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刺蝟小姐的沙龍
作者分享她懷孕期間的體重管理經驗，記錄了上一胎的減重歷程，並因應這次懷孕的體重增長，重新調整飲食習慣，包括減少含糖及澱粉攝取，將毛豆作為點心。同時引用心理學家建議，強調根據目標調整行為的重要性，最終目標是產後體態的順利恢復。
記錄孕中期體重快速增長的挑戰，分享作者透過早起快走、聆聽 Podcast、享受微風與藍天白雲，開啟一天的身心靈正向循環。探討「程度」差異如何增加體會當下的樂趣，並提及個人習慣對比的意義。
Dear 小寶貝:
我、爸爸和琦琦姐姐很期待你的到來，你是如此光速地住到媽咪的杜子裡，在媽咪和爸比心態終於準備好時，你就進駐了。終於滿三個月了，走過第一孕期，我想要記錄下整個孕程我最害怕的大魔王:孕吐，由於前一次懷孕孕吐十分嚴重，讓我對於要再次懷孕這件事十分卻步。
「好想吐，快忍不住了……」
作者分享她懷孕期間的體重管理經驗，記錄了上一胎的減重歷程，並因應這次懷孕的體重增長，重新調整飲食習慣，包括減少含糖及澱粉攝取，將毛豆作為點心。同時引用心理學家建議，強調根據目標調整行為的重要性，最終目標是產後體態的順利恢復。
記錄孕中期體重快速增長的挑戰，分享作者透過早起快走、聆聽 Podcast、享受微風與藍天白雲，開啟一天的身心靈正向循環。探討「程度」差異如何增加體會當下的樂趣，並提及個人習慣對比的意義。
Dear 小寶貝:
我、爸爸和琦琦姐姐很期待你的到來，你是如此光速地住到媽咪的杜子裡，在媽咪和爸比心態終於準備好時，你就進駐了。終於滿三個月了，走過第一孕期，我想要記錄下整個孕程我最害怕的大魔王:孕吐，由於前一次懷孕孕吐十分嚴重，讓我對於要再次懷孕這件事十分卻步。
「好想吐，快忍不住了……」
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。
在南下途中休息站的遊戲區裡，女兒被兩個孩子惡意叫「小偷」，一旁的大人卻無動於衷。雖然害怕衝突，但我仍鼓起勇氣出聲保護女兒。這件事我看見自己在面對女兒被欺負時的勇氣，也更確信——為了守護孩子的尊嚴與笑容，我願意挺身而出。
這陣子，大寶貝上學前常常哭泣，讓媽媽既心疼又擔心。透過與老心討論、嘗試同理與陪伴，慢慢找到安撫孩子的方法。當寶貝重新露出笑容踏進校門時，媽媽也學會了——陪孩子面對情緒，其實也是學習愛與放手的過程。
在南下途中休息站的遊戲區裡，女兒被兩個孩子惡意叫「小偷」，一旁的大人卻無動於衷。雖然害怕衝突，但我仍鼓起勇氣出聲保護女兒。這件事我看見自己在面對女兒被欺負時的勇氣，也更確信——為了守護孩子的尊嚴與笑容，我願意挺身而出。
這陣子，大寶貝上學前常常哭泣，讓媽媽既心疼又擔心。透過與老心討論、嘗試同理與陪伴，慢慢找到安撫孩子的方法。當寶貝重新露出笑容踏進校門時，媽媽也學會了——陪孩子面對情緒，其實也是學習愛與放手的過程。
