2025年的年末，我讀完了《深度數位大掃除》，很有感觸到，想立刻去執行。本次就來跟大家分享，我在讀完書後做了哪些行為，如果你也想擺脫數位3C的控制，就一起來看看吧！ 😉
一、為什麼想要開始？
我有一個壞習慣，愛滑手機，想到的時候，我的手指總是會在 FB與 IG 跑來跑去，特別是看臉書的時間很長，是因為我很喜歡文字閱讀，看完臉書之後，就換 IG的短影音，不知不覺一個小時就過去了。
接下來的壞習慣，就是上癮。我不僅上廁所會想滑手機、搭車無聊滑手機、在診所等待看病滑手機，就連晚上陪等小孩睡覺也偷偷滑手機（超級壞習慣請大家不要學，這裡的滑手機幾乎都是看臉書、IG😓）。
我自己也覺得滑社群好浪費時間、應該要克制，可是時間一到，手拿起手機，就想滑。所以我一直想辦法要縮短滑手機的時間，例如把螢幕色彩轉成黑白、設定下班後通知關閉、訂出週末不用手機日.....
全部都失敗收場。
二、深度大掃除提出的30天數位斷捨離步驟
1.暫停使用生活中可有可無的科技
檢查你的手機App吧！瀏覽一下哪些是對你真的需要，哪些是沒有好像也沒關係的App，然後刪掉它（不是砍掉帳號會員資料喔，有些APP刪除之後再登入就又可以使用），真的下不了手，就請隱藏它，不要顯示在主畫面上。
我個人比較推薦刪掉App，如此一來就不會因為App的推播通知又打開來看。
2.重新探索有成就感、有意義的行為
不滑手機的時候，你想做什麼？不如想三個替代方案吧！最簡單的方式就是很好取得的書籍了，或是跑步運動，或是繪畫？
你終於有時間可以去探索自己有興趣的嗜好。
3.重新判定那些可有可無的科技，它們能為你帶來哪些價值？
作者表示，在停止使用「可有可無的科技」30天之後，你可以再次檢視、判定這些App，可是判定的標準最好使用「價值」思考：這個App對我帶來的幫助是什麼？
大部分的手機App沒有絕對的好壞，是否對你帶來助益，就看每個人不同需求了。
我想不少人會把滑手機當成一種工作後舒壓方式，可是我想請你想一想：
真的只有這個方式來才可以紓壓嗎？
三、我做的改變與心得紀錄
第一步，手機刪掉臉書APP
這個決定來得很快，是因為1/1假期的早上，我無意識打開臉書之後，讀到一篇讓自己產生負面情緒的貼文，天啊，我忽然意識到：「明明應該是開心的一天，竟然被不關自己的言語發表破壞了。」
那個剎那，我知道刪掉臉書的時間到了。動作很快，沒有遲疑。
掰掰，手機的臉書
大家應該多多少少會有這種體驗吧，前陣子在網路上討論的高鐵寧靜車廂，還有帶小孩出國搭機影響到別人的串文，即使當事人不是自己，但身為一個媽媽，很有帶入感，點開貼文留言更可怕，一則則不負責的網路發言，正反兩方的線上爭吵，我好像身處搖滾區的觀眾，連帶影響了好心情。
看完之後只覺得這個世界變得又黑暗了些。
刪除臉書的那一刻，我感覺好像鬆開了某種束縛，感覺那些紛紛擾擾，都隨著斷線，離我遠去（ ps.我沒有刪除臉書帳號，想看的話還是可以打開筆電看，不過因為增加了取得難度，真的就很少看臉書了）
而因為還有經營 IG的需求，所以保留了 IG APP。
第二步，早上起床後不碰手機
每個人早上起床蹲廁所，是不是都習慣把手機帶進去？我以前也是這樣。
新年第一天開始，我決定早起後不拿手機，如果真的要看訊息，那也不打開社群媒體。只快速瀏覽 Line有沒有新訊息進來，沒有就關掉。
工作群組的訊息，就等上班時刻再打開
真的很緊急重要的訊息，對方在找不到你之後會直接打電話過來
第三步，把line icon 從主畫面移除
你也是那種，看到 App 小icon 上有數字紅點，就會想全部點開來消除的人嗎？
我是🤣，特別是對 Line
有訊息進來就會想看、還會想即時回覆，看完訊息之後發現沒事做了，就去Line Today看看今天發生什麼事（然後 you know, 又是十幾分鐘過去了）。
後來我把 Line從主畫面移除，以免自己看到小紅點手又會忍不住。訊息一進來叮咚的當下，會看緊不緊急？緊急的訊息我才會立即回覆。
我的手機主畫面，只有時鐘、提醒事項，下方則放常用的四個App，這樣就不會一直看到Line的紅點點
然後關閉不緊急群組的通知（例如品牌官方帳號的購物優惠、親友單純閒聊的群組）
但是跟銀行綁定的Line通知一定要開啟喔！這樣可以即時得知是否被盜刷、進了莫名的款項等等。
第四步，找事做，來取代滑手機的空白
我意識到，通常沒事做（無聊）的時候，特別容易拿起手機來填補這段時間的空白，例如等車搭車、例如排隊買飯。
所以我決定，沒事做的時候，就看書，或是背日文單字。
當要跟家人搭車出門，我也會帶本書到車上，以免無聊的時候又把手機拿出來。
第五步，每週紀錄
適用 Apple手機，其他版本的手機請間廠商說明書
iphone有個內建的螢幕使用時間，每週日晚上都會跳出一週的報告書，還幫你分析每天你花了多少時間在手機上，在哪些App上面花了多少時間，就像俗話說：
你所做的一切，都將留下痕跡
我覺得很實用，它還有個功能，是可以把你想戒掉的app限制一個使用時間，當我滑FB時就會跳出來說：「你快滑上30分鐘了喔！」。這時我就會像要交考卷的學生，火燒屁股的趕快把想要的資訊看一看、做一做，很有用。
ps. 一月份的紀錄我將在二月初整理好再分享給大家，看看這一個月來實施的心得如何吧～
結語
很多書籍、影片都會談論3C成癮會對孩童造成很大的身心影響，但沈迷在社群與3Ｃ世界中，身為成人的我們真的沒有“損失”什麼嗎？
從這個月起，我跟另一半約好不在家裡的餐桌看手幾，好好地陪孩子吃飯、聊天。真的需要回工作訊息或電話，就需要離開餐桌，代表那是重要＆必要的通訊。
以上分享給大家，想看書的朋友可以到圖書館借閱，然後制定專屬於你的「深度數位大掃除」計畫。
新的一年， 一起奪回時間的掌控權，放在真正想專注的地方吧！
