攝影短文延伸｜01凝望-與自己的時光

「是不是很久沒有與自己談心了呢？」

「最近還好嗎？」

在現在的社會中，我們不免俗的要扮演許多角色，以達到自我期許和社會價值的期待，但同時也得不斷承受從四面八方而來的壓力與言論，有時是親友、同事、上司，有時更可能是素未謀面的網友，在自我與他人異常頻繁的放大檢視的影響下，也許我們可以漸漸回歸自身，讓我們有時間靜下來關心自己：「最近還好嗎？」

一段屬於自己沉澱的小時間

這樣的關心我覺得一周能有一次，大約30分鐘可以靜下來的時間，讓自己回想這一周發生的事情、所經歷的情緒，給自己一個小小的回顧與總結，我認為就已經是一個很棒的方式。 但如果覺得集中在一周的尾端做這件事很累，或覺得一周的事情早就忘光了啦~或想分散在每天做一點的人，簡易提供以下3個常見媒介素材給大家做參考：

• 日記：給不知從何開始的你。 從每日簡易的記錄心情開始，即便是流水帳的書寫，在一周結束後回頭來看也都是很有趣的體驗。(因為很多時候我們根本忘了當天有發生這些事XD)
• 電子/紙本手帳：給熱愛手寫、拼貼、繪畫、自由創作的你。 筆者自己也有做手帳的習慣，因為可以隨意設計自己想要的紀錄方式，日記也可以寫在上頭，所以每周、每個月，甚至到年的累積，是一個不小的成就感呢！ (我認為電子跟紙本的差異不大，但電子在放置圖片上佔了蠻大的優勢，不然紙本要印出來有時候真的懶的去用 XD )
• Notion：給喜歡模板化的你。 現在蠻流行使用電子化的方式去紀錄和追蹤自己的狀態，網路上也有很多人分享相關的模板，大家不妨可以使用看看！

其實還有很多種方式，例如：ig、FB、YT都可以用讓別人看不到的方式，為自己做記錄。

Notion其實很像電子版的手帳，不只適合記錄生活、專案管理的追蹤，也很適合製作課程筆記。

回顧是給自己的驚喜也是調整

「這樣搞了老半天，到底是要做什麼？」 我曾經就問過自己這樣的話，我認為很正常，畢竟花時間做的事，在當天來看很難有什麼成果，還有可能因此再次挑起以為已經處理過的情緒，但書寫、記錄、釐清思緒的同時就也在釋放情緒。(雖然我不是心理學家，但這聽起來不錯對吧？) 我會有這樣的結論是因為：

有時候我們真的需要一個媒介讓自己說出來，才舒坦。

我們不太可能時時刻刻就找的到朋友來吐口水，而且更多時候我會在內心覺得：一直要請別人幫我清理情緒好像不太好，因為朋友也不是心理諮商師，我也沒給他錢，一直占用人家的休息時間，好像有點不好意思，更何況有時候只是想要宣洩也並非需要協助。(即便我很願意幫朋友，但我臉皮薄XD) 這時候這樣的方式就很適合你！ 隨意的書寫、繪畫，把這一切都記錄下來，讓能量隨著你的筆尖慢慢釋放，也讓周末放鬆休息的你，可以細細品味這一周你又經歷了什麼特別的冒險~ 而且不知道是不是記憶力有變差的關係，又或是情緒早已釋放/過去，我每周在回顧時確實會有種驚喜感，「阿！原來這周有發生過這樣的事喔！」「怎麼這麼好笑，原來我有做這樣的夢！」 而這樣有趣、驚喜的情緒可以淡淡地從周末蔓延到憂鬱的上班日，也是給予了自己不少前進下一周的動力與定心丸，所以我也認為這是一種調整自己狀態的方式，因為你可以告訴自己：下一周的冒險又要來了，好好掌握住吧！ (不過當然也不是每周都有用啦XD ) 但如果是遇到需要協助的時候： 請尋求信任的朋友、專業且信任的心理諮商師的幫助喔！ 心理的狀態有時是刻不容緩的，當你自覺這並不是你可以自我調適時，這就是你的情緒給你的訊號，請相信自己是值得被承接住和理解的，適時尋求專業的管道，提早減緩與解決你的困擾。

希望這周的文章能給予需要的人一點幫助。2022.10.10

我是Mika．翱 喜歡 插畫｜攝影｜身心靈成長 Savor every moment. 靜靜傾聽心靈，細細品味生活，並相信每個時刻都值得被紀錄。 IG：mika_casual_