前言

你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。

雖然睡眠狀況不如預期，但在這篇文章中提到的方法幫助我在清醒的時間安排上增加了自主感和滿足感，讓

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睡眠自救計畫-進階篇(調整時間安排，增加快樂與滿足感)

<div class="draft-block draft--p left">我平安，，也祝大家平安。❤️</div>

<div class="draft-block draft--p left">陸續還有餘震，大家都還好嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">從半夜開始陸續收到地震警報、海嘯警報，真的感覺到心驚膽跳。</div>
<div class="draft-block draft--p left">早上和在北部工作的親朋好友聯絡確認平安時，提到不曉得附近的防災避難點在哪裡，因此推薦他們可以用app 消防防災e點通確認一下，希望大家都平安無事！</div>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://youtu.be/IDQJJMVrfTY?si=I7iW1gdKOUQu8LYd" target="_blank" class="draft--a">消防防災e點通app介紹-字幕版</a></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

討論區

大家平安嗎？

你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。

健康

睡眠自救計畫-初階篇

<div class="draft-block draft--p left">很佩服自在生能夠這麼自律的把生活記下來喔💪</div>

<div class="draft-block draft--p left">經過兩周實驗我終於可以解密睡眠自救計畫的第三部分了~！！！🌸🌸🌸</div>
<div class="draft-block draft--p left">第三部分主要是為了改善睡眠拖延的狀況，因為我時常在經過整天忙碌後，明明很疲憊想早點上床睡覺，可卻又忍不住在睡前想要再看一部影片、再滑一下手機，內心時常有種不滿足感，捨不得放下片段的自由時間，但長期睡眠拖延讓我睡眠不足，身心狀況都受到影響。</div>
<div class="draft-block draft--p left">而我使用這個方法兩周，成功將入睡時間提早了半個小時！！！</div>
<div class="draft-block draft--p left">我打算繼續實行，讓入睡時間更靠近我的理想目標。</div>
<div class="draft-block draft--p left">這個方法就是✨時間追蹤紀錄✨</div>
<div class="draft-block draft--p left">時間追蹤紀錄出自《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》這本書，藉由實際追蹤自己時間的使用方式與感受，能夠更好的投資時間與解決時間匱乏感。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">🔸執行方法：</div>
<div class="draft-block draft--p left">1.在圓神書活網下載紀錄表，也可以用自己熟悉的工具設立表格做紀錄。</div>
<div class="draft-block draft--p left">2.表格內以半個小時為單位，紀錄清醒時間的活動與心情。</div>
<div class="draft-block draft--p left">3.盡量紀錄一至二周，後續更好分類使用，活動內容也更完整。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">🔸紀錄小tip：</div>
<div class="draft-block draft--p left">紀錄時問自己</div>
<div class="draft-block draft--p left">1.你做了什麼？明確寫出做了什麼事？和誰一起？</div>
<div class="draft-block draft--p left">2.你感覺如何？感受以一到十分做紀錄，一分是一點也不快樂，十分是非常快樂</div>
<div class="draft-block draft--p left">盡量記錄實際感受而非預期的感受！</div>
<div class="draft-block draft--p left">透過追蹤記錄時間如何使用與實際感受，會對自己的時間與感受有新的認識。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">藉由兩周的時間追蹤紀錄，我發現原來能讓我感覺快樂的活動和我本來以為的不一樣，透過一些方式調整，讓我能夠在清醒的時候有更高的滿足感，晚上也能更早入睡。詳細介紹內容有點多，因此我預計寫成兩篇文章，分為方便好上手的初階篇(免費閱讀)與延伸使用的進階篇(付費閱讀)，有興趣請加入<a href="https://vocus.cc/salon/zizaisheng" target="_blank" class="draft--a">自在生的創作者基地</a>不要錯過喔~</div>
<div class="draft-block draft--p left">你想嘗試看看時間追蹤紀錄嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">或是你也有什麼讓自己更好入睡的小秘訣嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">歡迎留言告訴我喔~！</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

🎁自在隨筆#4  終結睡眠拖延，睡眠自救周計畫第二發！

<div class="draft-block draft--p left">原來是畢卡索大師降臨，失敬失敬。😄</div>

<div class="draft-block draft--p left">雨打在牆上的痕跡～</div>

<div class="draft-block draft--p left">今天和朋友一起去體驗畫壓克力畫，過程意外的有趣~不過畫完帶回家被問說畫的是什麼？我覺得是光灑落下來的感覺，朋友說是金莎巧克力，你覺得是什麼呢？</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:2135px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/dc35b1ab-7acc-42e1-96f8-4869d68eb8ed.jpg" data-width="2135" data-height="3766" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

