防疫在家的五種方法
回顧2020，疫情爆發的一年，世界各地因新冠肺炎被迫改變了原有的生活型態
出生在台灣的我，因為全民共同的努力，才得以實現如往日平常的生活，
相信觀賞「下午兩點的記者會」已成大數人的習慣，而這對疫情惶恐不安的民眾起到了穩定軍心的效果。
宅在家似乎成為一種趨勢，不難發現就算不出門，食衣住行育樂都可以在家中實現！Cirou列出了自己會在家做的清單，供給大家參考。
追劇
不管是韓劇、日劇、美劇，台劇都各有特色，尤其現今的網路影音平台蓬勃發展，在Netflix、愛奇藝都能找到一齣合自己口味的戲劇，再準備零食或飲料，一天就這麼消失了！
若有選擇障礙的朋友，Cirou將會提供幾部作品供大家參考。
【美劇】
《The Queen’s Gambit 后翼棄兵》第一季 - 劇情簡介：敘述從孤兒院長大的西洋棋神童貝絲·哈蒙的生涯，她因西洋棋天賦而出名，希望成為世界西洋棋冠軍，但同時也和在奮力應付成癮、偏執、艱難的人際關係。
- 劇情類型： 劇情、小說改編、迷你影集
- 第一季共7集，每一集約 46-67 分鐘
【日劇】
《半澤直樹》第二季 - 劇情簡介： 本劇描寫於泡沫時期入行的銀行員半澤直樹，與銀行內外的「敵人」戰鬥的故事。
- 劇情類型： 勵志
- 第二季共10集，每一集約 54-90 分鐘
【韓劇】
《女神降臨》 - 劇情簡介： 講述對外貌感到自卑的善良平凡少女任朱靜，透過化妝變成校園女神，和隱藏傷痛的高冷校草李修豪一段愛與成長故事。
- 劇情類型：浪漫喜劇
- 第一季共16集，每一集約 70 分鐘
【台劇】
《誰是被害者》 - 劇情簡介： 描述一名患有亞斯伯格症的鑑識人員在發現自己女兒牽涉命案後，跟社會記者一同追查由這宗案件引發的連續遺願命案，並從中學會理解自己和他人痛苦。
- 劇情類型： 犯罪劇情、懸疑推理、驚悚、社會議題
- 第一季共8集，每一集 62-68 分鐘
追動畫
動畫的優點不像戲劇一集動輒60分鐘起跳，不過動畫的類型包羅萬象，依照本身喜愛的動畫類型再選擇作品會省去很多時間呦！
若有選擇障礙的朋友，Cirou將會提供幾部已完結且值得一看的作品供大家參考。
《一拳超人》
- 大部分的熱血動漫都是由弱變強，這部主角一開始是「無敵」的存在
《我的英雄學院》
- 會被熱血到哭的作品
《齊木楠雄的災難》
- 喜歡搞笑動畫的人推薦這部，每集都有不同的梗讓你會心一笑
《關於我轉生變成史萊姆這檔事》
- 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事
《路人超能100》
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 劇情簡介： 本劇描寫於泡沫時期入行的銀行員半澤直樹，與銀行內外的「敵人」戰鬥的故事。
- 劇情類型： 勵志
- 第二季共10集，每一集約 54-90 分鐘
【韓劇】
《女神降臨》 - 劇情簡介： 講述對外貌感到自卑的善良平凡少女任朱靜，透過化妝變成校園女神，和隱藏傷痛的高冷校草李修豪一段愛與成長故事。
- 劇情類型：浪漫喜劇
- 第一季共16集，每一集約 70 分鐘
【台劇】
《誰是被害者》 - 劇情簡介： 描述一名患有亞斯伯格症的鑑識人員在發現自己女兒牽涉命案後，跟社會記者一同追查由這宗案件引發的連續遺願命案，並從中學會理解自己和他人痛苦。
- 劇情類型： 犯罪劇情、懸疑推理、驚悚、社會議題
- 第一季共8集，每一集 62-68 分鐘
追動畫
動畫的優點不像戲劇一集動輒60分鐘起跳，不過動畫的類型包羅萬象，依照本身喜愛的動畫類型再選擇作品會省去很多時間呦！
若有選擇障礙的朋友，Cirou將會提供幾部已完結且值得一看的作品供大家參考。
《一拳超人》
- 大部分的熱血動漫都是由弱變強，這部主角一開始是「無敵」的存在
《我的英雄學院》
- 會被熱血到哭的作品
《齊木楠雄的災難》
- 喜歡搞笑動畫的人推薦這部，每集都有不同的梗讓你會心一笑
《關於我轉生變成史萊姆這檔事》
- 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事
《路人超能100》
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 劇情簡介： 描述一名患有亞斯伯格症的鑑識人員在發現自己女兒牽涉命案後，跟社會記者一同追查由這宗案件引發的連續遺願命案，並從中學會理解自己和他人痛苦。
- 劇情類型： 犯罪劇情、懸疑推理、驚悚、社會議題
- 第一季共8集，每一集 62-68 分鐘
追動畫
動畫的優點不像戲劇一集動輒60分鐘起跳，不過動畫的類型包羅萬象，依照本身喜愛的動畫類型再選擇作品會省去很多時間呦！
若有選擇障礙的朋友，Cirou將會提供幾部已完結且值得一看的作品供大家參考。
《一拳超人》
- 大部分的熱血動漫都是由弱變強，這部主角一開始是「無敵」的存在
《我的英雄學院》
- 會被熱血到哭的作品
《齊木楠雄的災難》
