健康體適能 在家做好簡單

高雄醫學大學復健科職能治療師 王志中

雙螺旋感統復健研究中心職能治療師 巫唐孟

可愛熊貓圓仔的旋風席捲全台灣，擄獲不少家長及小朋友的芳心，趁著周末假日帶著小朋友到動物園去朝聖，但免不了聽到很多家長抱怨，現在的小朋友不如從前，動物園才逛沒幾區就喊腳痠要坐著休息，玩遊樂器材，玩沒幾項就喊累了要休息，這些現象凸顯出了小朋友在體適能方面的不足，教育部提倡多元入學及五育均衡發展的理念，將體適能正式納入超額比序的項目之一，並在今年正式實施，施測項目包括肌耐力、柔軟度、瞬發力、心肺耐力，而瞬發力的施測方式為立定跳遠，需要較大的雙腳及身體的肌肉力量，對於關在水泥叢林較少運動，平常都以搭電梯取代爬樓梯的小朋友來說較有困難，因此可以從生活中常見的遊戲及活動來增加小朋友的能力：

●過河搭橋：小朋友拿兩塊巧拼，一塊踩腳上，一塊拿手上，將手上的巧拼向前投擲適當距離後，跳到投擲出的巧拼上，之後在以手不著地的方式將上一塊巧拼拿起，並重複上一個動作，過程中可讓小朋友運送拼圖，以運一次一片的方式進行。(圖一)

●格格不出：用粉筆或巧拼在地上畫出格子，讓小朋友對照一格或兩格以單腳或雙腳向前跳的方式進行，注意小朋友的腳不要踩出巧拼外。(圖二)

●步步高升：在家中大樓或在百貨公司逛街時不免需要搭電梯，可在目標樓層提前1-2層樓下電梯，以爬樓梯的方式取代搭電梯，既可以運動又可以達到練習的效果。(圖三)

●龜兔賽跑：讓小朋友手上拿抹布以蹲姿膝蓋不著地的方式協助擦拭家中的地板。(圖四)

●移形換影：讓小朋友坐在有輪子的電腦椅上，讓小朋友以雙腳移動電腦椅向前移動。(圖五)

在立定跳遠時，奮力一跳後對於肌肉力氣較不足的小朋友常會出現煞不住跌倒的情形，讓小朋友使用巧拼先進行練習，依照自己的能力慢慢將巧拼的距離拉長，才不會造成跌倒的情形，須注意練習時周邊不要有桌腳或物品以避免小朋友受傷。

轉載自自由時報健康醫療版︰中華民國103年3月2日