沐光

<div class="draft-block draft--p left">了解自己的體質，調整生活作息，祝自在生夜夜好眠。❤️</div>

<div class="draft-block draft--p left">你睡得好嗎？每次遇到有人這樣問我，都只能遲疑的回答應該還好。因為我一直都很容易失眠、多夢易醒，再加上工作到很晚得話，就會報復性睡眠拖延到凌晨一兩點才入睡，長期下來我能感覺到自己的身心健康都受影響，最近拿到的體檢報告更是直戳要害。(肝功能受到影響)</div>
<div class="draft-block draft--p left">在《 更快樂的一小時》中也提到充足的睡眠是感到快樂的基石，如果睡眠不足，原本能感受到的快樂也會打折扣。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我決定為自己開始施行睡眠自救計畫，分為三個部分實施，我會陸續紀錄與分享，如果你也有類似的困擾，歡迎留言一起討論，讓我們一起睡好覺，活得更健康快樂！</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">🔸第一個部分是調整睡眠環境，打造能更好休息的空間。</div>
<div class="draft-block draft--p left">依照醫院的睡眠衛生護理指南，臥室應減少噪音及光線並保持適當的溫度。</div>
<div class="draft-block draft--p left">至於幾度是適當的溫度，我看到很多種說法，從25度到15.5度都有，但大致上是要維持在一個比較涼爽的溫度，因此我先去買了一台溫溼度機紀錄一下我的房間室內溫度，發現一天溫差竟然可以橫跨10度。</div>
<div class="draft-block draft--p left">這或許可以解釋為何有時我會睡睡醒醒、醒來時滿身是汗。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我在床上放了厚薄度不同的棉被，再多放一台風扇，幫自己適應溫差。</div>
<div class="draft-block draft--p left">🔸第二個部分是三階段睡前儀式</div>
<div class="draft-block draft--p left">《生理時鐘決定一切》將作息分為四種類型：海豚型、獅型、熊型和狼型，而我就是睡得淺容易醒的海豚型</div>
<div class="draft-block draft--p left">作息四類型可以看這裡：</div>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://www.managertoday.com.tw/articles/view/54913" target="_blank" class="draft--a">你的生理時鐘是哪一型？找出最有生產力的時段， 比強迫起床或熬夜工作更有效率</a></div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我依照書中建議為自己建立三階段的斷電睡前儀式</div>
<div class="draft-block draft--p left">第一階段 準備明天</div>
<div class="draft-block draft--p left">把所有想到明天要做的、煩惱的、掛心的通通寫下來，準備明天早上要穿的衣服和用品，無論是什麼事，只要能讓明天起來輕鬆一點都可以先做準播。</div>
<div class="draft-block draft--p left">第二階段 調暗燈光</div>
<div class="draft-block draft--p left">這時候可以梳洗、泡熱水澡或熱敷伸展</div>
<div class="draft-block draft--p left">第三階段 躺床放鬆</div>
<div class="draft-block draft--p left">這時候可以和家人朋友聊天或是冥想</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">第三部分容我先賣個關子，因為提醒我斷電準備睡覺的鬧鐘響了~下次再分享囉！祝大家睡得香甜~😊</div>

🎁自在隨筆#3 受夠失眠、睡眠拖延了！睡眠自救周計畫啟動

別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求
-艾美．布魯納

內在時常會有一個聲音對我說，你要小心，還有很多你應該注意但你沒注意到的危險，不要粗心大意，不要太過自信，要是因為你的疏忽而發生意外，你會後悔一輩子的！

這種自我批判的聲音是否讓你感覺熟悉？讓你一直感覺到自己不夠好、不夠聰明，但

閱讀書評

如何透過寫作自我療癒、有效行動？

<div class="draft-block draft--p left">嘟嘟辛苦了😟</div>

<div class="draft-block draft--p left">恭喜~閱讀的貓真有氣質啊!</div>

<div class="draft-block draft--p left">之前在貼文自在隨筆#2裡提到我們家貓咪生病的事情，陸續收到好多人的關心與經驗分享，非常感動~</div>
<div class="draft-block draft--p left">嘟嘟經過吃藥與休養已經逐漸恢復到可以看書了~</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:2226px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/7f318a2f-0489-43dc-9a0b-88e5f8efd262.jpg" data-width="2226" data-height="2622" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">再過一段時間就可以繼續分享閱讀心得了！😸</div>
<div class="draft-block draft--p left">感謝大家的關心~</div>
<div class="draft-block draft--p left">因為這幾天比較忙，方格子的通知又變得好多~接下來會找時間慢慢回覆大家的留言~感謝！❤️</div>

