斷食
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我曾經被血糖數字綁架，餓了焦躁、飽了昏沉，情緒也跟著起伏不定。直到實踐斷食，我才慢慢發現，原來身體與情緒的混亂，是可以被溫柔調整的。這篇記錄我從血糖波動中走出來的過程，也寫下那個情緒終於安靜下來的時刻。
《原子習慣》（頁 58－59）舉了一個關於「身分認同」的例子：信念很重要。當你要寫書時，幫自己設定的「人設」不應該是作家，而是「一個貫徹始終，而且很可靠的人」，因此，你的焦點從「寫書」這個成果導向，轉為努力成為「一個貫徹始終，而且很可靠的人」。改變習慣，須以「身分認同」為基礎，引出另一個關鍵概念..
很多人以為斷食結束就萬事OK了，真正的挑戰，其實是復食。當我吃下第一口蛋糕，身體排斥、情緒翻湧，我才發現自己並不餓，而是想填補失控的恐懼。這篇記錄我在復食過程中，如何面對報復性進食的誘惑，學會重新與食物和情緒和平共處。
🐢 老龜前言：為什麼頂級業務都帶著「飢餓感」上戰場？
在自然界，獵豹在飽餐後會睡覺，只有在飢餓時眼神最銳利。 職場也一樣。很多業務中午吃個大排骨便當，下午兩點進客戶辦公室簡報時，大腦 CPU 都在跑「消化程序」，導致反應遲鈍、哈欠連連。這就是「食物昏迷 (Food Coma)」。
1. 血糖雲
把你的身體當作一台泡在 E_fluid 量子流體裡的精密引擎。老化不是必然，而是你沒有定期清理系統暫存與加固硬體！執行以下 6 大指令，強制減緩生理時鐘的物理進度條！
🏋️♂️ 駭客指令 1：強化實體剛性 (R_rigid) ➔ 【高強度重訓抗阻】
底層邏輯： 身體無時無刻不在承受重力
本週非虛擬選書聚焦三本探討生命價值、生理心理健康的書籍：《Mattering》在人際中找尋自我價值；《Wenn deine Seele weint》結合心理創傷、依附理論與神經科學，引導讀者理解並接納創傷經驗；《Wasserfasten》由醫學專家Peter Schwarz解析水斷食的最新醫學發現。
熱門飲食趨勢的真相：從魚油、生酮到斷食的科學檢視
在2026年法國心臟病學會的歐洲日活動中，專家們針對當前流行的營養趨勢進行了深入評估。結論相當明確：大眾對這些飲食法的熱衷程度，往往與實際的臨床證據存在落差，臨床醫師與民眾在面對這些潮流時應保持審慎的態度。
飲食法的實際效益：地中海飲食仍是首選
你有沒有過這樣的經驗？ 在執行「168 斷食」或「一天一餐」時，到了中午 12 點，肚子餓得咕嚕叫，腦袋發昏，覺得自己快要撐不下去了。 這時候，你決定放棄掙扎，趴在桌上睡個 20 分鐘午覺。
神奇的事情發生了。 醒來後，那種抓心撓肝的飢餓感竟然消失了！
這裡是一個溫暖、安靜的小空間，
也是一個安放心靈的小地方，
用最真實的方式陪自己、也陪彼此。
給自己，也給彼此——
慢慢練習、慢慢成長、慢慢回到身心和諧的節奏。
調整飲食、斷食、改善健康；
練習靜心、冥想、整理情緒；
在日常裡慢慢找回呼吸感、找回自己。
每個人的路不同，但方向都是
本週，作者分享3年來的168斷食，竟意外助她成功增磅。
