社大課W3 及W4
第三週老師請每位同學分享消滅壞習慣執行的狀況，
聽同學分享的同時，我也在思考如何維持每天我要做的四件事：
1. 早起運動/ 閱讀
2. 冥想
3. 寫感恩日記
4. 睡前抬腿
回家後，想到不如改用正字記號，每天在日曆上做畫記，並用五種顏色代表五件要做的事，有做到就記一槓。
第四週老師一樣請大家簡單分享，我回顧第三週執行狀況，發現我每天都有執行，可是，心裡卻覺得很負擔，有一種想放棄的感覺，每天早上坐在餐桌時，我要check 昨天有做到哪幾件，並看對應到哪些顏色作畫記，這個記錄本身就很額外花費心神，也一點也不有趣。
在看了＂為什麼我們這樣生活，那樣工作＂說書的影片之後，習慣的養成需要 提示- 行為- 獎勵，大腦無法分辨好習慣或壞習慣，但是可以改變習慣迴路來改變習慣，首先是找出一個簡單又明顯的暗示，接下來清楚地說明有哪些獎勵。
如想打造新的習慣，我們需要把注意力放在習慣迴路而非單一行為上，培養一種渴求（內在想要）來驅動，並提升意志力（能決定生活的一切）。
綜合以上，搭配＂原子習慣＂中養成好習慣的四大法則，我聚焦在培養冥想這行為上，
1. 讓提示顯而易見： 把無線耳機放在床頭，早上起床可以馬上戴著使用
2. 讓習慣有吸引力：每天自拍做記錄（before after) ，據說面相會改變，let’s wait and see
3. 讓行動輕而易舉： 挑五分鍾內的冥想音檔，之前10 分鐘太久
4. 讓獎賞令人滿足： 每天早起冥想完，我會截圖完成畫面上傳到ig 動態，並將每日動態存到精選動態（冥想挑戰30 天）。
其他習慣，我也沒有放棄，只是我發現已找到融入日常的方法，例如： 吃早餐時閱讀，時間縮短為15 分，要運動前一天把運動衣服放在矮櫃上，每天下午起床寫感恩日記（之後可能改睡前，把筆記本放床頭），時間一樣縮短為15 分，每天睡前5 分鐘抬腿。
這樣調整我也不用刻意記每天有哪些事情有做沒做，專心把心力放在培養冥想這個習慣上，每天留些時間（30–40 分鍾），好好照顧自己😌這就是身為母親每日的小幸福😊
