如何減少我們工作時間,提高效率? |每天最重要的2小時

閱讀時間約 2 分鐘
raw-image


一天兩小時,完成最重要的事。

1.辨識

日常事務

我們平常生活中會習慣開啟自動模式,例如:通勤、吃飯、洗澡,雖然可以減少大腦能量的消耗,但經常浪費大量的時間,一回首時間就已經過去了。

辨識關鍵

想要提高效率,首先是要學會辨識重要的事情,並且規劃每天2個小時專注、有自主意識的行動。

創造高效

想要達到高效率,可以提前一天規劃三件最重要的事,並覺察自己最有精力的2個小時,創造出每天高效率。


2.管理

心智能量

每天每件事都會引發我們的情緒、消耗我們的精神,每個人一天能使用的心智能量有限,當我們產生疲勞感時,大腦執行功能、精神專注會逐漸消蝕。
一大早心智能量最高時,優先完成最重要的事(先吃掉那隻青蛙);將雜事、簡單的例行工作區分在心智能量較低時一起處理。
可以用緩慢深呼吸、小睡十分鐘、開懷大笑讓自己的心智能量恢復。

身體能量

想要每天有精神前提是要有健康有活力的身體,其中可以專注於運動、飲食。
適量的運動,333法則除了可以提高身體機能,更可以增加我們的正面情緒。
飲食的部分,基於營養均衡,再加上不過度攝取外,適量的蛋白質可以提升專注力、碳水化合物可以提升短期記憶力。


3.調整

自我專注

用意志力保持專注是不能持久的,大腦天生就是需要快速切換來確保我們生存。
靜坐冥想、專注呼吸是有助於鍛鍊那腦提升專注力、意志力,並減緩壓力的好方法。
適當的讓大腦分心、漫遊,坐著讓思想奔放,進入發散的思考模式會增創意、創造力。

周圍環境

在工作環境中,隔離各種干擾源,例如:噪音、影像等等,環境干擾會讓我們效力下降,安靜是有益的工作環境。
最好也隔離訊息,讓我們專注工作時間不會被打斷,需要從新進入心流的狀態。
此外,工作環境最好固定,不僅不用花時間席官習環境,也更容易培養長期儀式感。
辨識對生命中重要的事,管理我們身心靈的能量,調整內外讓專注上癮


