20110922 如何減少散亂 與 幫助專一

金剛兄弟問：很努力的誦經、持咒、修法，但總無法「把心安靜下來」，該如何減少散亂，幫助專心呢？

我建議：這一樣是個大問題。我建議將這個問題，分成「身體」與「心理」兩個狀態來討論比較適宜。因為，身體與心理，任一方面不協調、不平衡，都會產生散亂與無法專心的問題。

身體方面：

1.如果有疾病，一定要照醫生的指示與處方，將身體的不適，調整到健康的狀態；

2.誦經、持咒、修法前，勿吃過飽或特意節食，「剛剛好」就好；

3.承上，練習前，勿喝過多的茶飲、咖啡或藥品，容易讓自己興奮、心跳加速的飲品與食物（每個人反應的食物與份量都不同，要自己抓適當的經驗值）；

4.承上，練習前，做一點軟身與拉筋運動，勿做過於激烈與過量；

5.承上，練習前，可以先洗澡，但要將身上有水滴的部分全部擦乾，不然容易感冒；
6.不要熬夜；

7.平時多運動；

8.調整好座墊的軟硬與高度，讓脊椎自然的直立，肩膀一定要鬆（經驗：默唸「我的肩膀放鬆了、我的肩膀放鬆了，我的肩膀現在很輕鬆」，自然就會鬆了）；

9.衣著勿過緊，盡可能寬鬆與通氣；

10.環境溫度要適宜與通風；

心理方面：

1.先將工作或其他事務完成後，確認沒有緊急的事務會影響待會的練習，再來開始練習（手機建議關機）；

2.剛開始練習，請在旁邊放置筆記本。當雜念出來時，可以隨手記下，再繼續練習。這樣可以幫助自己的「潛意識」，忘掉心理「緊記」的心事，也不用怕自己忘記；

3.如果雜念重複出現，請先暫停練習。將心裡掛念的事情完成後，再回來練習；

4.請告訴自己：「慢慢修、快快到」。所有的持誦與觀修，都不要趕，以「清晰」為主。持咒不是在拼數量、觀修不是在拼速度、修法不是在拼壇數。散亂的練習，還不如做運動，強身健體；

5.心理建設完成後，開始練習前，請先調整呼吸。什麼都不用想，只是「細細的、慢慢的、長長的」呼吸，能吸到哪，到多深，都沒有關係，以自己感到舒適最重要；

6.持咒與誦經，以自己能清晰的「口出、耳進、心印」為標準速度；

7.妄念與散亂的出現，很正常，依根本上師  師尊的教導可以：
  a.不理會。看著妄念出現，「輕輕」「觀察」著「它」，不要用力、不要用念，就是觀察著，「它」會自然的消失；
  b.截斷。當發現時，馬上把心念拉回在自己所做的練習上。持咒、誦經的練習，可以變大聲，幫助自己專心；觀修上，回到前一個觀修的影像，繼續練習。或是大喊「呸」聲，幫助自己將雜念截斷；

8.承上，以前我也曾打自己耳光（這比較激烈，不要學...）、捏自己大腿（這也很激烈...）、調整姿勢改站立或高跪姿、起來走動、起來大禮拜，幫助自己專心；

9.一次只做一件事。還沒辦法「專心」前，請「暫時」「不要」邊持咒邊觀修。剛練習時，持咒就專心持咒、觀修就專心觀修；

10.多練習。持咒，平常就多找時間練習，等專心練習時，才不會東落西落，自然散亂與不專心。誦經與觀修也是。

11.平常就要培養耐心，很多事情，無法「立竿見影」的，需要時間的累積才能產生效果與變化；

12.如果真的過於散亂與妄念太多，不如暫時停止練習，好好休息或簡單的運動後，再回來練習；

13.對於儀軌要熟悉，多讀幾次後再開始練習。對於咒字觀修也要事先練習，這樣才不會緊張與散亂；

14.心情放輕鬆。持咒、誦經、觀修，就當作是在放鬆心情，不要去想：業障啦！報應啦！不唸會怎樣啦！功課忙不完啦！功德啦！福德啦！這樣做有沒有錯啦！佛菩薩有沒有來啦！這些的想法，只會帶給自己壓力。功課的安排，要在練習前就計畫好。練習過程中，只是放輕鬆，藉由這些練習把壓力釋放，幫助自己更輕鬆。緊張，不會讓自己更專心的，只會讓自己血壓升高、口乾舌燥；

15.先從簡單的著手。不要一下就選擇字數多、音難念的咒語與經典，也不要一下就練習高難度的觀修。

這些是我自己的經驗，供大家參考，希望對大家的練習能有幫助。

阿彌陀佛。