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Aaron閱讀筆記
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本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。
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2026/01/11
將核心目標歸納為有氧氧化、無氧糖解與神經肌肉三大系統。透過操縱訓練與恢復的參數，能精準觸發如心搏量增加、線粒體適應以及肌肉去氧等關鍵信號，從而突破競技表現的瓶頸。整體而言，內容旨在指引教練與研發人員如何透過微調強度與時程，解決體能訓練中複雜的編程謎題。
2026/01/11
將核心目標歸納為有氧氧化、無氧糖解與神經肌肉三大系統。透過操縱訓練與恢復的參數，能精準觸發如心搏量增加、線粒體適應以及肌肉去氧等關鍵信號，從而突破競技表現的瓶頸。整體而言，內容旨在指引教練與研發人員如何透過微調強度與時程，解決體能訓練中複雜的編程謎題。
2026/01/07
容涵蓋了依賴主觀感受的自覺量表（RPE）、基於生理指標的最大有氧速度與功率（MAS/MAP），以及考慮個體速度差異的無氧速度儲備（ASR）。強調其在處理方向變化與體力恢復評估上的實用性。此外，也分析了心率監測的侷限性，並對照了田徑訓練法、全速衝刺訓練與小場地比賽（SSG）等不同模式的優缺點。
2026/01/07
容涵蓋了依賴主觀感受的自覺量表（RPE）、基於生理指標的最大有氧速度與功率（MAS/MAP），以及考慮個體速度差異的無氧速度儲備（ASR）。強調其在處理方向變化與體力恢復評估上的實用性。此外，也分析了心率監測的侷限性，並對照了田徑訓練法、全速衝刺訓練與小場地比賽（SSG）等不同模式的優缺點。
2026/01/07
HIIT 從 20 世紀初長跑運動員的訓練演進到當代團隊運動的普及歷程，並定義其為超越乳酸閾值的高強度運動與休息的交替。成功的程式設計必須精確平衡生理目標、運動員特性、運動需求及周期化訓練計畫。最終，這些源自科學的「訓練武器」能幫助教練精準觸發所需的代謝與神經肌肉適應，進而優化競技表現。
2026/01/07
HIIT 從 20 世紀初長跑運動員的訓練演進到當代團隊運動的普及歷程，並定義其為超越乳酸閾值的高強度運動與休息的交替。成功的程式設計必須精確平衡生理目標、運動員特性、運動需求及周期化訓練計畫。最終，這些源自科學的「訓練武器」能幫助教練精準觸發所需的代謝與神經肌肉適應，進而優化競技表現。