【肩頸痛懶人包】肩頸痛5大原因、6大症狀和治療

肩頸痛是香港常見痛症之一，根據香港中文大學及香港浸會大學的調查結果，8成20歲以上香港人曾出現肩頸痛。雖然大多數時候只是普通肩頸緊膞痛，過幾天就會自行痊癒，但有時候疼痛會持續，甚至影響日常生活。

內文將與你拆解肩頸痛的原因及治療，並教你5分鐘紓緩運動，以及如何選擇合適的枕頭，讓你不再受肩頸痛的困擾。

肩頸痛5大常見原因

• 肌肉緊張和壓力：重覆性動作、過度使用肌肉或受到壓力和焦慮等因素會導致肩頸肌肉緊張，從而引起肩頸痛。
• 頸椎退化：隨著年齡增長，頸椎會發生退化性病變，包括椎間盤退化和關節炎等，這些變化會導致肩頸痛。
• 頸椎間盤突出：當頸椎間盤突出或擠壓到周圍神經結構時，可以引起頸痛和相關症狀，如手臂麻痹或乏力。
• 頸部扭傷和運動創傷：意外、運動損傷會導致頸部組織受傷，引起頸痛。
• 姿勢不良和長時間固定姿勢：長時間保持不正確的姿勢，尤其是頭部和頸部的位置不正確，可能導致頸痛和肌肉不適。

肩頸痛6大症狀

• 頸部僵硬和疼痛：頸部感到僵硬並伴有疼痛或不適感。
• 肩膀疼痛和肌肉緊繃：肩膀感到疼痛，肌肉感覺緊繃或僵硬。
• 頭痛和頭暈：出現頭痛，可能伴隨頭暈或頭昏。
• 手臂無力和麻木感：手臂感到無力或麻木，可能伴有刺痛或刺痛感。
• 頸部活動受限：頸部的活動範圍受到限制，難以轉動或傾斜頭部。
• 失眠：因疼痛而難以入睡，偶爾在睡覺時因疼痛而醒來。

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肩頸痛的舒緩方法

• 保持正確姿勢
• 保持每天拉筋放鬆肩頸
• 適當運動
• 熱敷肩頸肌肉

如何選擇合適的枕頭

選擇合適的枕頭可以緩解或預防肩頸疼痛和頭痛。以下是給肩頸痛患者在選擇枕頭時的一些建議：

• 確保枕頭的寬度與肩膀相當。
• 仰臥時，避免使用過厚的枕頭，頭部和頸部應該保持在一直線上，這樣枕頭才能提供支撐，使頸部和肩膀處於放鬆和平衡的狀態，有助於入眠。

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