每天進步1%，一年後你會進步37倍。
一點小改變，將為人生產生滾雪球的複利成果
科技x閱讀│觀看＜原子習慣＞，用科學方式建立你的新習慣！
更新於 2024/10/13閱讀時間約 7 分鐘
〈原子習慣〉這本書是由 James Clear所撰寫，他在年少時曾因受重傷一度無法參與棒球比賽；卻因為善用原子習慣的做法，讓他後來在大學時，被選為最佳男性運動員且入選全美明星陣容，甚至在學業上獲得總統獎章！
每個人都知道建立習慣的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
有時你很難記住某個習慣，就需要讓提示顯而易見。
有時你會缺乏起頭的動力，就需要讓習慣有吸引力。
有時你會覺得某個習慣太過困難，就需要讓行動輕而易舉。
有時你會不想堅持下去，就需要讓獎賞令人滿足。
2021年起，原子習慣就一直是暢銷書，主要因疫情的關係，我們增加更多自我獨處並檢視個人生活的機會；另一方面，在被各種科技產品吸引眼球而難以專心的時代中，了解如何有效養成好習慣更是所有人都該學的一課。
每年初，都信心滿滿地立下許多新習慣和目標
每到年底，卻發現年初的宏圖大志都沒做到
每次誓言要減肥，卻總是在夜深人靜忍受不住炸雞的誘惑
每次說好要早起，卻總是熬夜追劇滑手機
若是如此的話，沒關係你並不孤單，原子習慣將對你有更多啟發！
原子習慣，不單單是一本告訴你怎麼養成好習慣的觀念書，更是一本方法書，在四個習慣養成環節中，都會列舉三、四個具體執行方式告訴讀者怎麼進行，舉例來說，像是在建立習慣提示過程中，就可以運用「習慣計分卡」、「執行宣告」和「習慣堆疊」來加以培養！
註：因篇幅有限，不詳述這些執行方式具體內容，若有興趣的話，歡迎底下留言和 Eddy說，會再透過留言或文章方式和大家分享！
在充滿各種誘惑的現代社會，建立並確實執行新習慣對多數人絕非易事，但也因此，若能掌握好的方式和科技工具，就能協助我們更有效地培養習慣！像是當我們希望追蹤習慣養成狀況，就可以透過 Notion等線上工具，運用資料庫功能，無論在電腦或行動端都可以隨時記錄，進而發揮原子習慣更大的作用。
原子習慣+科技工具，產生雪球般的複利人生
原子習慣的效益
原子習慣一書能帶來諸多的啟發和建議，像是如何透過懲罰來讓自己避免壞的習慣或事物、為何有些人總會戒菸失敗等，以下僅列出幾點 Eddy特別想與大家分享的要點：
1. 建立新的身份認同，是培養習慣的第一步
通常會覺得，若有明確的目標和強大的意志力，就可讓我們開始自律培養好習慣；然而在書中，卻相當強調，當想建立新習慣，就得別管目標而先聚焦在新身分認同、系統（幫助我們達到成果的過程或方式）上。
舉例來說，若僅將整理房間是為目標，可能整理一次之後又亂了，唯有建立好房間整潔的系統，才能一路保持下去。
因為目標僅是暫時的成果
但新的系統、身分認同才能讓我們保持永久。
但新的系統、身分認同才能讓我們保持永久。
身分認同也是相同概念，身分認同是種信念、評價、自我形象，需要持續地編輯、修訂，當有身分認同時，就會對有此習慣的自己感到自豪，因此培養新習慣時，要對自己說目標不是跑馬拉松，而是成為跑馬拉松的人（新身分認同）。
如此一來，兩者更能產生雙向回饋，因有此身分認同，所以試著要將新習慣做好，而做好習慣後又進而加強身分認同。這樣的效果會隨時間而增加，像每周寫兩篇文章，無論長度多寡，久了都會讓你自然認為自己是名作家。
2. 四個原子習慣步驟，帶你建立良好習慣
這本書不斷強調著習慣養成有四大步驟，分別是：提示、渴望（習慣的動力）、回應（確實執行）和獎賞（獎賞教育我們甚麼行為可以滿足渴望）。
這四個步驟形成一個迴圈，因「提示」我們會有些需求被「渴望」，因「渴望」因此我們會「回應」，而「回應」能帶來「獎賞」，當得到「獎賞」時，大腦會記憶住怎樣的行為可以滿足「渴望」，「提示」大腦未來要持續做哪樣的行為。
也因此若要建立好習慣或排除壞習慣，就是要遵照以下四個原則，分別是：
- 設法讓提示顯而易見／隱而不現
- 設法讓渴望有吸引力／沒吸引力
- 設法讓回應的行動輕而易舉／行動困難
- 設法讓獎賞令人滿足／令人不滿
舉例來說，若希望少打一點電動，就可以將插頭拔掉、主機放櫃子，如此一來就不易被提示，並且會讓打電動這個行為變得較為困難些，若能堅持一段時間也可以給自己適當的獎賞，讓自己將重心逐步轉移。
