閱讀心得［內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解］

之前看到有人推薦，看了一下簡介，引號裡的對話簡直就句句刺在心上，馬上就決定借來看了。

這本書提到常見的10種內在黑洞的主題，利用薩提爾連結溝通與自我覺察，以及書信問答往返的方式，來幫助人們走出人生困境。

每一個內在黑洞主題多少都有刺中自己的點，有一種情緒翻湧，千頭萬緒但又沒辦法好好化成文字輸出的感覺Q_Q，而且是第一次聽到薩提爾模式，理論的部分讀起來一知半解，覺得要再多查點資料看看才好。

以下是我覺得有共鳴的部分：

A.自我連結

•自我覺察

在每一篇章都一再提醒一定要先自我覺察，連結自己。要先釐清自己，才能貼近他人內心。

作者提到自我覺察的這4步驟：看見情緒→承認情緒→允許情緒→接納情緒。例如聽到抱怨的話，先覺察自己是否有煩躁等感受，允許並接納它，再開始傾聽對方的故事。

這就是先自我覺察並連結自我，接納自己，才能貼近他人內心，連結「渴望」。

•連結「渴望」與內外一致性

“在薩提爾模式的冰山框架裡，「渴望」是每一個人都嚮往追求的方向，在人類的渴望中，大多數的人都希望被關注、認同。”

“薩提爾模式裡強調的一致性，首先是內外能趨於一致，這也是「信任溝通」裡談的誠實，唯有對自己誠實，臣服於自己的內在狀態，才有可能掌握外在應對的金鑰。”

以上是摘錄自書上的句子。

人們渴望被關注、認同，這個是以前有聽過的，連結「渴望」的部分比較好理解。而內外一致性，感覺是要做一個表裡如一的人的意思。

而作者提到內外一致的溝通表達有3個重要的元素「在、表、關」，在乎情境（想與重要的人維繫連結），表達自我（對自己誠實，也對他人坦承表達想法），關照他人（照顧他人的感受）。

但這個部分的例子讓人覺得有點難過：為了能改善與老公的關係去上了薩提爾的課程，與老公坦誠吵架時老公的大聲量會讓她想起小時候父親對她的驚嚇與創傷，可是後來又吵架時，老公卻拿這個點來攻擊她：「怎樣，又想起你老爸了嗎？」

我們希望去改善關係卻迎來這樣的對待，坦誠相對的點卻變成對方刺傷你的武器，真的是讓人心酸。

這裡作者則是提到隨著時間流逝，人的能量有高低起伏，能量充足豐沛時，我們較能達到內外一致性的和諧狀態。但有時我們處於低谷，例如情緒不佳時，可能就又會輕易地被「情緒」牽著鼻子走。

而我們要追求的是整體趨勢向上，經常練習SAGE與「在、表、關」的一致性對話，讓自己能夠愈趨於穩定和諧。

B.親子的連結

雖然小孩還小，但是現在已經開始擔心網路成癮的問題了！書上寫的是青少年沉迷網路世界，但其實現在的小孩還不會寫字，手機也用的嚇嚇叫...囧

這讓我想到一些社會新聞：青少年因為被收起手機而與父母爆發衝突，甚至威脅要自殺；還有網路霸凌以及隱私曝露的問題。而書裡的例子也是一位國中生因為網路霸凌而選擇自殺。

這裡作者提到“看到青少年沉溺在網路當中，要先了解他們怎麼會減少與現實互動的時間，一頭鑽入虛擬世界裡，我們如何理解、連結這些青少年，就成為他們是否可以同樣張開雙手擁抱現實世界的關鍵。”

我覺得這裡指的是在與小孩溝通時，先不要指責與批判他們一直在玩手機，而是先好奇為什麼他們會這麼做，有什麼讓他們覺得有趣的地方，試著去了解。

而平時則可以利用薩提爾模式的「天氣報告」工具，來跟小孩開啟對話。

1.從欣賞與分享感動開始：欣賞與感謝孩子做事的一些細節。這個部分我是在孩子折衣服時，會稱讚他是小幫手。

2.交換新資訊：注意孩子日常的細微變化並對它發出好奇，以此表達我們對他們的關心。

3.表達關心：若孩子有不一樣的行為出現，可以對此表達關心，但不要直接提出質疑或評斷的話語。

4.提出抱怨時也提出解決方案：提出問題同時盡量以「我感覺...」來表達自己的感受，接著再一起討論解決方法，重點是不要一上來就直接指責孩子為什麼不做。

5.結束在美好的期待上：對話結束在正向、美好的期待上，能為未來創造更多更好的連結機會。

最後，作者也提到連結的重要態度是「真誠」與「積極傾聽」。因為我們的主要目標是「靠近對方內在」，「解決問題」只是次要目標，有連結才能好好進行討論。「敷衍」只會把孩子推的更遠。

結語：

“真正的接納不是來自於頭腦的認知，而是從內在開始的臣服力量。”

“把注意力放回自己身上，在內在裡設定自我優先的順序，先把自己照顧好了之後，行有餘力才開始幫助他人。”

對這2句話真的很有共鳴，有時候我們是陷在自以為的允許、接納的「假性接納」之中，對於孩子，以或威脅或轉移焦點的姿態及言語對待；對於親朋好友的抱怨，想要將他/她拉出黑洞的「拯救者」姿態，或是「拒絕接收負面能量」的姿態對待。

是不是對於內在，我們還無法接納自己的煩躁、不安、傷心...等感受呢？

就像以上2句金句所說的，一定要記得先接住自己的情緒，就算「無法放下」也沒關係，暫時就接納這樣的自己吧！

因為只有先照顧好自己，才有能力幫助別人啊！