《原子習慣》-書本介紹

書名：《原子習慣》

作者：詹姆斯·克利爾

譯者：蔡世偉

出版：方智出版

你有想過小小的習慣有多大的能量呢?

1.習慣的力量

習慣的力量有多強大呢？直接用例子來說明吧！ 書中作者舉了英國自行車協會的例子，英國自行車運動經歷了一百多年內沒有在奧運奪得金牌、也沒在自行車界最大的賽事「環法自行車賽」獲得冠軍。 而為他們帶來的轉變的，是一位新教授的新方法。他相信著，將所有層面都改善1%，累積起來的改變足以讓球隊有很大的成長！

他們做了各種小小的改變：重新設計坐墊、要求穿更理想的緊身褲、輪胎上塗抹酒精......等等。他們做出的調整都是容易被忽略的小細節，甚至連哪種按摩油能讓肌肉恢復最快、預防他們感冒都有去嘗試。 當每個層面都慢慢改善了1％後，五年後，他們稱霸了北京奧運的自行車賽事，拿了六成的金牌，同年也獲得了環法自行車賽的冠軍。 這也是這本書的最重要的觀念：「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變！」

2.潛伏之力的停滯期

人類有一種本能，我們會想要急著看到結果，但強大的成果總是會遲到，那些微小的轉變，你在短時間會看不到，於是你會感到自我懷疑、失望。請記住「你的努力並未白費，它們只是被儲存起來了！」當你突破了潛伏之力的停滯期後，成果便會破土而出，進而開花結果！

3.目標與系統

目標是你想要得到的成果，而系統是讓你達成目標的過程。每個人都說要成為富人，可又有多少人願意為了成為富人而去做什麼呢？

別去管你的目標！把焦點都放在「你的系統」上！你只有看到那些富人開創公司獲得成功，可你卻忽略了這世界上有多少人也開創了公司，但他們也沒有變成下一個比爾．蓋茨。

贏家與輸家的差別不是目標，而是過程！我們應該要像英國自行車協會一樣，培養持續追求微小改變的系統！讓我們能慢慢改進那1%！

最簡單改變系統的方式則是改變自己的身份認同，因為身份認同可以改變你的信念！從我要讀一本書變成我要成為一個讀書的人！

4.習慣迴路

作者提及培養習慣的方式只需要四個步驟：「提示、渴望、回應、獎賞」，而這四個步驟會形成一個正向迴路。

(1)提示：促使你大腦開啟一個行為，它會預示獎賞的一點資訊，通常是個契機。

(2)渴望：所有習慣背後動力，少了某種程度的動機與渴望，就沒有行動的理由。

(3)回應：是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。

(4)獎賞：每個習慣的終極目標，會伴隨著成就感。

5.行為改變四法則

以下好習慣養成，而壞習慣的消亡則是其反轉。

(1)讓提示顯而易見：製作習慣計分卡，寫下目前的習慣，進而察覺且分類。

(2)讓習慣有吸引力：能利用誘惑綑綁的手段來將「想要」的行為與「需要」的行為配對。

(3)讓行動輕而易舉：創造出一個容易執行的環境，並將環境與行動綁定。或先做簡單的行為，然後再慢慢增加難度......等等。

(4)讓獎賞令人滿足：能利用習慣追蹤器來清楚知道你是否有執行該習慣。(連續不中斷的紀錄讓人有成就感。) 例：在日曆上打個勾代表你今天有執行。

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個人心得：

原子習慣這本書一直被認為是人生必讀的書單之一。而我也很有幸能在21歲的時候就看完這本書。

這本是一本工具書，從頭教導你如何去更容易地培養習慣，而每個小小的習慣在時間複利下來將足以影響整個人生的走向。

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這本書帶給我最大的影響就是，對於「習慣」的態度。

過去的我，總是堅持到一半就放棄，因為我無法度過「潛伏之力的停滯期」。

雖然能培養習慣固然重要，但我覺得最重要的是開始培養前的心態與想法。

如果不了解且不願意改變，知道了方法後，你也不會成功。

這也是我這篇文大部分都在介紹心態的原因。

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前陣子的書都偏向是人本主義的心理學，而這本書的作者則是徹徹底底的行為主義，其中也有關於行為心理學的例子。

而上述的習慣迴路的四大步驟便是從著名的「桑代克餓貓迷籠實驗」延伸出來的。

「習慣」是從一次次地重複動作而產生的，而最終達到可以自動化的效果。

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作者在書中有很多理論與方法能更好地去輔助行為改變四法則，讓你們能找到屬於自己的一套習慣養成法。

除此之外，在書本的最後，作者提及了有了習慣後，要如何進步成「精通」，也就是從「A變成A+」！

如果有興趣的話，也能自行借閱或是購買來看看喔！

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