閱讀完《Rewire》，期許自己以及想要告誡自己的事情。

以下內容是閱讀完這本書以後，去記錄那些我所學到的觀點，並且是我現階段打算開始去實踐的那些想法，分享給大家~

期許自己以及想要告誡自己的5個想法

1. 謹記大腦神經的可塑性

神經可塑性可說是作者從頭到尾都在強調的核心觀點，我們的人類是非常厲害的生物，我們很擅長適應環境、很擅長改變，否則我們根本早已滅絕了不是嗎？我們都有能力去改變自己的想法、習慣等，只不過身為大人的我們跟小孩比起來，我們更需要意圖跟注意力去改變、去學習，我們不像小孩一樣你丟什麼樣的想法給我，我就全部吸收，我們大人需要自己刻意把注意力放在想要改變的習慣、想要學習的新知識，不然的話我們很容易回歸大腦預設機制，很容易回歸舊有的思維、舊有的習慣，回去做那些早已深植你大腦神經的那些行為，不是你不想要改變，是你的大腦神經自動化的控制著你，自動照著你原先的思維、照著你原先的習慣來行事，因為那些自動化的行為毋庸付出太多心力、勞力，大腦比起改變更優先考慮生存。

學習亦是如此，剛開始接觸新知識時，難免會覺得很生澀難懂，可是當你越讀越多次以後，慢慢的你會發現同樣的概念你很快就可以上手、可以很快反應，甚至可以進一步挑戰更深入的議題。

很重要的想法是大腦神經是可塑的，而非像一個彈力球一樣，所以不要擔心自己一天沒有學習就把前幾天所學的都忘光光了，所以慢慢來沒關係，只要你願意持續學習，你的大腦神經都會把概念建立起來，事後你每複習一次都會加深印象。

2. 把自己的身體照顧好

你可以把大腦想像成硬體，其他的想法、習慣、知識等都是軟體，如果硬體跑不動，你軟體又如何運作呢？你再怎麼想要改掉舊習、再怎麼想要專注學習都將難上加難，原因在於我們大腦更優先確保生存，你的大腦發炎、身體出狀況時，或者身體處於低電量的狀態下，我們都很容易回歸預設模式去行為去思考，優先去做那些毋庸費力的事情，你的大腦完全忙於處理生存危機，根本無暇顧及改變舊習或深度學習。

3. 把負面想法轉換成正面的想法來看待

我們人類傾向去關注負面的想法或敘事，一件事情的發生有好的一面也有不好的一面，我們很容易糾結於不好的那一面，回到身經可塑性的概念，你接收越多負面的想法或敘事，那些想法或敘事都會存於大腦神經裡，一次次的加深連結，那些想法最終會形塑著你的行為、你的信念，如此一來你很容易凡事都以負面的角度來看待來詮釋，而一直接觸負面想法或敘事的我們很容易感到有壓力，當壓力沒有好好處理而是放任它繼續存在時，你的情緒會受到壓力所影響，你會發現自己竟然開始會對那些無關緊要的小事大發雷霆，甚至更嚴重你會感到絕望或憂鬱。

我想要告誡自己的是，慎選所接收的訊息或想法，因為你所接收的想法會形塑著你的感受，你的感受會決定著你如何行為，你的行為舉止會決定或加深你的信念。何況凡事都有正反兩面，從現在開始練習把那些負面的想法轉換成正面的想法來看待，練習讓自己每次接收到負面想法或敘事時，可以在回覆前保有適當的空間可以決定自己要如何應對，這需要不斷的練習，就算有幾次沒做到也沒關係，慢慢的調整就行。

4. 意識到確認偏差的存在

當我們想要找佐證時，大多時候我們其實內心已經有答案了，但為了更加確認自己想法是正確的，我們會不斷去找尋正反方的觀點，然而你很有可能只會關注那些可以補強你想法的觀點，至於反對的觀點會自動視而不見，然後我們自己騙自己說，我們的結論是已經考量正反方的觀點後才得出來的。