感謝大家的關心~~

<div class="draft-block draft--p left">毛小孩生病，真的讓人擔心，還好現在好多了，再注意看看嘍。我的貓也常吐，不過是因為吞了毛球(長毛貓)，而且有時候吐不出來，常常要餵化毛膏。短毛貓我就不知道了，還是聽獸醫說的準。</div>
<div class="draft-block draft--p left">也謝謝自在生分享我的文章，搭著自在生前一篇(隨筆#1)看，似乎有互相呼應的意思。很開心千里有緣，祝格友們田地各種作物都豐收，圓滿的人生。❤️</div>

<div class="draft-block draft--p left">在奔波心裡擔憂的時刻，能夠做出積極的行動，找出原因並且貓貓也恢復活力，真是太美好了～！</div>

<div class="draft-block draft--p left">這周你過得如何呢？這周對我來說有點驚心動魄，因為我們家的貓咪突然開始不吃飯。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:4032px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/01d0ea31-abcd-4d2f-bd39-2420a5d7fe92.jpg" data-width="4032" data-height="2268" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">最開始，是我晚上下班回家的時候發現早上放的飼料都沒減少，接著發現牠會嘔吐，不太願意移動，本來會在我家一到四樓衝上衝下，現在卻變得走兩階就停下來休息，顯得很費力。在牠連續三天不吃飯後，我和家人決定帶牠去看獸醫，醫生幫牠量體重、體溫，檢查一下身體狀況，判斷牠可能因為天氣突然變熱或誤食什麼東西導致嘔吐，就開了止吐與促進食慾的藥給牠吃，並讓我們再觀察看看。但吃了一天藥後，牠不僅沒有恢復食慾，甚至連原本願意吃的肉泥都不願意吃了，一直躲在電視櫃後面，看起很沒精神，讓我很擔心。因此經歷一些波折與自我對話(之後有機會在寫文章分享)，再次帶牠去看醫生，這次醫生檢查出來牠處於嚴重脫水的狀態，並且在排除腎臟、肺部、心臟等可能的原因後，推測牠有胃炎，類似於胃潰傷，因為疼痛不舒服，所以不願意進食。這次打了點滴並且重新開藥，這兩天牠終於開始願意吃點東西，話變多了，活動力也變好了。(餵藥也變困難了😂可喜可賀！！</div>
<div class="draft-block draft--p left">這幾天因為擔憂貓咪的身體狀況，經歷了焦慮、害怕、難受、生氣等等的情緒，雖然過程波折，我也感謝這些情緒感受促使我積極採取行動，找到原因。我感受到透過書寫自我對話，有助於理解自己的現況、周遭反應與找到可行的行動方向，大家對這個書寫過程有興趣了解嗎？有的話歡迎留言讓我知道~</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">✨好文推薦：</div>
<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/article/65cdcfc4fd897800010ec455" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-blankLink"></i>
                <span>No. 14 另類致富在龍年？我的陽台煉金術。</span>
              </a>
             </div>
<div class="draft-block draft--p left">想在陽台賺大錢嗎？歡迎來看
              <a href="/user/@mybalcony" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>陽台觀察者</span>
              </a>
             的文章<a href="https://vocus.cc/article/65cdcfc4fd897800010ec455" target="_blank" class="draft--a">我的陽台煉金術</a>。</div>
<div class="draft-block draft--p left">這篇文章寫得非常有趣，用投資理財文章的形式介紹各種"植"得投資的標的。看完會覺得心動，也會覺得富足~原來我們生活中就有這麼多寶物。</div>
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<div class="draft-block draft--p left">📖故事梭說：台南特有的神秘組織-聯境組織</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果走訪台南的廟宇，會發現有一個特別之處，就是會在廟名、地號名之前加上一個某某境。之前和朋友一起去八吉境道署關帝廳時，朋友就很好奇八吉境是什麼意思？正好我之前寫小說的時候有看過相關資料，便與她分享台南特有的神秘組織-聯境組織。</div>
<div class="draft-block draft--p left">八吉境道署關帝廳的看點介紹這裡走：
              <a href="/article/65c4503cfd89780001143848" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-blankLink"></i>
                <span>臺南走春旅遊推薦五景點，包含2024臺灣燈會限時美景</span>
              </a>
             </div>
<div class="draft-block draft--p left">聯境組織與廟宇活動緊密相連，卻又不只於此。在《 台南府城聯境組織研究》中提到「境」是一座廟宇的管轄範圍，也就是所謂的「祭祀圈」，是清代時移民至台灣的漢人凝聚同鄉團體的重要方式。而在清代中後期，聯合各境而成的聯境組織負擔了民防自治的責任，在戰爭來時負責各轄域的協防，例如大南門由八吉境的信眾負責防守、大西門由六興境的信眾負責防守，而祀典武廟同時也是全城的冬防指揮中心。</div>
<div class="draft-block draft--p left">日治時期聯境組織被官方廢止，不過聯境廟宇之間仍透過民間信仰的力量持續互相支援，有些廟宇在皇民化運動時被拆毀，神像就送至聯境的其他廟宇裡得以繼續保存祭祀。而至今台南的許多廟宇即使經歷幾番修繕遷移，仍持續在門楣上寫下聯境名稱，保留這段歷史與認同意識。</div>
<div class="draft-block draft--p left">參考資料：《 被誤解的台灣老地名》</div>
<div class="draft-block draft--p left">提到聯境組織的小說這裡看：
              <a href="/article/6195f1b3fd89780001cfb21b" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-blankLink"></i>
                <span>玄陽生緣 第二章(十三)</span>
              </a>
             </div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