3. 建立不費力的系統，才能產生複利報酬
類似先前 Eddy在「觀看＜卡片盒筆記＞，了解高效人士的思維！」所分享的概念，若希望長期堅持一件事，就不能單靠意志力，而是要設法讓自己感到不費力，才能享受長期複利成果！
現有習慣往往不需要特別察覺、提示就會自動做，也因此若想改變，就需要有知覺地進行上述提到的四個原子習慣步驟。
很明顯地，在原子習慣和卡片盒筆記中，都強調建立做事方式、系統的重要，而建立新習慣，其實就是在大腦建立套新系統。
何謂不自由？大腦的心智一直被瑣事纏上的時候！
習慣其實便是針對規律問題和壓力的一組自動化解決方案，像是遇挫折時有人就會習慣性地喝酒紓壓。當習慣被創造後，大腦活動的程度就會下降並釋放心理容量，因為此時大腦就不需要再分析狀況，只要遇到特定狀況就會自動遵循這些名為習慣的認知腳本。
所以如果有習慣、有系統，其實換句話說，就會讓我們的大腦輕鬆點、更自由，讓我們更聚焦在其他的事物上而不被拘束，因此若能逐步建立好的新習慣、認知腳本，也會讓我們的生活更有餘裕。
本文科技小啟發
過去這段時間有許多的朋友推薦我看〈原子習慣〉；然而因為時常覺得自己應該足夠自律，因此認為不需特別閱讀此書來了解如何培養好習慣。
不過當實際閱讀完後，仍有許多觀點讓我大受啟發，並有許多實際的方法可以運用在日常生活中，縱使足夠自律的人，也能夠從這本書了解如何較不費力地養成好習慣。
曾聽過一種有趣的說法提到，世界上最強的駭客，其實就是那些防毒軟體公司。現代諸多科技不斷吸引著我們的注意力，讓我們沈迷於各種虛擬世界的花花綠綠；然而我們卻也能夠善用科技和好的習慣養成步驟，透過科技聚焦生活，培養好習慣。
因此透過原子習慣一書，期許我們能更好地理解習慣養成步驟，並進一步善用科技力量，更有效地驅逐劣習，在這個競爭激烈的時代賽局中，取得先機。
這是個最好的時代，也是個最壞的時代
這是競爭激烈的時代，也是舒適生活的時代。
這是競爭激烈的時代，也是舒適生活的時代。
透過按愛心，讓我知道你的觀後感吧！
若喜歡我的「閱讀分享」相關文章，請記得下方幫我按愛心，會更常寫的！
若有任何建議或想法，也歡迎在下方留言給我，討論總是進步的原動力。 也要記得「追蹤」此帳號，讓我提供更多優質文章給您，避免被茫茫文章淹沒 :)
閱讀更多
為什麼會看到廣告
你的見面禮 Premium 閱讀權限
只剩下0 小時 0 分
93會員
43內容數
Eddy 的科技加速器，從2024年6月開始復刊。
會針對有興趣的公司，進行商業上的分析和探討，尤其著重在科技產業。
Eddy 畢業至清華大學科管所，目前是一名雲端顧問，期待透過自身的專業和經驗，分享產業新知和趨勢，與大家共同交流和成長。
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
當你習慣用這種方式寫作，那自然很難去想像它能夠走向訂閱制的模樣，因為你自己也心知肚明：到目前為止，你的每一篇品牌下的文章是斷裂的、鬆散的，沒有一致明確到可以讓讀者一眼看出「就是你」的主軸展演。那這種情況下還想去搞訂閱制根本是不可能的。
本篇文章介紹了麗薩·克龍的著作《你能寫出好故事》，她是一位知名的故事教練，透過腦科學與心理學的研究，揭示了成功故事的要素與寫作方法。文章詳述了吸引讀者的故事要素，包括情節、人物、挑戰和變化等，並強調了突出焦點及製造衝突的重要性，以及如何高效構建引人入勝的故事。它是每位寫作者不可或缺的創作指南。
回想起來，五年前剛剛使用方格子寫教學心得時，往往想到什麼點子寫什麼、遇到什麼教學狀況寫什麼……毫無組織架構可言。然而，隨著越寫越多，這些文章竟然漸漸在我眼前相連成幾條清晰的脈胳，每一條脈胳都是一個主題，每一、兩個主題似乎都有寫成一本書的價值。
Hi 我是 VK~
去年底，看到專門在討論思考方式、決策，或是如何學得更好等主題的熱門網站 Farnam Street 創辦人 Shane Parrish 出了新書《Clear Thinking》。
身為他文章長期讀者的我，二話不說去找了這本新書來看，斷斷續續地看，直到最近才把這本《Clear
今年本來訂下了年末作業是要把小說寫完，但現在我改變計畫了：我想健康地寫作，完成我的目標，也要過好自己的生活。遠大的理想仍在，我仍然想要實現它，但我不會再像過去盲目而不顧一切地想拼命，而是以循序漸進的緩慢步調，慢慢前進。