另外，我們大多都會把過往的經歷存在大腦神經中，這是為了幫助我們更有效率的過生活，否則如果我們每天都得無時無刻繃緊神經，我們大概到下午就精疲力竭了，然而正是因為我們會照著過往的經歷來行事，絲毫不去檢驗過往的經歷是不是真的每次都能適用，偏偏大腦喜歡自己是對的，每當經歷同樣的事情，大腦就會自動照著你過往的經歷去行事，依循自己過往的經歷並非絕對不行，而是我們還是得隨著時間去檢驗那些方法是否放到現在一樣可行。

在一段關係裡也會有確認偏差的存在，如果你曾經被另一伴傷害過，你很大機率會在下一任身上找他傷害你的證據，如此一來反而更容易造成關係破裂，既然你開始了一段新的關係，就從新來過，不要輕易被自己過往的經歷所影響，不要因為別人曾經傷害過你，你就認為下一任一定也會傷害你。

5. 儘量避免即時滿足，我們需要的是遲延滿足

意識到多巴胺並非釋放愉悅的化學物質，而是激發我們追求快樂的動力，多巴胺的釋放在我們追尋新鮮事物時達到高峰，卻在我們得到渴望的東西以後降至低點，這也說明為何我們很常在追逐目標或新鮮事物時會感到快樂，可是當我們得到的渴望的東西以後，卻覺得索然無味，好像沒那麼快樂，結果我們又持續踏上追逐新鮮事物的道路上。多巴胺希望你可以不斷追逐更多新鮮的人事物，越多越好，可是如果你不曾意識到這是多巴胺在操控著你，你會在這永無止境的追逐新鮮事物中越發感到空虛。

偏偏現今社會充斥著很多即時滿足的獎勵，滑社群媒體、看短影音就是如此，你根本不需要花費多少力氣就可以得到短暫的快樂，可是這種短暫並且很大量的快樂反而是有毒的，他連帶提升了你的多巴胺基準線，使得你越來越難被滿足，你需要更大量的刺激才會感到愉悅，所以滑社群媒體、看短影音很常就是幾個小時就這樣被你浪費掉了，你只有當下趕到短暫的快樂而已，事後會感到很深的無力感、空虛感。另外你可能會以為自己滑手機是在休息，但現實是你還是持續接收資訊，你的大腦仍然在運作、在消化那些資訊，你在透支你的精神，所以等你回過頭來處理重要的事情或學習時，你會發現自己很快就感到疲勞了，取而代之的是你會想要去滑手機，可是偏偏正是因為你一直滑手機，你所接收的即時滿足導致自己的動力降低，你更難去做真正有意義的事情，因為那些有意義的事大多都是屬於遲延滿足的一環。

要警惕自己的是，獎勵必須是自己有所付出後得到的，也就是遲延滿足，你可以透過運動、或者解開難題等方式獲得獎勵，只要你參與的活動需要你有所投入即可，獎勵不是白給的就可以了。雖然我們還是需要多巴胺所釋放的化學物質，但我們不需要那些龐大快速的即時滿足，少許的獎勵就足以幫助我們持續邁向那些真正長久有益於我們的事情。

因此現階段的我告訴我自己，必須少使用社群媒體、少滑短影音，不是不能看，而是要特別意識到社群媒體帶給我們的危害，至少不能在學習後的中間休息時間選擇滑手機，這樣只會繼續消耗自己的精神力，無助於幫助我們回復精神，而且也會降低自己學習的動力，反而中間休息時可以試著起身走走或做個伸展，這些才是真正能夠幫助我們的活動。另外我也得學習擁抱無聊感，身體有平衡愉悅跟痛苦的機制，他是透過利用無聊感來平衡的，有時候愉悅過後的痛苦，其實是希望你渴望更多、去追求更多，他是短暫的痛苦，只要你撐過去就好了，告訴自己這種無聊感是來幫助自己的，因此不要著急的想要趕快填補這種無聊感，否則你很容易被多巴胺給操控。

結論

看到這邊的各位，我想先說聲謝謝你！雖然我只列了5點想法，可是這本書其實有談到很多很重要的議題，諸如壓力以及壓力是如何影響著我們的大腦之類的議題，只不過我現階段的壓力其實倒還好，對我而言有其他議題更值得我好好實踐，所以很建議大家可以抽空去翻翻看這本書，去找看看有沒有哪些部分的內容可以解答自己的疑惑，或許你們都可以有所收穫有所改變，而這本書有中文版也有英文版，中文書名叫《神經可塑性》，分享給大家~