新年快樂🧧馬年行大運🦓！本週 (應該說是上週了🙈) 的非虛擬選書有三本，一起來看看吧！(本週選書來自Bookshop.org、Thalia的榜單)
Mattering: The Secret to a Life of Deep Conncetion and Purpose | Jennifer Breheny Wallace | 2026/01/27出版
在馬斯洛的需求金字塔中，人類第一個需要的是生理需求，當吃飽喝足了，我們會繼續往安全、歸屬感和愛、社會需求和自我實現等需求層移動。然而在《Mattering》這本書中，作者Jennifer Breheny Wallace結合了研究數據與社會觀察指出，Mattering也是人類繼生理之後的核心需求之一。Mattering這個詞指的是被重視、有價值感。當我們被他人重視、感到有存在的價值，且能為他人做出貢獻的需求時，我們就能活得更好；但當無法滿足這種需求時，我們會感到痛苦。當人們覺得自己微不足道或不被需要，可能會選擇退縮、依賴成癮物質，甚至以自殘來試圖壓抑內心的痛苦；又或者可能會選擇向外反擊，像是路怒症、展現失禮的行為、極端的政治傾向等，這些都是人們試圖向他人證明「我很重要」的絕望掙扎。
在CNN的採訪一文《The key to a fulfilling life? Feeling like you matter to others》中，作者提到覺得「自己很重要」需要具備五個要素，包含：
- 認可 (Recognition)：你因為真實的樣子被珍惜，不僅僅是因為你做了什麼。
- 依靠 (Reliance)：在這個世界上有人依賴你、信任你、依賴你。
- 重要性 (Importance)：你對生命中那些重要的人來說具有不可取代的意義。這種意義感往往藏在微小的日常瞬間裡 — 例如，當你發現自己所愛的小事，都被他人溫柔地記在心上。
- 共鳴 (Attunement)：你值得被理解且值得被給予真誠回應。
- 自我延伸 (Ego extension)：你感覺到他人正為你全心投入，而你的生命中也有值得你傾注心力去守護的人。
在這五個元素中，不只是從他人身上獲得的認同感，也包含了自己為他人付出的價值感。因此，當你感到在這個社會中自己似乎是個隱形人，感到迷失、不被需要或與世隔絕，作者建議試著去成為別人的場邊支持者 (People人物雜誌的採訪《We All Need to Feel Like We Matter.》)。你不需要有特殊資格或者偉大目標才能成為支持者，只需要想想：「身邊誰需要你的三個T － 時間 (time)、才能 (talent) 和財富 (treasure)？ 」像是花時間陪伴失去親人的朋友、將閒置的車子借給需要的朋友等，用你所擁有的資源去支持他人。以這樣的方式作為起點，慢慢地尋找出自己能獲得價值感的來源，建立起穩固的內在認同感，讓自己被家人、朋友、同事和社區所重視，並且知道自己可以如何為這些群體創造價值。
作者Jennifer Breheny Wallace是位資深新聞人，長期關注現代社會的教育焦慮與心理健康。在她的前一本著作《Never Enough》中，探討追求成就的文化如何加劇了青少年心理健康危機。她發現身心健康的孩子有個共同點：孩子的內心深處覺得自己很重要。這種價值感是無條件的，我之所以重要，是因為「我是我」，而不是因為外在的成就。價值感就像一層保護罩，能夠抵抗焦慮和憂鬱。作者在推廣書時發現，無論階級、年齡或職業，人們都普遍感到隱形：執行長擔心退休後失去影響力、大學生覺得只有成績高時才值得被愛等，因此她寫下這本書《Mattering》。她認為我們需要一套全新的架構來重新定義如何生活、工作與愛，不論在家庭、工作場所、社區和學校中讓彼此感到重視。作者創辦了「重要性研究所」 (The Mattering Institute) ，也是「重要性運動」 (The Mattering Movement) 共同創辦人，期待能重新找回並重建「重要感」，創造一個我們渴望的世界。
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Wenn deine Seele weint (直譯：當你的靈魂在哭泣) | Franziska Frieden & Britta Adler | 2026/01/13出版
本書結合了心理創傷學、依附理論與神經科學的專業知識，解釋了為什麼我們在困難時刻會不由自主地掉進舊有的反應模式。這並非我們意志力薄弱，而是神經系統為了保護我們而產生的反應。書中透過許多動人的生命故事與心理學分析，將複雜的心理機制轉化為易懂的語言，讓讀者停止自我責備，學會理解並接納自己的內在運作。
