「連楊勇緯都在使用的目標設定九宮格，如何協助選手設定目標?」 - 荃鈺老師的奧林匹克教育課

如何開始設定目標?

目標設定，在管理學中，有個著名的SMART原則；而目標設定九宮格也同樣遵循著這個法則。

什麼是SMART原則呢?你可以透過以下幾個問題來檢視你的目標 :

• 明確的(S) : 要達到什麼目標? 為什麼要達到這個目標?
• 可衡量的(M) : 用什麼來衡量自己是否達成?
• 可達成的(A) : 盤點自己現有資源，現在設下的目標會不會太遙遠?
• 相關的(R) : 這個目標與我未來規劃的大方向是一致的嗎?
• 有時限的(T) : 在多少時間內要達到什麼程度?

關於目標設定九宮格的使用方法，我在先前的文章就已描述過，這邊僅重點摘要。步驟如下 :

1. 設定一個具體、值得追求、可執行的目標(不要跟我說想摘月亮之類的，盡量是你在近兩三年內可達成的)

2. 把這個大目標切割成一份一份的小目標，分別向外填入九宮格的中心

3. 再寫下完成這些小目標所需的條件與執行方法

將目標視覺化，是能夠執行的關鍵

老師在每個學期講述這個主題時，我也都喜歡趁這個時候，看看選手們的夢想、以及聽聽他們預計要如何達成。

大多數人在這個年紀，對於自己的未來還沒有很明確的想像，選手也不例外。有滿多選手夢想未來想當老師、教練，也有不少選手寫著想要創業、存錢。

不過，在課堂中，有位特別的同學，她說她的目標是「TO BE A PRETTY KOL」，她在其他欄位寫下體態、自信、氣質、經營網站等等，希望透過經營個人品牌，發揮她的影響力。

我很喜歡這樣的想法，這也代表選手已開始認知到自己是有價值、有影響力的。從前「萬般皆下品，唯有讀書高」的觀念已慢慢改觀，「成為運動員」已是一個人人想追尋的夢想。

不再只是淪為「不會讀書」的去處，而是一個能與其他出路平起平坐的選擇、甚至因為這個職業曝光在鎂光燈下的特性，成為他人生命中的典範。

「如果我的夢想跟人家一樣，那怎麼辦?」

其實也沒關係。即使夢想相同，但每位選手想到能達成目標的細節也都各不相同。以教練來說，不同層級的教練所需的能力不同。

有些選手認為要當一位教練，需要培養心態、要先有自信、要有技術與表達，也要有好的健康與體態，更重要的是自己要懂得放鬆。

有些選手認為要當一位教練，同樣也需要技術與心理層面，但證照與資歷也很重要，要能當一位教練，也需要運氣、人品、與想法。

也有選手未來想當老師。

有些選手認為要當一位老師，對於運動的了解就不是特別專攻在技術，而是各類運動項目的操作。

有些選手認為要當一位老師，對於學科方面的學習要更加重視，本身要不斷精進自己在運動以外方面的知識。

以教練與老師為例，同樣都是面對人、教授知識的工作，但看著選手們寫出不同的必備條件，也能讓旁觀的我漸漸發覺他們將來想成為什麼樣的人。

像是教練與老師這樣的教學者，除了知識的傳遞，更重要的是在過程當中的價值觀與想法傳遞，會讓學習者以你為榜樣。看著選手們的目標設定，知道他們是有想法的，我也很期待他們未來的樣子。

將執行方法排入行事曆，才能一點一點完成

在課堂結束前，荃鈺老師提醒我們可以將這個目標貼在牆上、書桌前…，貼在任何顯眼的地方。心之所向，身之所往。人的大腦很神奇，會一直記住自己還沒完成的待辦事項，每看一次、就多一次印象烙印在腦中，時時提醒著自己。

目標，是循序漸進、是一天一天累積而成的，在這當中，有個很重要的概念 : 定性。如果你沒有持之以恆的決心，與捨棄部分慾望的毅力，總是三天打魚兩天曬網，那麼或許你該思考 : 你真的夠想要嗎?

中心目標外的那八格執行方法，為的就是提點我們 : 該做些什麼才能離目標更進一步。

努力沒有用，持續努力才有用。將執行方法也排入個人行事曆中，才能一點一點慢慢前進。

生活是多選、是填充題，而不是只能有單一選項。但在為生活注入這些色彩時，也要一併思考做這些事情所需耗費的時間精力，一一排入行事曆中。一個時段就專注在一件事上，不心猿意馬，時間才能做最高效的運用。

圓規為何能畫圓？因為腳在走，心不變；人為什麼不能圓夢？因為心不定，腳不動。

設定目標的當下，總令人感到興奮，但也須有使命必達的定性，因為這是自己對自己的承諾。一次次達成小目標後所感受到的愉悅與心靈富足，是會上癮的。很多時候生活中的成就感與自信就是這樣堆疊出來的。

想想在你目前的生活當中，有什麼是值得花時間去追尋的呢?

動手寫下來吧！