今天的自我對話=明天的事實 | 記起真正的你 -- Podcast 摘錄

你有想過，人的煩惱是從何而來的？又要如何消除它呢？

那些困擾我們的煩惱，其實是來自於我們大腦中的「自我對話」。

生活中發生的事情本身是中性的、沒有好壞，但是我們腦中對這件事情的觀點、解讀，會透過正向或負向的「自我對話」影響著我們的情緒，進而塑造實際的經歷。

「自我對話」是如何影響和塑造我們的經歷呢？

舉例來說，如果你預設覺得一件事很難、阻礙很多，是不是就會常常卡住，甚至明明應該要去做卻不自禁地拖延它，最終導致成果不佳或是無法完成？

又如果你覺得一件事情不難做到、比想像的簡單，你跟自己說，這個不難、我做得到，是不是也比較傾向積極的行動，而也能獲得較好的成果呢？

上面這個例子，就是「自我對話」的心理預設影響未來的方式。

再舉個例，如果一個人覺得自己不夠好、別人不會想聽我說話，這種負向自我對話就會促使他減少表達自己，漸漸造成更少人有機會聽他說話了；反之，如果一個人相信自己的能力，相信自己是值得的，而也願意分享自己，就會有更多人去聽他分享，他也從中獲得成就感而想更多分享，進而建立一個正向循環。

有意識的觀察自己腦中的自我對話，正向的多還是負向多呢？

可能你因為父母、師長、旁人等等外在環境給你的評價，漸漸累積而建立了一些負向的自我對話，你對自己所說的話正在影響著你，影響你的感受、你的決定，最終會成為發生的事實，所以改變負向的內在自我對話是非常重要的。

那麼要如何轉變為正向的自我對話，邁向更好的人生呢？

首先，寫下你想要成為什麼樣的人，可能是有影響力、有魅力、有吸引力、受人喜歡、有能力的，然後透過對自己說話的練習，讓自己漸漸相信你就是那個你想要成為的人。

你可以展開這樣的對話，如「我可以做到任何我想做的事」、「每一天我都在進步、一天比一天更好」、「我喜歡我自己、我愛我自己」等。

改變自我對話的過程如同在學習一種新的語言，需要長時間刻意練習，才能改變固有的模式、自然的說出帶著愛和肯定的語言。嘗試對自己內心的小孩以更溫柔有愛的語言交談，常常的肯定自己、感謝自己、鼓勵自己，或是把外界給你的負面話語轉成正面，也許就是最適合你的肯定句。假以時日，這些話語會被刻入潛意識，也就能改變過去慣性的負面自我對話，扭轉成正向的自我對話。

所以不要猶豫，從現在起主動、有意識的開始進行正向自我對話，讓它變成一種自然而然的習慣。

你的自我對話，正影響著你做的每一件事情，同時也塑造了你未來的人生；今天你的自我對話將成為明天的事實！

想要消除煩惱，今天就開始你的正向自我對話吧！

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