書中依照受創情緒的發展階段，依序提供具備神經生物學效用的實踐指引。因作者們認為，人們面對創傷所帶來痛苦，單靠理性理解是不夠的，真正的改變必須發生在「身體經驗」中。 書中以溫柔安靜的方式解析複雜的心理聯繫，提供日常隨時可操作、務實且不空洞的方法，包含觀察問題與不評價、感知與接納情緒、透過實踐練習在壓力中保持冷靜，以及利用技術將舊傷口整合進生命來實現情感自由，而非僅僅是克服等。
作者Franziska Frieden是瑞士高級護理專家，她擁有超過 20 年在醫療機構擔任護理專家的資歷。另一位作者Britta Adler是心理學家，致力於將專業神經科學知識轉化為大眾工具，希望幫助管理階層、創業者與所有人，即便帶著過去傷痕，依然能找回生活與工作中的輕鬆感。書中敘事與科學的完美融合，文筆流暢如小說，同時具備紮實的心理學根基與專業洞察。透過感人的生命故事與作者的個人經驗分享，讓讀者感受到自己並非孤軍奮戰和被理解的共鳴。書中練習不僅適用於個人療癒，也能應用於商業職場，幫助人們在壓力中找回從容與泰然自若。
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Wasserfasten (直譯：水斷食) | Peter Schwarz | 2026/01/27出版
身為德勒斯登大學醫院預防科主任、國際糖尿病聯盟主席的作者Peter Schwarz博士，在這本新書中闡述了關於水斷食的最新醫學發現。作者多年來致力於研究有效治療慢性疾病的方法，他偶然接觸到水斷食，結果效果令他驚嘆不已，於是他系統性地研究了完全禁食背後的過程，發現僅僅兩週不進食就能顯著減少肝臟脂肪，而肝臟脂肪對於第二型糖尿病、高血壓和許多發炎疾病中有著至關重要的作用。
書中詳細說明了從生物進化角度而言，人類為何需要定期水斷食，斷食期間會發生哪些深刻的變化，以及間歇性斷食和其他短期斷食方法為何不足以減少肝臟脂肪。作者也說明了女性應特別注意的事項，以及如何成功完成為期兩週的水斷食，進而活化人體內部的代謝重置機制。
ntv採訪作者《斷食療法比服用藥物更安全》一文中，Peter博士提到水斷食的具體作法。Wasserfasten水斷食療法是完全停止進食、只喝水，這種方法持續大約14天。水斷食關鍵在於「乾淨」、「飲水」和「運動」。在水斷食初期，用瀉鹽 (硫酸鎂) 清空腸道非常重要。具體做法是：取一湯匙瀉鹽，喝500毫升水。一到兩個小時後，腸道就會排空。只有腸道排空且不再蠕動，才能停止釋放導致飢餓和食慾的激素，使斷食更容易。此外他建議每兩到四天使用一次灌腸，以清除腸道內的死細胞和廢物。規律的運動也至關重要，因為只有這樣才能分解脂肪，而不是肌肉。
這種水斷食方法極端且耗時，但作者強調只有這種斷食方法才能消除肝臟脂肪。因為現在大多數人營養過剩，脂肪儲存在肝細胞中最終導致脂肪肝或其前兆，對肝臟造成壓力。約八年多來，已知的研究表示脂肪肝是大部份伴隨發炎的慢性疾病的誘因，這些疾病包括憂鬱症、失智症、糖尿病和高血壓等常見疾病。因此當進行水斷食後，脂肪肝可以恢復到正常功能，新陳代謝也會跟著恢復正常。作者手上的研究數據顯示，超過50%的人在進行14天的水斷食後都能成功恢復健康。其中有一位患有糖尿病12年的病人進行斷食後，他的糖尿病消失了，他欣喜若狂，自豪地說他以後再也不會吃任何有害的食物了。因此，斷食可以成為改變生活方式的一個好開始。
不過對大多數人來說，最大的障礙是心理上障礙。作者認為在德國，任何人都可以決定兩週不吃東西，這遠比服用藥物兩週安全得多。當然也有例外，例如精神病院的病人、飲食失調患者、孕婦、哺乳婦女以及第一型糖尿病患者。他建議任何對水斷食感到猶豫的人都應該諮詢醫生，不過問題在於大多數醫生都沒有關於斷食的經驗。因此作者寫了這本書讓有興趣的人閱讀，他也為醫生們舉辦講座；此外他正在建立一個水斷食療法網絡，目標是製定相關的步驟指南。
如果在德國網路書局上搜尋「水斷食Wasserfasten」的關鍵字，會發現有許多的書籍，比起大眾化的入門書，這本書以作者的醫學專家角度出發，他的背景賦予了這本書極高的科學可信度，透過最新的科學證據向讀者展示水斷食作為慢性疾病的治療手段的說明與方法。
溫馨提醒：本篇文章是部份擷取《Wasserfasten》書籍內容，為了你的安全與健康，請務必完整閱讀全書，了解其方法與限制，再評估是否適合開啟這項計畫。
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選書側寫：這次選書以內心價值與身心健康為主題。這次在書堆找書時，發現Bookshop有個2026 Black History Month的書單。過去不論小說或非虛擬，黑人主題的書籍也經常在我們的書單上，因此有興趣的人可以去看看。
本週的選書文就到這裡囉。如果你喜歡，想著「原來有這本書！」「看完介紹我也好想看！」，請幫我按下追蹤和喜歡❤️我會揚起嘴角很久；或者請我喝一杯珍奶🧋，我會得到滿滿動力繼續在暢銷書堆中選書給大家💪