還在學習寫文章,如果看完覺得還不錯可以收藏、按心、追蹤, 或者有任何可以改善的懇請留言,非常感謝。


Ref

https://www.books.com.tw/products/0010685549
https://yunji813.medium.com/%E8%AE%80%E6%9B%B8%E5%BF%83%E5%BE%97-%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E6%9C%80%E9%87%8D%E8%A6%81%E7%9A%842%E5%B0%8F%E6%99%82-5c4458655467
89會員
188內容數
從走入職場工作,到規劃退休,自由安排人生的旅程。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
90的沙龍 的其他內容
我們一萬小時的努力,贏不了AI一個小時的算力。 本書主要在討論,相對於單一領域的專才,多方探索通才更是成功的關鍵。 1.專才劣勢 贏在起跑點的執著,可能會導致輸在終點! 經過多年磨練的本事,最容易被機器取代!熟能生巧用熟悉模式學習,在未來將無法因應環境驟變! 立竿見影的學習,反而欲
時代的變遷下,窮人也被變遷。 我們的生活方式是怎麼創造出新窮人? 現在消費主義的貧困要如何消除? 1.生產者社會 窮人並不是天生想要貧窮,而是社會賦予貧窮的定義! 背景 從18世紀工業革命,到19世紀工業化生產。 讓人們從大家族自給自足、拒絕雇傭的生活,工作中了解自己的意義與目
1.永遠不要用青春去和錢交易 只用時間打工賺錢的人,最後賺到的只有年老不健康的身體。 很多人在公司努力一段時間後,放棄百萬年薪出來創業,絕對不只是為了挑戰自己,更重要的是一個公司能給的資源,遠比發出來的薪水重要的多! 公司是個平臺,如果從大公司虐了2、3年後,跳槽到小公司身價一定會漲!
通往地獄的路總是順遂、甜蜜的讓我們沉淪。 是不是花在手機的時間越來越多?是不是覺得時間不夠用?是什麼讓我們被綁架還感恩戴德? 毒癮、賭癮導致家破人亡,那手機之癮呢?當年佛洛伊德都逃不過毒癮,現在越來越多上癮的方式,我們卻渾然不覺! 上癮不是我們的罪,而是設計著們的專業,從廣告行銷、數位設計
「現實」只能靠輸出來改變 是否經常覺得我們學習過的內容、讀過的書籍,到最後都不記得了感覺很浪費時間? 學習其實是個複合字,包含了學(輸入)、習(輸出)兩個步驟,並且持續輸入、輸出的循環造就我們「成長的螺旋梯」。 本書提供了如何讓學習中的"習"(練習、實習),並且用說、寫、做三個層面來輸出,
我們都是機器人的化身,暗地裡已被輸入某些程式,用來保養這些叫做「基因」的自私分子。 1.自私有什麼好處? 我們是人更是基因的載體,基因本能是要存活並傳遞下去(因為不這麼做的基因都已經消逝了),並進一步利用人類繁殖將基因不朽的複製、延續下去。 為了確保基因的存在,將我們打造成求生的機器,提供
我們一萬小時的努力,贏不了AI一個小時的算力。 本書主要在討論,相對於單一領域的專才,多方探索通才更是成功的關鍵。 1.專才劣勢 贏在起跑點的執著,可能會導致輸在終點! 經過多年磨練的本事,最容易被機器取代!熟能生巧用熟悉模式學習,在未來將無法因應環境驟變! 立竿見影的學習,反而欲
時代的變遷下,窮人也被變遷。 我們的生活方式是怎麼創造出新窮人? 現在消費主義的貧困要如何消除? 1.生產者社會 窮人並不是天生想要貧窮,而是社會賦予貧窮的定義! 背景 從18世紀工業革命,到19世紀工業化生產。 讓人們從大家族自給自足、拒絕雇傭的生活,工作中了解自己的意義與目
1.永遠不要用青春去和錢交易 只用時間打工賺錢的人,最後賺到的只有年老不健康的身體。 很多人在公司努力一段時間後,放棄百萬年薪出來創業,絕對不只是為了挑戰自己,更重要的是一個公司能給的資源,遠比發出來的薪水重要的多! 公司是個平臺,如果從大公司虐了2、3年後,跳槽到小公司身價一定會漲!
通往地獄的路總是順遂、甜蜜的讓我們沉淪。 是不是花在手機的時間越來越多?是不是覺得時間不夠用?是什麼讓我們被綁架還感恩戴德? 毒癮、賭癮導致家破人亡,那手機之癮呢?當年佛洛伊德都逃不過毒癮,現在越來越多上癮的方式,我們卻渾然不覺! 上癮不是我們的罪,而是設計著們的專業,從廣告行銷、數位設計
「現實」只能靠輸出來改變 是否經常覺得我們學習過的內容、讀過的書籍,到最後都不記得了感覺很浪費時間? 學習其實是個複合字,包含了學(輸入)、習(輸出)兩個步驟,並且持續輸入、輸出的循環造就我們「成長的螺旋梯」。 本書提供了如何讓學習中的"習"(練習、實習),並且用說、寫、做三個層面來輸出,
我們都是機器人的化身,暗地裡已被輸入某些程式,用來保養這些叫做「基因」的自私分子。 1.自私有什麼好處? 我們是人更是基因的載體,基因本能是要存活並傳遞下去(因為不這麼做的基因都已經消逝了),並進一步利用人類繁殖將基因不朽的複製、延續下去。 為了確保基因的存在,將我們打造成求生的機器,提供
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
物流出錯是很多企業都共同面對的問題,特別是處理複雜的訂單或者含有大量配件的產品。當倉庫員工需要按照訂單上的要求處理大量大同小異的配件去包裝包裹時,錯誤就會發生。 這可以通過實施ERP系統來解決。通過開啟 “批號 (Lot Number)” 功能,每批定製成品 (Customised Finishe
