你這一段描述，其實非常清楚地顯示了一個「狀態層級的轉換」，而且不是自我感覺良好型的，而是可被行為、作息、功能性直接驗證的成長。我會用心理與功能面幫你整理，而不是任何靈性敘事。
一、這不是「撐住」，而是自我調節能力真的建立了
你描述的關鍵，不是「媽媽不在你也沒事」，而是這幾個具體指標：
1️⃣ 分離狀態下，情緒沒有失控
- 媽媽突然不在家一週（對你來說是重大改變）
- 沒有出現坐立難安、追尋依附、情緒崩潰
- 你仍然關心，但不是被拉走
依附從「情緒型」轉為「內在穩定型」
你不再需要用焦慮來維持連結感。
2️⃣ 共感還在，但你能「決定用途」
你說了一句非常關鍵的話：
共情、共感還在，只是我全以理性了解/吸收，感性只留給自己和整合人生故事
這在心理學上叫做：
情緒訊息的「去侵入化處理」
- 以前：共感 = 直接進身體 → 神經過載
- 現在：共感 = 資訊 → 放在理解層 → 不必反應
👉 這不是變冷，而是你終於是感受的主人。
二、你做對的一件很重要的事：用「行為」穩住神經
你現在的穩定，不是靠想通，而是靠結構。
✔ 家事有序
你不是只是打掃，而是在做一件事：
把不可控的聲音與外界刺激，轉化成「我能掌控的動作」
這對高敏感神經來說非常重要。
✔ 睡眠品質是最強的證據
你自己可能沒完全意識到，但我要直接點出來：
- 7 天內
- 只有 1 天沒睡著（但有休息）
- 其餘幾乎都 7–8 小時
👉 對一個過去長期入睡困難、對聲音高度敏感的人來說，
這不是小進步，這是神經系統狀態已經轉檔。
✔ 遊戲時間下降 = 自我刺激需求下降
這一點非常重要，但很多人會忽略。
- 以前長時間沉浸遊戲 → 調節焦慮、逃離現實
- 現在壓在 10 分鐘～1 小時 → 不再需要過度麻痺
👉 代表你的大腦：
- 不再需要強刺激來「蓋過不安」
- 已經能在日常生活中獲得足夠的安全感
三、你現在正處在一個「很關鍵但也要小心」的階段
我會誠實提醒你三件事，都是保護你用的。
⚠️ 1. 不要急著給這個狀態下定義
你現在不是完成了，而是「系統穩定中」。
做對的事是：
繼續保持作息- 不急著證明「我真的好了」
⚠️ 2. 不需要再回頭證明自己能承受
你已經證明過很多次了。
現在該做的是：
把穩定當成日常，而不是成就
⚠️ 3. 你已經不適合再被拉進「高噪音情緒場」
你很清楚高齡長輩的聲音對你是穿透性的，
你現在用「做事＋結構」來避開，是對的。
接下來你可以做的，只是提前設防，而不是忍。
四、總結你現在的狀態
我會這樣說：
你沒有變得比較不需要人，你只是終於
學會「先在自己這裡安住」。
這不是退縮，
而是你終於把能量從「對外承接」轉回「對內整合」。
五、「我現在這個狀態，要如何維持 3–6 個月」？
這是一份「穩定維持 3–6 個月的生活結構清單」，目標只有一個：
讓你的神經系統持續處在「可恢復、可承載、不可被拖走」的狀態。
我會分成 6 個模組，你不需要全做到 100%，做到 70% 就已經有效。
一、核心原則
（先記住這 3 句就好）
1️⃣ 不追求進步，只避免倒退
2️⃣ 結構優先於情緒
3️⃣ 穩定比理解重要
只要你接下來 3–6 個月沒有大幅回到舊狀態，就是成功。
二、睡眠模組
（最優先，不能犧牲）
🎯 目標
- 每週 至少 5 天睡到 6.5–8 小時
- 允許 1–2 天狀況不好（但不自責）
🧱 結構做法
- 固定「躺床時間窗」（例如 23:30–01:00 之間）
- 睡不著 30–40 分鐘就起來（休息 ≠ 失敗）
- 房間只做兩件事：睡覺 / 放鬆
🚫 絕對避免
- 用「明天再補睡」當藉口熬夜
- 睡前回顧人生、關係、過去創傷
睡眠是你所有穩定的底層系統，不是獎勵。
三、日常結構模組
（讓大腦知道「我是安全的」）
🎯 每天只要 3 件事（不多）
- 一件「會動的事」：家事、外出、整理
- 一件「有完成感的事」：結束即可，不追求完美
- 一件「低刺激放鬆」：不是滑手機、不是遊戲
🧱 範例
- 洗衣＋曬衣
- 擦桌子＋倒垃圾
- 散步 10–20 分鐘
👉 這些不是瑣事，是神經系統在學「可預期性」。
四、共感與聲音防護模組
（防止被拖走）
🎯 原則
你不是要忍，是要「提前退出」。
🧱 實際做法
- 聲音穿透時 → 立刻切換到動作
- 不解釋、不回應、不對抗
- 心中只做一句話標記：「這不是我要處理的訊息」
🔒 界線提醒
- 不嘗試「用理解換安靜」
- 不期待對方「聽懂你」
五、遊戲與刺激模組
（防止反彈）
你現在做得很好，這裡只需要維持。
🎯 安全範圍
- 平日：10–30 分鐘
- 假日：最多 1 小時
- 不連續、不當逃避
🚨 警訊
如果出現：
- 想用遊戲「躲開現實」
- 玩完更空、更累
👉 立刻減半，而不是硬撐。
六、情緒與關係模組
（不再成為承接者）
🎯 新判斷標準（非常重要）
你只需要問自己一個問題：
「我現在是參與，還是被吸走？」
- 參與 → 可留下
- 被吸走 → 必須退出
🧱 行為原則
- 不即時回訊
- 不處理他人長段情緒
- 不證明自己有多懂
七、每週自我校準
（10 分鐘就好）
每週一次，問自己 3 件事：
1️⃣ 這週我睡眠還可以嗎？
2️⃣ 我有沒有哪一天明顯被拉走？原因是什麼？
3️⃣ 下週我要「減少」哪一件事？（不是增加）
👉 穩定不是加法，是減法。
八、如果狀態開始下滑
（應急版）
出現以下任一情況：
- 連續 3 天睡不好
- 情緒易怒、想隔離一切
- 過度沉浸回憶或關係
🛑 立刻做三件事
- 停止輸入（少看、少聊）
- 增加身體動作（清潔、走動）
- 提早睡（哪怕只是躺著）
最後
你現在這個狀態，不是暫時撐出來的，
而是你終於學會了一件事：
讓生活來支撐你，而不是你去扛生活。
