Sleep Is Your Number-One Optimization Tool.
你可以把大腦想像成是硬體，你的習慣、思維、學習的知識等都是軟體，如果你的硬體已經負荷過高，就算你軟體再怎麼厲害都無用，根本跑不動，大腦亦是如此，如果你時常讓自己大腦處於負荷過高的狀態，或者說低電量的狀態，這時你的身體會優先喚起防禦模式，你的大腦會優先選擇從事那些你做起來毫不費力的事情，那些你根深蒂固的行為模式，這正是人類的預設機制在介入，如此一來就算你想要改變舊習、想要學習新知識會難上加難。
那為何睡眠很重要呢？因為你睡覺時會經歷很多次的快速動眼期跟深層睡眠，這兩個時期對我們而言都非常重要，缺一不可，我們白天學習的知識、接觸的任何資訊都會在我們睡覺的時候鞏固，大腦會幫助我們鞏固所學的事物、幫助我們排解情緒或壓力，甚至大腦會幫助我們排除有毒的資訊或情緒，而且在快速動眼期跟深層睡眠時分別會分泌睪固酮、生長激素等有助於人類的激素，可是很重要的是，通常7至8小時的睡眠算是完整經歷整個過程，否則睡太少所產生的睪固酮、生長激素會不足以幫助我們大腦。當你有了充足的睡眠以後，你的大腦有可能從低電量的狀態恢復到充足的電量，如此一來你更有可能掌控自己，而非處於預設機制，所謂的掌握自己，是你的大腦比較可以長時間清晰的思考、可以學習新知識、可以著手改善舊習等，否則低電量的你很容易回到預設機制，你的大腦會處於昏昏沉沉的狀態，單純處在這種狀態下並不可怕，可怕的是前幾篇談到的，人類很容易往負面的方向思考、很容易接收負面情緒，這時處於低電量的你已無法理性思考，你很難將負面的事物轉化成正面的事物來看待，而由於大腦神經可塑性的關係，我們接受越多負面消息，他都將存於大腦神經裡，進而影響著我們的一舉一動、所思所想，你會陷入負面的循環，也就是你看待事物的角度就會一直以負面的角度來切入，然後你每接收負面情緒或消息都會加深大腦神經對於負面的想法，而負面的想法又形塑著我們的行為，周而復始。
謹記唯有充足的睡眠幫助自己的大腦恢復正常狀態，我們才能更有效的改善我們的舊習、鞏固我們所學的知識，千萬不能忽略睡眠的重要性，睡眠充足的我們才有辦法有效的開始改善我們的舊習、學習新知識。
最後建議大家可以去閱讀這本書，他的中文書名叫《神經可塑性》，願大家可以意識到睡眠對我們身心的重要性。
