青春期過了還是狂冒痘！補充7大營養避免「成人痘」遠離痘疤、暗沉

過了青春期還是狂冒痘痘，實在是讓人沮喪且惱人的事情，其實這種過了青春期後還在長的痘叫做「成人痘」，這種痘的致成原因跟青春痘可不一樣，有很多原因會導致這種困擾，以下療日子引用「創意市集出版」的書《吃出不老體質：逆齡飲食建議 × 超值14天抗老菜單 × 變年輕的健康實踐》為大家解答，如何對付成人痘。

過了青春期卻還是狂長痘（成人痘），痘疤、暗沉好惱人

楚小姐是37歲女性，從小就容易長痘痘。原本以為長大之後會好一些，但沒想到青春痘卻一直跟到現在，念書時期以為是睡眠不足或壓力大所造成的就忽略，出社會後買了比較好的保養品，也有臉部清潔的概念，加上定期回診皮膚科治療，到現在只剩下生理期前後長痘或換季長痘，但每次長了痘痘後，要等好久痘疤才會消下去，而下次生理期隨即到來便又開始長痘，幾乎沒有完全皮膚好的狀態。現在楚小姐的皮膚暗沉、粗糙、膚色不均，疫情期間戴口罩還可以擋住臉，但現在疫情趨緩，不帶口罩的時間變多了，心裡反倒有點不安，常常感到沮喪。聽說不要吃巧克力、花生等食物，他也都沒吃，但效果還是不好，不知道是否飲食部分有什麼可以注意的地方？或是有什麼食物吃了可以保養皮膚，聽說膠原蛋白吃了有用，是否需要補充？

許多痘痘肌患者是油性皮膚，在生理期前因荷爾蒙讓皮脂腺分泌旺盛，若沒有清潔乾淨易造成毛囊阻塞，馬上就會發炎、冒出大顆痘痘，因此在生理期前應特別小心，避免熬夜或壓力，並注意臉部清潔。還有，要減少甜食的頻率，因為過度攝取高糖食物會讓皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激雄性激素生成而易長痘。此外，過度攝取糖也會讓皮膚中糖化終產物 （AGEs） 增加，加速皮膚老化。例如，有些人皮膚特別敏感，昨天吃了很多蛋糕甜點，隔天馬上冒大痘痘，這都可能是高糖食物所引起的反應。

多元不飽和脂肪酸比例失衡也會促發炎。市售零食（如油炸洋芋片、餅乾）或炸物與加工品含較多ω-6脂肪酸，吃太多時會讓體內ω-3、ω-6和ω-9脂肪酸比例不均，而造成慢性發炎反應，對皮膚的傷害則是導致痘痘產生或加速皮膚發炎，因此，當皮膚狀況不穩定時，應減少過多ω-6脂肪酸的食物，改攝取ω-3脂肪酸，例如魚油、堅果、亞麻仁油，以及ω-9脂肪酸如橄欖油、酪梨，調整發炎現象。

楚小姐為了皮膚狀況不敢吃巧克力，其實吃塊巧克力並非罪大惡極之事，且可可中的多酚類化合物還能抗發炎、舒緩情緒，只要避開含糖量高的巧克力，改選可可成份達80％以上的即可。而花生的確是ω-6脂肪酸較高的堅果種子類，易發炎者可減少攝取量。

有些人則是對乳製品有特別的反應，研究指出牛奶含乳糖及類胰島素生長激素，過多攝取時會刺激胰島素大量分泌，而間接影響皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脫脂奶的影響比全脂奶更大，喝越多也越容易有顯著差異。因此建議嚴重痘痘肌者減少奶類攝取，或改喝全脂奶並限制份量，一天1杯240cc即可。楚小姐每天早上會喝一杯拿鐵，我請她先不要加牛奶，換成黑咖啡，乳製品如優格、起司、奶酪等也減少食用，並且減少甜食的攝取。持續兩星期後，粉刺痘痘出現的狀況減少很多，再加上清潔徹底與消炎藥物的使用，臉部皮膚就沒有發炎狀況了。

有些重訓者會喝乳清蛋白來幫助增肌，卻發現會因此刺激痘痘的發作，停止飲用或減少份量後則有緩解的情形。若你被痘痘困擾著，同時又攝取這類食物時，建議可以停用一陣子，看看是否有緩解的現象。

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