分手怎麼挽回感情?心理師:挽回經驗重點分享

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最近手邊的個案都遇到感情的議題,來找我諮詢。其中,很多人會想問的事,要怎麼恢復以前的甜蜜關係?

這問題真是可大可小,但說真的,感情可以變糟,就有可以變好,因為人是變動的,也會隨著時間變化。只是要讓一個人的感覺從不好變到好,問題是:「你可以多花心力,承受這樣的狀態,持續的努力?」

畢竟關係不會一天變糟,也就不會一天變好。

就像兩人的感情資產,你耗費光了,要再存錢也需要時間吧!

說穿了,沒什麼可以急救章的法寶,只有一次一次的做對事情,才能拉近關係。

你可能會接著問:那我要做什麼?

事實上,做什麼、怎麼做都是擺在後面的事,自己的心態需要先擺對、擺正,這個心態是:「接受你們關係不好」。

有很多女生卡在這一步就難以前進了,因為她就是無法接受對方沒有給她關注,無法忍受分離焦慮,一直和對方吵,才走到這一步。

所以她執念的想要返回原本的心理地位,原本很親近的感受。她沒辦法接受冷掉!

接受關係不好,就是要接受現在關係是冷的,但也是正常的!對方會冷,會回應的很少,也是正常的。

自己心理先有這個心理準備的強度在,才能承受挽回過程中的不冷不熱反應。

所以第一步,就是「接受現在關係不好,承受現在冷
的感覺,而做努力」。


如果你已經願意接受現況,你那下個你需要思考:

第二步,確認我踩在什麼立場努力?

踩在什麼立場努力,意思是你想挽回的初衷是什麼?

這個初衷會是支持你繼續忍受一切冷回應的動力。有人的初衷是因為:

知道自己做錯了,而想改進;

或是,之前自己對他不好,覺得內疚;

或是,覺的雙方適合,只是有誤會;

或是,不確定是否適合,就是努力看看。

你的初衷會決定你有多少動力在這件事上,也包括你什麼時候要止血,停止挽回。

像我曾經遇過的一個個案,她是真的覺得自己做錯了,也覺得對方對她很好,但她當時不珍惜。所以她就開啟諮商之路,去檢視她原本重視的價值(如男生要有房有車)。

當你的動力越強,你就越能在心情絕望時,仍有所做為去改變自己。

古希臘哲學家阿基米德說:給我一個支點,我可以舉起整個地球。要忍耐沒有愛的痛苦,你也需要了解自己的理由所在。


第三步,必須把對方想分手的原因消滅掉。

可是要真的知道分手原因,也不是容易的事,因為對於提分手的人來說,他不會細數你的不好,他只會籠統一句:我們不適合。為什麼?

因為他覺的你無藥可救,又不想麻煩的再跟你爭執、討論,這些事他以前已經做過完全沒有用。

所以這時,你自己要好好的想一想阿,有沒有一些徵兆時,他面露不喜?那些隱約的線索,可能就是對方想分手的主因。

就我的經驗裡,有些人的情緒是很淡漠的,不喜歡時,也是用提醒的方式,「微微說一下」,口氣像順口問你要不要幫你買吃的回來一樣。

是喔,真的就只有一下,你沒get到,他就默默觀察,然後覺得自己也改變不了你(也不想改變),雙方不合適。

如果你能真的知道「你被分手的原因」,那你至少成功一半,表示你能對症下藥。

接著,你需要配合第四個拉近關係的步驟,在像朋友互動的訊息中,少量、營造出不刻意的感覺的去提到自己的改變。

例如:對方說你沒有生活品質,那你就在訊息中傳你有努力過有生活品質的圖文。

例如:對方說你胖,那你就偶爾傳穿了衣服越來越鬆的美照。

例如:對方說你不尊重他的興趣,那你就去了解他的興趣,如何跟他說,原來這麼好玩。

讓他覺得你有在改變自己。


第四步,完成短期目標:讓對方沒有不爽自己

如果會用到分手,其實不爽對方的成分多少都有,只是對方可能已經自己消化這些不舒服,但為了不要再不舒服,所以選擇分手。

此時,不要一下想拉近關係,要回到當初,要先設立短期目標:讓對方沒有不爽自己、可以像朋友一樣對待自己。

要做到這件事,不管是俗稱的隔離法,或是慢慢拉的方法,都是可以進行(以後有空再寫文章詳細說明)。這時,需要創造「少量、品質好的感受」,並把重點放在「分享自己的生活開心事、激起對方好奇上」

我之前曾遇到個想挽回的女孩,她就是想要關心對方,愛問對方在幹嘛,掌控對方的生活,但面對對方冷時,她完全不知道怎麼互動了,因為她沒有什麼自己的生活重點可以分享,這就是典型的兔子絲,攀附別人,卻花心思不經營自己,所以很難吸引人。

所以一邊想挽回,但也不是所有心思都放在挽回,而是仍要經營自己,當自己有在綻放生命光彩時,對方也會感受得到那溫度,吸引力也會油然而生。


有時,當你走上挽回關係之路,你不只在挽回關係,你同時也會在探索自己、療癒自己。即便最後對方沒有給你想要的回應。當當你走的越深,你就會發現,外在不過都是我們內在心念的投射。

每個人對同樣的事情,卻有著不同的看法,例如一樣是對方遲到,每個人可以接受的「尺度」都不一樣這就是因為,我們把自己的價值也投射在這客觀的事情上,影響自己的喜怒哀樂。

所以在經歷挽回的過程,是會心痛、會難受,但也會讓你清楚看見:阿!原來我在意這些,阿!原來我害怕這些,當你看見阻礙,只要你想,你就能讓自己變更好的人。

這樣,愛情的花朵遲早都會隨風搖曳的綻放。


作者林玉珊心理師,養心齋人超直覺心理諮詢顧問,陪你療癒生命難題。

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