
為什麼運動後還會燃脂？帶你認識 EPOC 現象！

你是不是也曾聽教練說：「運動完之後身體還會繼續燃燒脂肪喔！」

這可不是唬人的健身話術，而是有科學根據的生理現象，叫做：

EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）——運動後過量耗氧

今天就來帶

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🏋️【運動探索】

嗨，我是一位擁有醫檢師背景的健身教練！
在這裡，我會用簡單的方式，分享運動與健康、慢性病、檢驗報告之間的連結。
希望讓你不再害怕數字，看懂身體的訊號，找到適合自己的運動方法。

醫檢師Tim的運動筆記

健康

身體

強度

特色

肌肉

熱量

為什麼運動後還會燃脂？帶你認識 EPOC 現象！

很多新手常感到疑惑：健身至少要一小時，30分鐘不夠吧？其實健身效果並非單純由訓練時間決定，而是看你的目標與身體狀態。減脂需要心肺和大肌群動作，增肌則專注於深蹲、臥推、硬舉，維持健康則快走或徒手訓練皆可。新手應該重視動作安全與持續性，只要目標清晰、方法正確，30分鐘也能做到有效健身。

原料藥產業工作者，專長有機化學，遊走於生產與研發。喜歡寫作、健身、吃美食。
歡迎來信交流。

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羊羹學堂：健康生活

在資訊紛繁的時代，知識的累積往往是決定人生方向的關鍵。
作為一個熱愛學習並致力於提升自我的人，
我希望能夠透過分享自己在學習、投資與健康這三大人生基礎領域的一些見解。
給讀者帶來些許啟發，並幫助我們在前行的道路上取得更好的進展。

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現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。

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<div class="draft-block draft--p left">沒有醜女人，只有懶女人😅😅</div>

<div class="draft-block draft--p left">最近幫自己安排了很讚套裝行程，沒有出門運動的日子就在家進行爆汗後洗香香的行程。</div>
<div class="draft-block draft--p left">先跟著YouTube上的影片做HIIT運動30到40分鐘，緊接著一個30分鐘內的瑜珈伸展，做完直接去洗澡！先用我鍾愛的Sabon身體磨砂膏大搓特搓，乖乖洗頭髮然後抹上護髮乳，沖洗後擦乾，濕髮再抹上免沖洗的護髮精華，然後吹乾就完成了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">這樣一整套，對我來說簡直像是上美容院一樣稀奇，如果不用這種套裝行程來綁定，我真的就不會去用那些東西。我不是那種很會保養的女生啊。我25歲才開始養成擦保養品的習慣，平常可能一個月用一兩次護髮，一條護手霜也可以放個兩三年還用不完，嗯連頭髮都不是太常洗…。</div>
<div class="draft-block draft--p left">去年冬天突然萌生了想要一個滑嫩嫩腳跟的想法，開始每天晚上猛擦乳液（只擦腳跟），動不動就想用磨砂膏洗香香，從此漸漸感受到成為一名香香滑滑的女生有多快樂。以往愛漂亮的心情只投注在穿搭上面，開始做瑜珈後才比較熟悉自己的身體與肌肉，但也練了兩三年才發現，除了追求線條還可以追求滑嫩嫩與香噴噴耶！而且磨砂膏跟護髮乳都是可以立即見效的東西，有夠讚！</div>
<div class="draft-block draft--p left">以前對保養興致缺缺的心情都還歷歷在目，如今居然會因為可以接著一整套保養行程而有點期待在家爆汗運動的日子。回想高中體育課時我還是個會趁大家跑操場的時候偷跑去尿尿來規避運動的女生，真不明白怎麼會走到這一步？想必我的人生一定是走在對的道路上了啦。</div>

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2019的夏天落腳休士頓，2025年搬到灣區，生活的快樂百分比大約是87%。
我的才華寫在「心心好料理」
我的軌跡寫在「心心走跳地方」
我的觀點寫在「心心的內心戲」
我的口味寫在「開箱心玩意」

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       在網路上看到一種運動看起來很帥，尤其是特寫，但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡，不過對於身體是一項不錯的訓練，結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...

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近年高強度間歇性訓練 (HIIT) 在全球越來越流行， HIIT不單節省訓練時間，同時亦能有效提升運動表現，對改善心肺能力 (有氧系統) 、速度及爆發力 (無氧系統) 也有重大幫助。由於網球比賽需要同時用到速度、力量與及心肺能力，所以高強度間歇性訓練對提升網球表現絕對有正面的作用。



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香港Sportsoho 雜誌專欄網球全攻略撰稿人

Carl Chui

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