🎁自在隨筆#2

<div class="draft-block draft--p left">祝福自在生的田地豐收，經濟作物豐收，原生種植物也豐收！❤️</div>

<div class="draft-block draft--p left">『如果把生涯看作一片田地，我們可以對自己的經濟作物致敬，並許下復育原生種植物的心願』</div>
<div class="draft-block draft--p left">在線上課程聽到這句話時感覺深深觸動了我，經濟作物指得就是目前讓我們有收入的工作，而原生種植物則是我們原有的熱情與天賦。</div>
<div class="draft-block draft--p left">正在斜槓創作的我們可能都得將大部分的時間用來工作，再抽出一些時間來維持創作，難免會感到疲倦、難受、委屈，或是自嘆為何能力不足、時間不夠，不能過自己理想的生活，用自己喜歡的方式工作？可其實為了好好活著，願意花時間心力，用自己的能力工作過活，是值得我們致上敬意。感謝每一天願意投入工作的自己，也為每一位認真工作用心生活的各位送上敬意。</div>
<div class="draft-block draft--p left">許多人會在親朋好友創業開店時送上開業花禮，因此我想向各位創作者送上開工花禮。我們是自己生涯的老闆、人生的創作者，祝福各位開工大吉，豐盛自在。讓我們一起努力，將自己的田地耕耘得更加豐盛。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:960px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/3c866e74-199b-4349-934e-15a76ac727da.jpg" data-width="960" data-height="1706" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">這種花名為露薇花，也叫岩火花，因為它能在岩石夾縫中盛開燦爛如煙花，耐旱力強適應力高，在險境中也能自若綻放。希望大家的創作也能如露薇花盛開~令人驚嘆！<br></div>

自在隨筆#1

成為一位創作創業者，這一路上有許多探索與學習，嘗試與反思，與你聊聊


精彩內容

自在生

大家平安嗎？

陽台觀察者

林燃（創作小說家）

自在生

🎁自在隨筆#4 終結睡眠拖延，睡眠自救周計畫第二發！

黃璧怡

自在生

沐光

陽台觀察者

熟齡文青

自在生

🎁自在隨筆#3 受夠失眠、睡眠拖延了！睡眠自救周計畫啟動

那個媽媽

陽台觀察者

自在生

感謝大家的關心~~

蔓無目的

那個媽媽

自在生

🎁自在隨筆#2

陽台觀察者

閒人｜Kuiza

自在生

自在隨筆#1

陽台觀察者