我知道不需要焦躁，因為我不是一個人在努力。
當你習慣用這種方式寫作，那自然很難去想像它能夠走向訂閱制的模樣，因為你自己也心知肚明：到目前為止，你的每一篇品牌下的文章是斷裂的、鬆散的，沒有一致明確到可以讓讀者一眼看出「就是你」的主軸展演。那這種情況下還想去搞訂閱制根本是不可能的。
本篇文章介紹了麗薩·克龍的著作《你能寫出好故事》，她是一位知名的故事教練，透過腦科學與心理學的研究，揭示了成功故事的要素與寫作方法。文章詳述了吸引讀者的故事要素，包括情節、人物、挑戰和變化等，並強調了突出焦點及製造衝突的重要性，以及如何高效構建引人入勝的故事。它是每位寫作者不可或缺的創作指南。
回想起來，五年前剛剛使用方格子寫教學心得時，往往想到什麼點子寫什麼、遇到什麼教學狀況寫什麼……毫無組織架構可言。然而，隨著越寫越多，這些文章竟然漸漸在我眼前相連成幾條清晰的脈胳，每一條脈胳都是一個主題，每一、兩個主題似乎都有寫成一本書的價值。
Hi 我是 VK~
去年底，看到專門在討論思考方式、決策，或是如何學得更好等主題的熱門網站 Farnam Street 創辦人 Shane Parrish 出了新書《Clear Thinking》。
身為他文章長期讀者的我，二話不說去找了這本新書來看，斷斷續續地看，直到最近才把這本《Clear
今年本來訂下了年末作業是要把小說寫完，但現在我改變計畫了：我想健康地寫作，完成我的目標，也要過好自己的生活。遠大的理想仍在，我仍然想要實現它，但我不會再像過去盲目而不顧一切地想拼命，而是以循序漸進的緩慢步調，慢慢前進。
我知道不需要焦躁，因為我不是一個人在努力。
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
將視覺藝術與科技及工程結合進行跨學科教學，能有效減輕非專科教師的課程壓力，為學生提供豐富的學習體驗。透過繪畫和模型製作，學生可以學習機械結構、電路設計、建築設計及水力學等概念。結合創造性和視覺化學習方法，培養學生的想像力、創造力和問題解決能力，促進對科技與工程的理解。
將視覺藝術與其他學科進行跨學科教學，能有效減輕非專業視藝老師的課程壓力，並提升學生的學習體驗。學生透過視覺藝術學習創意思維、數位科技、程式設計、工程設計及環境可持續性等概念，能激發想像力，提高問題解決能力。這種學習方式不僅增強學生對科技與設計的理解，還能培養他們的創造力，促進跨領域的整合與分享。
00919親妹妹的（00946）群益科技高息成長即將於4月22號展開募集，與00929相同，以捕捉台灣電子產業、跟00940同樣好入手，只要10元銅板價，也是屬於月配息的股票型ETF。不同的是，00946 更納入外資持股占比的因子，表現真的會比較好？
【創業好了沒】EP156 行銷X科技=營收！用數據精準佈局行銷策略 feat CloudAD 雲數位智能行銷 陳怡如
主力按照我的預期在2024/1月完成了標普五百的歷史紀錄，那麼接下來呢？下週的科技股財報我怎麼看呢？
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
將視覺藝術與科技及工程結合進行跨學科教學，能有效減輕非專科教師的課程壓力，為學生提供豐富的學習體驗。透過繪畫和模型製作，學生可以學習機械結構、電路設計、建築設計及水力學等概念。結合創造性和視覺化學習方法，培養學生的想像力、創造力和問題解決能力，促進對科技與工程的理解。
將視覺藝術與其他學科進行跨學科教學，能有效減輕非專業視藝老師的課程壓力，並提升學生的學習體驗。學生透過視覺藝術學習創意思維、數位科技、程式設計、工程設計及環境可持續性等概念，能激發想像力，提高問題解決能力。這種學習方式不僅增強學生對科技與設計的理解，還能培養他們的創造力，促進跨領域的整合與分享。
00919親妹妹的（00946）群益科技高息成長即將於4月22號展開募集，與00929相同，以捕捉台灣電子產業、跟00940同樣好入手，只要10元銅板價，也是屬於月配息的股票型ETF。不同的是，00946 更納入外資持股占比的因子，表現真的會比較好？
【創業好了沒】EP156 行銷X科技=營收！用數據精準佈局行銷策略 feat CloudAD 雲數位智能行銷 陳怡如
主力按照我的預期在2024/1月完成了標普五百的歷史紀錄，那麼接下來呢？下週的科技股財報我怎麼看呢？