Thumbnail
Multiable #ERP中的 #WMS 倉庫管理模組,內置原生手機應用 (Native Mobile App) ,支持透過傳統條碼 (Barcode) 或二維碼 (QR Code) 進行在出入庫及盤點 (Stock Take) 。
Thumbnail
偏見是人性,先了解如何克服自己人弱點;然後不要忘記市場上的對手,也是人在參與,只是工具不同。【如何減少會虧錢的認知偏見?】
Thumbnail
買了一堆衣服 不可能全部都穿到 現在的生活方式就是以後退休的方式 這句話 再適合不過了 而退休後的生活 一定會比現在生活方式的花費更來的少 減少了 交通費用 減少了 與朋友聚餐的費用 減少了 治裝的費用 FIRE自由人生,提早達到退休生活 因為退休計劃 可以用 FIRE人生來做為規劃 投資金額的
歡迎來到這一世     神沒談心世是個分享靈性觀思考模式的聊天頻道 各位世友午安 今天要分享人世間最大的無形風險 「信任與欺騙」 朋友推薦了一個投資平台 說是保本、高獲利、真的有賺到錢 她朋友因此買房等等 但是這個平台的官方說法又挺矛盾的 比如創辦人希望藉此平台幫助錢少的人翻身 但是又礙於太多人加
Thumbnail
夏天到了大家對於防曬的需求也變大了,各位應該都清楚目前市場上的防曬產品主要是添加化學性(有機)與物理性(無機)防曬成份,藉由吸收或反射紫外線來達到效果。
Thumbnail
從去年起為了防疫的關係大家戴口罩的時間變多很多,現在因為三級防疫警戒標準,在戶外都規定要戴口罩,加上現在正值夏天時節,氣候潮溼悶熱不在話下,連正常人皮膚都受不了,更何況是臉本來就容易泛紅的玫瑰斑(酒糟)患者。
Thumbnail
看不見、不存在、未發生的「機會成本」感覺有點難以明確描述但卻必然存在,因為在資源有限、選擇無窮的情況下,做出某些決定就等於向其他的選項說「不」,甚至遲遲不做決定,也意味著時間與機會的流失。 要如何減少「機會成本」帶來的潛在損失,讓我們的績效極大化?《機會成本》將帶你從四大面向徹底檢視各種原因與解法。
Thumbnail
上週的錢櫃大火,今晨的高雄透天厝醫生家失火,在在反映了台灣政府民眾對火災的預防與處理仍然不足。在政府方面,消防專家跟我同名的蔡宗翰教官說,「六層樓以上的建築須依法落實防火管理制度及裝設消防安全設備,而一般五層樓以下的住宅,並沒有法令強制要求。」在民眾方面,則有以下的問題:
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
物流出錯是很多企業都共同面對的問題,特別是處理複雜的訂單或者含有大量配件的產品。當倉庫員工需要按照訂單上的要求處理大量大同小異的配件去包裝包裹時,錯誤就會發生。 這可以通過實施ERP系統來解決。通過開啟 “批號 (Lot Number)” 功能,每批定製成品 (Customised Finishe
Thumbnail
Multiable #ERP中的 #WMS 倉庫管理模組,內置原生手機應用 (Native Mobile App) ,支持透過傳統條碼 (Barcode) 或二維碼 (QR Code) 進行在出入庫及盤點 (Stock Take) 。
Thumbnail
偏見是人性,先了解如何克服自己人弱點;然後不要忘記市場上的對手,也是人在參與,只是工具不同。【如何減少會虧錢的認知偏見?】
Thumbnail
買了一堆衣服 不可能全部都穿到 現在的生活方式就是以後退休的方式 這句話 再適合不過了 而退休後的生活 一定會比現在生活方式的花費更來的少 減少了 交通費用 減少了 與朋友聚餐的費用 減少了 治裝的費用 FIRE自由人生,提早達到退休生活 因為退休計劃 可以用 FIRE人生來做為規劃 投資金額的
歡迎來到這一世     神沒談心世是個分享靈性觀思考模式的聊天頻道 各位世友午安 今天要分享人世間最大的無形風險 「信任與欺騙」 朋友推薦了一個投資平台 說是保本、高獲利、真的有賺到錢 她朋友因此買房等等 但是這個平台的官方說法又挺矛盾的 比如創辦人希望藉此平台幫助錢少的人翻身 但是又礙於太多人加
Thumbnail
夏天到了大家對於防曬的需求也變大了,各位應該都清楚目前市場上的防曬產品主要是添加化學性(有機)與物理性(無機)防曬成份,藉由吸收或反射紫外線來達到效果。
Thumbnail
從去年起為了防疫的關係大家戴口罩的時間變多很多,現在因為三級防疫警戒標準,在戶外都規定要戴口罩,加上現在正值夏天時節,氣候潮溼悶熱不在話下,連正常人皮膚都受不了,更何況是臉本來就容易泛紅的玫瑰斑(酒糟)患者。
Thumbnail
看不見、不存在、未發生的「機會成本」感覺有點難以明確描述但卻必然存在,因為在資源有限、選擇無窮的情況下,做出某些決定就等於向其他的選項說「不」,甚至遲遲不做決定,也意味著時間與機會的流失。 要如何減少「機會成本」帶來的潛在損失,讓我們的績效極大化?《機會成本》將帶你從四大面向徹底檢視各種原因與解法。
Thumbnail
上週的錢櫃大火,今晨的高雄透天厝醫生家失火,在在反映了台灣政府民眾對火災的預防與處理仍然不足。在政府方面,消防專家跟我同名的蔡宗翰教官說,「六層樓以上的建築須依法落實防火管理制度及裝設消防安全設備,而一般五層樓以下的住宅,並沒有法令強制要求。」在民眾方面,則有以下的問題: