親愛的朋友，你是否也曾有過這樣的感覺？
睜開眼的那一刻，腦袋裡的齒輪就開始瘋狂轉動。昨晚沒處理完的 E-mail、待會要叫孩子起床的戰鬥、主管那張可能不太好看的臉……我們的人還在被窩裡，心卻已經跑向了戰場。
很多人問我：「老臣，為什麼我每天都覺得這麼累？」我常笑著回答：「因為你的一天，是從『趕路』開始的，而不是從『自己』開始的。」
這一週，我不想跟你談高深的佛法，也不想教你複雜的命盤。我想送你一個我實踐多年、最簡單也最溫暖的工具——「3 分鐘晨寫」。
一、早上的心，最誠實也最容易「走心」
為什麼我們要強調「早上」？
在心理學上，剛醒來的大腦還處於阿法波（Alpha waves）與西塔波（Theta waves）的交界，那是潛意識與意識溝通最頻繁的時刻。這時的你，還沒戴上「主管」的面具、還沒穿上「完美爸媽」的盔甲、還沒開始為了社會期待而「忍耐」。
這時候的心，最像是一面清澈的鏡子，但也最容易「走心」。
如果這時候你不去觀照它，昨天的委屈、今天的焦慮，就會像灰塵一樣蓋上去。心還沒站穩，人就出門了，難怪一整天都覺得心浮氣躁。
二、什麼是「觀音式晨寫」？
這不是寫日記，更不是寫作文。
在觀音智慧裡，有一種慈悲叫「聽」。觀世音，就是「觀聽世間的聲音」。而晨寫，就是「觀聽內在的聲音」。
你不必準備華麗的本子，甚至不用在意字跡是否工整。
1. 找一個安靜的角落：那裡就是你的私人道場。
2. 設定 3 分鐘：不要長，長了會變成壓力。
3. 不批評、不修改：不管寫出什麼，都對自己說：「喔，原來我是這樣想的啊，沒關係。」
你可以寫下：
- 「我現在覺得胸口悶悶的，因為想到待會的會議。」
- 「昨晚孩子哭鬧，我覺得自己快要失去耐心了。」
- 「我好想喝一杯熱美式，安安靜靜地坐著。」
這就是把心「放回原位」的過程。寫出來，心就不必一直替你抓著。
三、從工程師的邏輯看晨寫：清空快取記憶體
以前當設計工程師時，繪圖電腦跑不動了，我們會重開機或清空快取。
我們的情緒也有一種「快取記憶體」。
如果不透過書寫把這些紛亂的雜訊排出來，你的大腦就會一直卡在「背景運算」。晨寫 3 分鐘，就是一種心靈的除錯與清空。
當你寫下「我好累」這三個字時，你已經從「累」這個情緒中抽離出來了。你不再「是」那個累，而是那個「看見累」的人。這就是「觀自在」的初階練習。
四、當情緒回到原位，生活會發生什麼？
我想告訴你，這 3 分鐘不會讓你立刻變成一個完美的人，但它會在你心裡種下一顆「穩定」的種子。
- 你會比較「慢」一點：在孩子打翻牛奶時，你會多出一秒鐘的空隙，而不是直接爆發。
- 你會比較「聽得懂」自己：不再盲目地追求別人的認同。
- 你會多了一份「慈悲」：看見自己的不容易，自然也能看見別人的難處。
【本週練習與陪伴：給家長的溫馨提醒】
如果你家中有國小以上的孩子，我也非常鼓勵你帶他們一起做。
不用寫多，讓孩子在小紙條上寫一句：「今天我有種＿＿＿的感覺。」
讓孩子知道，情緒不是怪獸，是可以被寫下來、被看見的好朋友。這就是最好的情緒教育。
願你本週，能為自己留出這 3 分鐘。
在世界吵醒你之前，先溫柔地喚醒自己。
