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象與騎象人 The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom 2007台灣翻譯初版

道德心理學的核心學者，同時也是正向心理學的著名學者 強納森‧海德特（Jonathan Haidt），目前在紐約大學的史登商學院擔任倫理領導學教授，被稱為「21世紀最不該被忽視的心理學家」。(寫書時是維吉尼亞大學的心理學副教授)

   

  我想聽這個這跟10個快樂配方的第9第10有關 2012年

快樂的方程式，則是H = S + C + V。
Happiness（快樂）= Setpoint（快樂起始點）+Condition（生活條件）+Voluntary　 activities（自發性活動）

第五章及第六章與第十章都提到快樂方程式

1.愛

2.擁有且追尋正確的目標 讓自己體驗到心流與投入的感覺 (通常現代人是指工作。環境.各種任務工作)

玩 人類與其他哺乳動物都有一種"讓事情發生"的衝動 效能需求--改變與環境的關係.以行為(朝目標前進)來滿足自己

最好的情況下工作意味著連結、投入與承諾。(.348)

配方:1.自我 2.情感型態 3.互惠 4.自以為是 5.快樂 6.愛 7.逆境 8.美德 9.神聖 10.人生意義 (也就是從目錄打下來的)

http://people.stern.nyu.edu/jhaidt/  

其實是感覺在先，後來再來編理由解釋。
但感覺(大象)可以藉著冥想/認知療法/百憂解訓練改變.

味覺實驗:

開懷大吃巧克力餅乾，也就是「沒有受到誘惑」的學生，平均花了19分鐘，認真地嘗試了34種解題的方法。

　　吃蘿蔔的學生則顯得缺乏耐性；8分鐘後就宣告放棄，連餅乾組的一半時間都不到，而且只試了19種方法。為什麼他們如此迅速地放棄？

當人耗盡了自我控制力，其實是耗盡了心智力；不管是創意思考、集中注意力、壓抑衝動，或是面對失敗而能不屈不撓，都需要心智力。換句話說，這些人耗盡的，正是大幅改變所需的心智力。

 這篇作者說對前面2/3比較有感覺，我想是因為後面是神聖體驗。台灣目前的神聖體驗的機會可能不夠。

 

後面此文在開卷有益中有完整的段落，但不是我的精采處。(我個人覺得深度及啟發度變少了）因此請自行閱讀。

以下有部分直接複製後發現結構跟我的閱讀心得不合。所以刪除大部分，以後我還是按照自己的方式來寫。

 

* 適應原則：

（1）適應原則

「適應」其實是神經元的一種特性，新的刺激出現時，神經細胞會產生強烈反應，但之後神經細胞會逐漸「習慣」，對已適應的刺激反應會趨於緩和。

例如很多人可能會覺得幸福和「錢」有關。．．．

因為你對這些身外之物已經「適應」了，所以這些東西也就無法再對你的幸福起到作用了。

 

（2）大多數身外之物無法帶來持續的幸福

現代科學已證明，大多數情況下金錢、權勢、地位等身外之物確實受到「適應原則」的影響，不會給我們帶來持續的幸福。
然而基本的飽足依然能帶來幸福。

以及有些外在因素需要被我們改變。

a.噪音．b.通勤．c.無法自我掌控．d.羞愧．e.人際關係

c.可以決定哪天看電影可以選擇植物並澆水的老人安養中心的老人，比被控制者更有參與、活力及快樂，生存率也更高。

   

進展原則：

除了適應原則，內心的大象在感受幸福的時候還遵循進展原則，意思是朝著目標前進比達成目標來得快樂。

＊愉悅pleasure －　跟感官及情緒成分有關　適合慢慢品嘗　多求變化

＊滿足感gratification　－　則是能帶來心流的活動

flow (心流）　in the field :這挑戰需要具備　：　可全心投入．也具備實力．每進一步都會得到回饋（進展原則）

P.239逆境篇章

怎麼從逆境中獲益? 

1.先改變自己的認知方式 冥想 認知療法 百憂解

2.珍惜並建立自己的社會支援網絡

3.宗教信仰與宗教儀式能幫助我們成長

面對逆境有三種反應，有時會影響身心健康，因此回答一生中最不愉快或傷痛的經驗．每天連續寫１５分鐘共４天。宣洩怒氣後並且找到意義者．能找到人生意義的人才能找到人生的幸福Ｐ．２３５

發生事情後，寫下感受至少幾個月內.做結論前回答(1)這個事件為什麼會發生(2)我能從其中得到甚麼教訓

P .269

象與騎象人 :

P.268 六大類美德

智慧、勇敢、仁慈、公正、節制與超越。

1.智慧

*好奇心 *好學不倦 *判斷力 *足智多謀 *高EQ *有自己的想法

2.勇敢

*有勇氣 *能堅持 *正直

3.仁慈
*寬大為懷 *有愛心

4.公正

*具公民意識 *處事公平 *有領導能力

5.節制

*自制 *審慎小心 *謙遜

6.超越

*美的鑑賞力 欣賞卓越 *感恩圖報之心 *抱持希望 *注重精神生活 *寬恕 *幽默感 *熱情

另找到圖表如下↓

http://www.cityu.edu.hk/ss_posed/content.aspx?lang=zh&title=12

 P.290 正方形與球體的故事，從二元世界與三元世界，因為提升活在不同的次元。

三、超越自我局限的昇華  神聖及神性

1.「神性」的道德維度　第三維度

2.　提昇感與人類之愛　

身為猶太人的作者也了解到上教堂的一大享受就是去體會集體的提昇感。

P.322提到maslow認為高峰經驗(此書翻譯成巔峰經驗)是人類心靈的基本要素。

高峰經驗不只是宗教經驗，而宗教是依照某人的巔峰經驗所產生的真知灼見發展。

基本上我很迷高峰經驗，書我至少讀過30幾遍。

 P.353 工作是否讓人全心投入或者困難

跟Alignment整體協調有關-做得好(做出高品質的工作且對人有貢獻)+過得好(得到財富及專業上的提昇)就是體質健康的行業.

新聞業卻是深陷泥沼，財團利潤。

這種「神性」的「自我的精神提升」，就能夠讓我們進一步放大幸福的感受。
那麼要怎麼獲得這種自我提升感呢？

過一個有意義的人生: 愛.工作.自己與偉大事物的連結 .371