- 喜歡搞笑動畫的人推薦這部，每集都有不同的梗讓你會心一笑
《關於我轉生變成史萊姆這檔事》
- 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事
《路人超能100》
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 會被熱血到哭的作品
《齊木楠雄的災難》
- 喜歡搞笑動畫的人推薦這部，每集都有不同的梗讓你會心一笑
《關於我轉生變成史萊姆這檔事》
- 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事
《路人超能100》
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 最可愛史萊姆一點一滴成為最強萌王的故事
《路人超能100》
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 前期搞笑成分居多，後期描繪人心的成長與轉變
《暗殺教室》
- 透過「暗殺」學習到比課堂上更重要的人生哲理
《田中君總是如此慵懶》
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
- 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
《方格子》不定期會有徵文活動，透過徵文活動，不僅可以透過文章重新檢視生活，也能對於日常有更深的一層體悟。
- 除了懶，還是懶，田中教你如何慵懶地過日子
居家健身
想練就練，就算家附近沒有健身房也沒關係。下班下課尖峰時刻，不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的情形，且運動時不會感到害羞、放不開。
以下為Cirou之前的健身訓練計劃表，可依本身情況做調整
*本健身計劃可根據自身需求進行調整
**此健身計劃以減少體脂含量，控制體重和鍛煉耐力+爆發力為主，並非為健美型飲食鍛煉健身方案！
健身時間以及內容安排：
周一 （胸+二頭肌） 有氧
周二 （背+三頭肌） 有氧
周三 （腿部+肩膀） 有氧
周四 （休息）
周五 （腿部，胸肌） 有氧
周六 （核心訓練） 有氧
周日 （休息）
*相應部位的健身方式可根據網絡自己查詢，有氧部分是最關鍵的！
有氧：有氧運動每次至少30分鐘，可以使用跑步機/飛輪。切記，不要長時間重復同樣強度的有氧運動，運動過程中盡可能每2-3分鐘調整自己的速度/強度。（例子：當時用飛輪時，加強阻力減小速度/減小阻力加快速度/高阻力高速度也是我們所稱的衝刺）核心道理：不要讓你的身體進入一個可適應的狀態。
核心訓練：包括後背，腰，腹部，臀部。
食譜部分：
飲食：謝絕米飯/甜品/高熱量食物
主食：燕麥（推薦早餐/午餐），糙米，蕎麥麵，紅薯（地瓜），馬鈴薯，玉米，全麥麵包（前三最為推薦）
增加新陳代謝的一些食物：肉桂粉，辣椒。
******大量蔬菜*******
肉類：魚，雞胸肉，火雞肉（白肉均可，無豬肉，少食牛肉）
魚肉烹飪：1.平底鍋，橄欖油少許，熱油，放入魚片，少許鹽，少許生薑，可根據自身口味添加如辣椒粉/胡椒/孜然。每1分鐘翻面，直至魚肉徹底熟透。
蛋白質補充：蛋白粉，水煮蛋，希臘優格（無糖）
水果：番茄，蘋果，藍莓，香蕉（健身前可是食用一個香蕉），葡萄。
*關於水果，每天2個蘋果，1個香蕉，一把葡萄，不能再多。
2.直接水煮。
雞胸肉烹飪：1.將雞胸肉洗淨，放入烤盤，根據個人口味可以適當塗一些醬料（選擇無脂/低脂的醬料）。放入烤箱，烤熟即可。
2.水煮雞胸肉，先將水煮到沸騰，然後放入雞胸肉，煮熟即可。切記！此烹飪方法為保證口感可食用，不可煮太熟，煮熟後馬上即食。（一旦冷卻，後果自負）可自行調配一些蘸料：鹽，醬油，辣椒醬。
Good Luck！
閱讀
有多久沒有好好的坐下來看一本書，享受一份閑靜的時光，放慢步調，細細品嘗書中的文字。
若有選擇障礙的朋友，Cirou也會提供幾本書供大家參考。
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《思考致富．最新實證版：史上最暢銷勵志書》
- 20世紀初，成功學之父拿破崙．希爾採訪500多名成就斐然的傑出人士，耗時25年研究他們的成功祕訣，歸納出13條「成功法則」。
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
- 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！
《真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好》
- 比爾‧蓋茲年度選書：「我所讀過最重要的書之一，帶領你清晰思考世界的必備指南。」
寫文章
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