[閱讀筆記]《阿德勒幸福論》～如何在人際關係中找到自在？教你獲得幸福的方法！

這本書是《被討厭的勇氣》作者岸見一郎的最新作品，作者於1956年生於京都，京都大學文學研究科博士課程修畢，除了主修西洋古代哲學外，也對阿德勒心理學有精深的研究。

本書的寫作手法與《被討厭的勇氣》頗為類似，作者在書中塑造了一個老師(就是作者自己)與三個學生共四個角色，藉由研討會的問答方式，來闡述何謂幸福？該如何得到幸福？如何從絕望中誕生勇氣？

我個人很喜歡這種寫作方式，有點像是情境劇，讀起來就像在看小說有代入感，容易產生共鳴。

本書的核心思想與作者過去的著作相同，承襲自阿德勒的個體心理學，事實上，書中提到的一些見解，在《被討厭的勇氣》中皆有著墨，本書則是將關於「自我價值」與「幸福」的部分提取出來，做更深入的探討。

若你對生活經常感到沮喪，對工作總是意興闌珊，或對未來感到迷茫，看看這本書也許能幫助你窺探內心深處的渴求。

開篇作者首先要探討的就是好好生活，唯有如此才能感受到幸福。「活得好」與「活得對」是有區別的。許多人努力活得對，也就是遵循世俗的價值觀，小心翼翼過每天一天，但這不一定快樂。 所謂活得好則沒有一定的型態，會隨著年紀與環境而變化，主要能用「是否為自己而活？」以及「是否發自內心感到快樂」來做為標準。

我認為作者在這裡提到的為自己而活，並非以自己為中心的自私心態，而是了解自己內心的渴望，並且付諸行動。按照他人期望而活的人生，很難感受到真正的幸福。

這裡值得思考的是，買跑車、名錶，跟朋友聚會玩樂，也會感到快樂，這算不算是幸福？這應該取決於這些事情是否是你內心真正的渴望。拷問自己的內心，擁有光鮮亮麗的外在，或許會感到快樂，但我們在意的到底是別人羨慕的眼光還是發自靈魂深處的追求？若只是前者，那樣的快樂就如同微醺後的飄然感，當酒醒過後，仍然覺得寂寞空虛，這短暫的幸福感，並不能稱為真正的幸福。

我們期盼的幸福應該是種常態，不僅僅是暫態。

阿德勒心理學的核心概念是「所有的煩惱都是人際關係的煩惱」，但相對的，所有的幸福也來自於人際關係。幸福來自於人與人之間情感的連結，因此要追求幸福就必須要懷抱進入人際關係的勇氣。

若我們在群體中感到不適，缺乏與人相處的勇氣，可能是因為對自我價值產生懷疑。

大多數人都是用普世的價值觀來衡量自己的價值，例如：財富、社會地位、學歷職業等，當我們有著遠超他人的成就時，往往沈浸在優越感之中，從他人的肯定獲取自信。反之條件差的人，常會覺得自己矮人一截，經常陷入自卑情結，不敢在群體之中表達自己的立場，甚至感到格格不入。要改變這種狀況，應該扭轉觀念，建立自我認同，而非他人認同。

所謂自我認同是一種主觀的認知，由自己來定義自己的價值。請相信只要我們抱持著正確的價值觀讓行動與思想相合，就能為他人帶來正面的影響，從而獲得他人的尊敬，不需要刻意逢迎也不需要費心包裝自己。

該如何克服他人認同的慣性思維，關於這個問題，我想到在《被討厭的勇氣》中有著更精闢的答案，「把對自我的執著轉變為對他人的關心」。當體認到，我們只是群體中的一份子，並非世界的中心，不要只著眼於別人應該給予我們什麼，將焦點放在我們所能付出的，由此便能不再追求外在的虛榮。拋開自我為中心的想法後，也更能接受自己的不完美，承認自己也有能力不足之處，有助於建立自我認同。

阿德勒對幸福下了一個結論「所謂的幸福就是貢獻感」，讓自己感受到對別人有貢獻 。只要覺得自己能透過某種方式「帶給他人幫助」，那就是幸福的狀態。當我們能夠對他人產生貢獻，並且肯定自己在群體中的價值，便能擺脫不安與自卑，在群體中感受到歸屬感。

我們因不被需要而不安，也因被需要而快樂。事實上多數人都有這樣的體驗，只是無法分辨當時的心理狀態。舉例來說：當在職場上，因為犯錯被老闆責罵， 你的不安是因為做錯事嗎？還是害怕被老闆認為能力不足，公司不再需要你？同樣地，當你因傑出的績效獲得獎金時，讓你感到開心的可能不是金錢本身，而是感受到對組織的貢獻，產生出被團體需要的滿足感。

也許你正處在人生的低谷，不知該如何貢獻他人？此時作者告訴我們，光是活著就能對他人產生貢獻。即便我們什麼都不做，沒有任何成就，但愛我們的人，因為我們的存在感受到幸福，這就是一種貢獻。若我們認同自己存在的價值，即使一無所有也能真心愛著自己，就能產生正面積極的力量，並且付諸行動，讓自己更加成長。

對明白自己怎樣才會感到幸福的人來說，無論外在環境怎麼變化，都能找到自在舒適的狀態。

作者告訴我們，人生只有一個時態就是「現在」。許多人為了不確定的未來而錯過當下的幸福，值得嗎？ 追求成就並非幸福的必要條件，只要享受當下，好好生活就可以了，想想你的孩提時光，盡情玩樂時臉上真摯的笑容，不就是幸福最棒的體現。

從小父母總是教育我們，要用功讀書、努力工作，將來才會有成就。在社會價值觀底下成長的我們，總是習慣眺望遠方，把美好的將來當成忽視當下的藉口，這是本末倒置的行為。

看到這邊也不禁讓我再次思考，我們生活的社會，由普世價值觀所構成，若不追求世俗成就該如何自處？

歷經幾番深思，我認為阿德勒的理念並非拒絕追求成就，而是想告訴我們，成功只是手段，貢獻他人獲得幸福才是目的。「自我認同」僅是希望、信心與勇氣的起點，絕非要我們什麼都不做，永遠躺在舒適圈當中。應該要持續地付出行動，讓自己的價值不斷放大，從被動存在轉為主動貢獻，用正面的價值觀去影響身邊的人，讓這世界變得更好。若在這過程中，我們獲得了更多的社會成就，反倒能藉由這些力量為他人帶來更多貢獻，如同孟子所說的「窮則獨善其身, 達則兼濟天下」。

本書最重要的概念就是「幸福來自於對他人的貢獻」，每個人都有追求幸福的能力，無關財富與地位，只要改變念頭並勇敢行動，便能改變自己改變世界。

這本書其實內容不算多，但我還是花了幾個小時才看完，中間甚至闔上書思考好一陣子。當我們在閱讀哲學或心理類型的書籍，經常會遇到與自己觀念衝突的地方，甚至不同學派的說法也可能南轅北轍，若不經思考全盤接受，反而容易對自己的認知體系帶來極大的困惑。

我個人建議，未接觸過阿德勒心理學的朋友們，不要直接閱讀這本書，可以先從《被討厭的勇氣》開始看起，裡頭對阿德勒的思想講述得較為全面，能看清個體心理學整個輪廓，篩選出適合的觀念，才能真正融匯成自己的智慧。

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