！
☺練習三：「零極限」對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
這個練習適用於對某事某物糾結，可能他還纏繞在你的內心，無法被代謝。當我們感到不舒服的時候，可以觀想事件/對象並默念：「對不起，請你原諒我；謝謝你，我愛你。」有時候卡住的情緒是無以名狀的，這時候也可以念。
當我們心理不適的時候，其實就是能量卡住。無論我們是事件的受害者或加害者，當我們真誠地念了這四句話，是釋出善意，是承認自己的過錯，是試著去擁抱對方。對於卡住的能量有疏通的作用，最後可以回歸中心。
☺練習四：釋放的祈禱
本篇祈禱文出自Namaste!生命喜悅的祈禱一書，書中每篇都是單一的祈禱文，有對先生、妻子、孩子的祈禱、也有對事業繁榮、家庭和睦的祈禱⋯。釋放這篇祈禱文主要就是要挖掘我們深埋內心的恐懼或負能量。作者提到：「潛意識隱藏的信念，會主導我們的ㄧ生！每唸一句釋放，感受他們曾經是你的一部分，你抓取了那麼久，現在你願意鬆脫了。感謝他教導你愛！你越勇敢真誠的釋放，也會越快得到療癒。」
☝提醒：這個練習的強度略高，請在自己可以獨處、安靜的時候將祈禱文唸出來，有什麼情緒浮現都不要批判自己，讓自己靜靜地經歷。可能會是一場風暴，也可能會平靜地展開。我很有把握這篇祈禱文帶來療癒。
✘注意：對於精神耗弱或有躁鬱傾向者不建議唸此篇
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（以下這些感覺和經驗，我們都曾有過，請唸出聲，放手讓它去吧！）
我願意釋放！我願意釋放！我願意釋放！
我釋放我所有的恐懼 我釋放我所有的憤怒
我釋放我所有的悲傷 我釋放我所有的壓抑
我釋放我所有的焦慮 我釋放我所有的委屈
我釋放我所有的抗拒 我釋放我所有的怨恨
我釋放我所有的猜疑 我釋放我所有的嫉妒
我釋放我所有的恨意 我釋放我所有的不甘
我釋放我所有的敵意 我釋放我所有的惡意
我釋放我所有的孤單 我釋放我所有的失落
我釋放我所有的擔心 我釋放我所有的害怕
我釋放我所有的哀傷 我釋放我所有的自責
我釋放我所有的侷限 我釋放我所有的內疚
我釋放我所有的傷痕 我釋放我所有的脆弱
我釋放我對權威的抗拒 我釋放我對生存的恐懼
我釋放我對未來的恐懼 我釋放我對愛的恐懼
我釋放我所有的罪惡感 我釋放我所有的愧疚感
我釋放我所有的羞恥感 我釋放我所有的自卑感
我釋放我所有的挫折感 我釋放我所有的失落感
我釋放我所有的空虛感 我釋放我所有的落寞感
我釋放我所有的無力感 我釋放我所有的匱乏感
我釋放我所有的卑劣感 我釋放我所有的罪疚感
我釋放我所有的空虛感 我釋放我所有的落寞感
我釋放我所有的恐懼感 我釋放我所有的無助感
我釋放我所有的壓迫感 我釋放我所有的窒息感
我釋放我所有的不安定感 我釋放我所有的沈重感
我釋放我所有的不確定感 我釋放我所有的不安全感
我釋放我所有的孤獨感 我釋放我所有的無價值感
我釋放我所有不被愛的痛苦 我釋放我所有不被接受的痛苦
我釋放我所有不被了解的痛苦 我釋放我所有不被原諒的痛苦
我釋放我所有被否定的痛苦 我釋放我所有被批判的痛苦
我釋放我所有被排斥的痛苦 我釋放我所有被排擠的痛苦
我釋放我所有被瞧不起的痛苦 我釋放我所有被拒絕的痛苦
我釋放我所有被敵視的痛苦 我釋放我所有被孤立的痛苦
我釋放我所有被比較的痛苦 我釋放我所有被忽略的痛苦
我釋放我所有被懷疑的痛苦 我釋放我所有被遺棄的痛苦
我釋放我所有被欺負的痛苦 我釋放我所有被壓迫的痛苦
我釋放我所有不能表達痛苦 我釋放我所有不能做自己的痛苦
我釋放我所有被羞辱的痛苦 我釋放我所有不被公平對待的痛苦
我釋放我所有被欺騙的痛苦 我釋放我所有被背叛的痛苦
我釋放我所有被污衊的痛苦 我釋放我所有被貼標籤的痛苦
我釋放我所有被誤會的痛苦 我釋放我所有被冤枉的痛苦
我釋放我所有的被害者意識 我釋放我所有的不公平意識
我釋放我所有的受害意識 我釋放我所有的不平等意識
我釋放我所有的不配得意識 我釋放我所有的匱乏意識
我釋放我在胎兒時期、出生過程、出生時刻、嬰兒時期、幼兒時期、童年時期、青少年時期、對於當時我所面對的無法控制、無法接受、無法表達的情況所產生的憤怒與悲傷！我放手了。
我放下過去對ＯＯ(某人、某事或某物)的失落感，我放手了。
我放下未來對ＯＯ(某人、某事)的擔憂，我放手了。
我真心祝福ＯＯ(某一個讓你痛苦或傷害過你的人)，我放手了。
我放下所有的攻擊、防衛
我放下所有的自我侷限 我釋放我不如人的卑微感
我釋放我每一個細胞的負面記憶、負面能量、負面意識
我釋放對過去、對現在與對未來的恐懼
我敞開心胸，接受人世間所有一切真善美的事物！
現在，我全身的每一個細胞都非常放鬆，
我全身的每一個細胞都非常健康，
我全身的每一個細胞都非常輕鬆，
我全身的每一個細胞都非常自在，
我全身的每一個細胞都非常和諧，
我全身的每一個細胞都非常平安，
我非常放鬆、非常健康、非常輕鬆、
我非常自在、非常和諧、非常平安。
我可以活在當下！
現在，我感覺我全身的每一個細胞都清淨無染
我感覺到我內在的豐富性與創造性
我感覺到我內在的完整性與圓滿性
我感覺到我內在的豐足與平安
我感覺我很幸福。
在我的裏面，有一顆光明燦爛的種子在萌芽了
我感覺我心中有一朵花開了，花開的好香、好溫柔、好美麗
現在，我的身心靈進入一個全新的進展
我的身心越來越健康，越來越光明，越來越喜悅，越來越調和
我的靈性越來越清明，越來越純淨，越來越豐富而完整。
我感覺我的愛越來越純淨，我越來越有能力愛人。
我的本質就是愛。圓滿的我就是我心中永不止息、永無止盡的愛。
ＯＯＯ(念自己的名字)實相完全圓滿，感謝！感謝！感謝！
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以上練習，送給天下的照顧者，可能你現在是為人母親或是父親，可能你有一顆照顧人的心。可以在生活零碎時間之中自由運用練習，練習越多功效越大！希望這個禮物你們會喜歡。
最後，感謝大生命的一切照顧，感恩自己花時間寫了這篇分享，我感到豐盛滿溢出來☺
