科技x閱讀│觀看＜原子習慣＞，用科學方式建立你的新習慣！

有時你很難記住某個習慣，就需要讓提示顯而易見。 有時你會缺乏起頭的動力，就需要讓習慣有吸引力。 有時你會覺得某個習慣太過困難，就需要讓行動輕而易舉。 有時你會不想堅持下去，就需要讓獎賞令人滿足。

每年初，都信心滿滿地立下許多新習慣和目標

若是如此的話，沒關係你並不孤單，原子習慣將對你有更多啟發！

註：因篇幅有限，不詳述這些執行方式具體內容，若有興趣的話，歡迎底下留言和 Eddy說，會再透過留言或文章方式和大家分享！

原子習慣的效益

1. 建立新的身份認同，是培養習慣的第一步

通常會覺得，若有明確的目標和強大的意志力，就可讓我們開始自律培養好習慣；然而在書中，卻相當強調，當想建立新習慣，就得別管目標而先聚焦在新身分認同、系統（幫助我們達到成果的過程或方式）上。

舉例來說，若僅將整理房間是為目標，可能整理一次之後又亂了，唯有建立好房間整潔的系統，才能一路保持下去。

因為目標僅是暫時的成果 但新的系統、身分認同才能讓我們保持永久。

身分認同也是相同概念，身分認同是種信念、評價、自我形象，需要持續地編輯、修訂，當有身分認同時，就會對有此習慣的自己感到自豪，因此培養新習慣時，要對自己說目標不是跑馬拉松，而是成為跑馬拉松的人（新身分認同）。

如此一來，兩者更能產生雙向回饋，因有此身分認同，所以試著要將新習慣做好，而做好習慣後又進而加強身分認同。這樣的效果會隨時間而增加，像每周寫兩篇文章，無論長度多寡，久了都會讓你自然認為自己是名作家。

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2. 四個原子習慣步驟，帶你建立良好習慣

這本書不斷強調著習慣養成有四大步驟，分別是：提示、渴望（習慣的動力）、回應（確實執行）和獎賞（獎賞教育我們甚麼行為可以滿足渴望）。

這四個步驟形成一個迴圈，因「提示」我們會有些需求被「渴望」，因「渴望」因此我們會「回應」，而「回應」能帶來「獎賞」，當得到「獎賞」時，大腦會記憶住怎樣的行為可以滿足「渴望」，「提示」大腦未來要持續做哪樣的行為。

也因此若要建立好習慣或排除壞習慣，就是要遵照以下四個原則，分別是：

• 設法讓提示顯而易見／隱而不現
• 設法讓渴望有吸引力／沒吸引力
• 設法讓回應的行動輕而易舉／行動困難
• 設法讓獎賞令人滿足／令人不滿

舉例來說，若希望少打一點電動，就可以將插頭拔掉、主機放櫃子，如此一來就不易被提示，並且會讓打電動這個行為變得較為困難些，若能堅持一段時間也可以給自己適當的獎賞，讓自己將重心逐步轉移。

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3. 建立不費力的系統，才能產生複利報酬

類似先前 Eddy在「觀看＜卡片盒筆記＞，了解高效人士的思維！」所分享的概念，若希望長期堅持一件事，就不能單靠意志力，而是要設法讓自己感到不費力，才能享受長期複利成果！

現有習慣往往不需要特別察覺、提示就會自動做，也因此若想改變，就需要有知覺地進行上述提到的四個原子習慣步驟。

很明顯地，在原子習慣和卡片盒筆記中，都強調建立做事方式、系統的重要，而建立新習慣，其實就是在大腦建立套新系統。

何謂不自由？大腦的心智一直被瑣事纏上的時候！

習慣其實便是針對規律問題和壓力的一組自動化解決方案，像是遇挫折時有人就會習慣性地喝酒紓壓。當習慣被創造後，大腦活動的程度就會下降並釋放心理容量，因為此時大腦就不需要再分析狀況，只要遇到特定狀況就會自動遵循這些名為習慣的認知腳本。

所以如果有習慣、有系統，其實換句話說，就會讓我們的大腦輕鬆點、更自由，讓我們更聚焦在其他的事物上而不被拘束，因此若能逐步建立好的新習慣、認知腳本，也會讓我們的生活更有餘裕。

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本文科技小啟發

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