用吃的就可以讓痘痘不再來？戰痘必備這3大類食物！
你還在為臉上的痘痘愁容滿面嗎？這篇我們將告訴你痘痘的成因及正確的體內、體外保養方式，幫助你從飲食調理，養成無痘肌！
一、痘痘怎麼形成？
痘痘主要的４大成因為：
- 毛囊過度角化（Hyperkeratinization of the pilosebaceous follicles）
- 皮脂腺分泌旺盛（Excess sebum production）
- 細菌過度增生（Hyperproliferation of Cutibacterium acnes bacteria）
- 發炎反應（Inflammatory mechanisms）
日常生活的壓力、飲食習慣、日常作息都有可能導致以上4種成因的出現，若你也正為痘痘感到煩惱，不妨從這些小細節調整，並搭配正確的體內、體外保養方法，接下來就由我們為你一一分析。
二、長痘不要怕，這3大類食物吃起來！
大家常常說：「不要吃辣、吃糖，會導致肌膚發炎更加嚴重。」那什麼食物可以幫助消炎，進而調理痘痘呢？下面整理了3大類 【痘痘肌友好】的食物：
（一）Omega-3 脂肪酸
代表食物：魚油、堅果類、奇亞籽
Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的效果
美國心臟協會建議：每周應攝取兩次魚肉，每次100g。
它能抑制體內雄性激素和導致發炎的白血球，進而減少痘痘的發炎產生。
若是像我們一樣的職場人，以外食為主比較難攝取到魚，可以選擇純度高的魚油進行每日的補充，也能達到相似的效果（如果有想要了解魚油的挑選原則，歡迎敲碗告訴我們！）
（二）益生菌
代表食物：益生菌
部分文獻指出：口服特定菌種的益生菌，可以使肌膚正常運作，進而改善成人的痘痘、粉刺問題，除此之外也可以搭配抗生素，將效果1＋1>2，幫助肌膚減少發炎反應。
（三）鋅
代表食物：牡蠣、紅肉
鋅不僅可以幫助肌膚抗發炎，且經過經過美國的人體試驗顯示還能有效抑制形成痘痘的痤瘡丙酸桿菌、改善痘痘數量，因此非常建議容易長痘的人多多補充含鋅的食物。
三、除了飲食，你也可以選擇....
不僅飲食習慣的調整很重要，外用的保養品更是肌膚質感提升的一大關鍵！在面臨痘痘、粉刺時，不外乎會選擇以下兩種類型的產品進行使用：
- 控油：維他命B3、鋅
- 代謝：水楊酸、杏仁酸、果酸
下一篇文章我們會將正在使用的抗痘保養品實測給大家看，偷偷說裡面有很雷的產品大家可以期待一下！謝謝大家的觀看，我們下一篇文章見！
「健康肌研社」：愛保養、愛營養、愛養生
我們是一群愛分享的產品研發員
白天鑽研專業知識，晚上將我們所學用文章呈現給大家！
同時也不斷實測市面上網紅推薦、dcard、ptt的熱門產品
並整理成最真實的產品體驗，讓大家在保健、保養方面都不踩雷。
參考資料
1. 《International Journal of Molecular Sciences》
留言0
查看全部
