分手怎麼挽回感情？心理師：挽回經驗重點分享

最近手邊的個案都遇到感情的議題，來找我諮詢。其中，很多人會想問的事，要怎麼恢復以前的甜蜜關係？

這問題真是可大可小，但說真的，感情可以變糟，就有可以變好，因為人是變動的，也會隨著時間變化。只是要讓一個人的感覺從不好變到好，問題是：「你可以多花心力，承受這樣的狀態，持續的努力？」

畢竟關係不會一天變糟，也就不會一天變好。

就像兩人的感情資產，你耗費光了，要再存錢也需要時間吧！

說穿了，沒什麼可以急救章的法寶，只有一次一次的做對事情，才能拉近關係。

你可能會接著問：那我要做什麼？

事實上，做什麼、怎麼做都是擺在後面的事，自己的心態需要先擺對、擺正，這個心態是：「接受你們關係不好」。

有很多女生卡在這一步就難以前進了，因為她就是無法接受對方沒有給她關注，無法忍受分離焦慮，一直和對方吵，才走到這一步。

所以她執念的想要返回原本的心理地位，原本很親近的感受。她沒辦法接受冷掉！

接受關係不好，就是要接受現在關係是冷的，但也是正常的！對方會冷，會回應的很少，也是正常的。

自己心理先有這個心理準備的強度在，才能承受挽回過程中的不冷不熱反應。

所以第一步，就是「接受現在關係不好，承受現在冷

的感覺，而做努力」。

如果你已經願意接受現況，你那下個你需要思考：

第二步，確認我踩在什麼立場努力？

踩在什麼立場努力，意思是你想挽回的初衷是什麼？

這個初衷會是支持你繼續忍受一切冷回應的動力。有人的初衷是因為：

知道自己做錯了，而想改進；

或是，之前自己對他不好，覺得內疚；

或是，覺的雙方適合，只是有誤會；

或是，不確定是否適合，就是努力看看。

你的初衷會決定你有多少動力在這件事上，也包括你什麼時候要止血，停止挽回。

像我曾經遇過的一個個案，她是真的覺得自己做錯了，也覺得對方對她很好，但她當時不珍惜。所以她就開啟諮商之路，去檢視她原本重視的價值（如男生要有房有車）。

當你的動力越強，你就越能在心情絕望時，仍有所做為去改變自己。

古希臘哲學家阿基米德說：給我一個支點，我可以舉起整個地球。要忍耐沒有愛的痛苦，你也需要了解自己的理由所在。

第三步，必須把對方想分手的原因消滅掉。

可是要真的知道分手原因，也不是容易的事，因為對於提分手的人來說，他不會細數你的不好，他只會籠統一句：我們不適合。為什麼？

因為他覺的你無藥可救，又不想麻煩的再跟你爭執、討論，這些事他以前已經做過完全沒有用。

所以這時，你自己要好好的想一想阿，有沒有一些徵兆時，他面露不喜？那些隱約的線索，可能就是對方想分手的主因。

就我的經驗裡，有些人的情緒是很淡漠的，不喜歡時，也是用提醒的方式，「微微說一下」，口氣像順口問你要不要幫你買吃的回來一樣。

是喔，真的就只有一下，你沒get到，他就默默觀察，然後覺得自己也改變不了你（也不想改變），雙方不合適。

如果你能真的知道「你被分手的原因」，那你至少成功一半，表示你能對症下藥。

接著，你需要配合第四個拉近關係的步驟，在像朋友互動的訊息中，少量、營造出不刻意的感覺的去提到自己的改變。

例如：對方說你沒有生活品質，那你就在訊息中傳你有努力過有生活品質的圖文。

例如：對方說你胖，那你就偶爾傳穿了衣服越來越鬆的美照。

例如：對方說你不尊重他的興趣，那你就去了解他的興趣，如何跟他說，原來這麼好玩。

讓他覺得你有在改變自己。

第四步，完成短期目標：讓對方沒有不爽自己

如果會用到分手，其實不爽對方的成分多少都有，只是對方可能已經自己消化這些不舒服，但為了不要再不舒服，所以選擇分手。

此時，不要一下想拉近關係，要回到當初，要先設立短期目標：讓對方沒有不爽自己、可以像朋友一樣對待自己。

要做到這件事，不管是俗稱的隔離法，或是慢慢拉的方法，都是可以進行（以後有空再寫文章詳細說明）。這時，需要創造「少量、品質好的感受」，並把重點放在「分享自己的生活開心事、激起對方好奇上」。

我之前曾遇到個想挽回的女孩，她就是想要關心對方，愛問對方在幹嘛，掌控對方的生活，但面對對方冷時，她完全不知道怎麼互動了，因為她沒有什麼自己的生活重點可以分享，這就是典型的兔子絲，攀附別人，卻花心思不經營自己，所以很難吸引人。

所以一邊想挽回，但也不是所有心思都放在挽回，而是仍要經營自己，當自己有在綻放生命光彩時，對方也會感受得到那溫度，吸引力也會油然而生。

有時，當你走上挽回關係之路，你不只在挽回關係，你同時也會在探索自己、療癒自己。即便最後對方沒有給你想要的回應。當當你走的越深，你就會發現，外在不過都是我們內在心念的投射。

每個人對同樣的事情，卻有著不同的看法，例如一樣是對方遲到，每個人可以接受的「尺度」都不一樣這就是因為，我們把自己的價值也投射在這客觀的事情上，影響自己的喜怒哀樂。

所以在經歷挽回的過程，是會心痛、會難受，但也會讓你清楚看見：阿！原來我在意這些，阿！原來我害怕這些，當你看見阻礙，只要你想，你就能讓自己變更好的人。

這樣，愛情的花朵遲早都會隨風搖曳的綻放。

作者林玉珊心理師，養心齋人超直覺心理諮詢顧問，陪你療癒生命難題。

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