七夕情人節特輯✨在家約會的好選擇——雙人瑜珈 | PERNEXT 小學堂

一年一度的七夕情人節快到囉～ Pernext Sports 先在這邊提醒可能遺忘這個節日的大家😆！

但你們知道七夕不是只有出門約會、吃大餐的選擇嗎？在疫情解封後人們開始往外跑，除了路上滿滿的人潮外，熱門的餐廳還一位難求。因此，我們今天想跟大家分享的就是可以促進情感升溫、又能夠有益身體健康的雙人瑜珈～！快點儲存下來、情人節當天與他一起運動吧！

目錄：

1. 什麼是雙人瑜珈？

2. 雙人瑜珈如何使人重返熱戀期？

3. 雙人瑜珈體式分享

4. 結語

5. 編輯偷偷說

1. 什麼是雙人瑜珈？

長期一個人做瑜珈不免會有些無聊，總會想著希望能與另一伴一起運動嗎？這邊馬上就來跟你們介紹什麼是雙人瑜珈（英文：Acro Yoga）！雙人瑜珈又稱做雜技瑜珈，但不要因為這個別名就被嚇到啦～即使是瑜珈初學者、只有基本的瑜珈基礎也可以做哦！那當然會有雜技瑜珈這個別稱也是有原因的，當很熟練瑜珈的人們在呈現高難度動作時，看起來就像雜技一樣非常精彩。大家也不妨可以試試看喲！

在雙人瑜珈中主要分為兩個角色—— Base 以及 Flyer。我們會稱在下方支撐的人為 Base，在上方飛行的為 Flyer。

而在角色扮演中其實沒有特別固定的性別或是特定條件，兩人協調好就可以了！不過這邊要特別注意的是，Base 這個角色必須擁有良好的手臂和腿部的支撐力；Flyer 則是因為在上頭飛翔，因此需要時時刻刻地收緊核心。這樣的搭配才會使運動過程中更加穩定，在不易晃動的情況下也大大提升了安全性！

2. 雙人瑜珈如何使人重返熱戀期？

雙人瑜珈的好處其實有非常多，除了一般身體的平衡力、肌耐力等，同時也非常考驗兩個人之間的默契與配合度，在運動過程中也非常需要協調與雙向溝通，以上條件達成後才能夠成功做出雙人瑜珈的體式。因此在這樣的過程中，妳說是不是會使平時平淡無奇的生活中增添一絲新鮮呢？除了有趣外還有挑戰性，讓兩人生活激發出更多不同的火花！

接下來讓我來一一列出重返熱戀期的關鍵原因讓你們更了解雙人瑜珈的重要性：

1. 提升默契與信任感

    剛剛提到雙人瑜珈非常考驗默契，主要是因為很多動作都需要兩人一同努力才能完成，並且假如一方用力過多或過少，都有可能造成動作不穩定並且失敗，這時兩人的默契就很重要啦～如何在運動過程中找出屬於你們的最佳平衡點，就可以從雙人瑜珈中慢慢發掘！此外如果對與擔任自己的 Base 或 Flyer 缺乏信任感的話，也會無法安心地去做雙人瑜珈的體式。所以假設另一伴約你做雙人瑜珈，就代表他非常信任、並且很安心地把自己交給你喲！

2. 將雙向溝通帶入日常

    再來是兩個人的相處中最需要的溝通，有時兩個人交往久了漸漸地就會忘記「溝通」這件事情的重要性。這時在進行雙人瑜珈的時候不溝通也不行啦～藉由著這個大好機會去找回兩個人溝通的意識，並透過溝通的過程逐漸提升彼此間的配合度。通過這個小小的契機，將溝通帶回你們的日常，為兩個人的生活找到最佳的相處模式！當然，對剛戀愛的人來說，也能夠透過這樣的機會去加速你們之間感情的發展變化囉～

3. 增加共同話題與興趣

    除了剛剛提到交往時間較長的情侶或是老夫老妻可能會有的溝通問題以外，「沒有話題」其實也是一個你們可能存在的問題對吧～這時的雙人瑜珈挑戰就會是一個良好的解藥！即使你們是初學者、動作不太標準、維持時間不長都沒有關係，重點是你們可以為同一件事努力，帶來了新的話題與興趣，讓你們在平時的生活中慢慢納入「瑜珈」的存在，隨時都能與彼此分享相關的新嘗試或樂趣！

4. 共同成長，邁向更好的體態

    最後當然不免提一下做瑜珈的好處吧～在運動的過程中，從一開始的不熟練、失敗，漸漸地可以很順利地做出完美標準的動作，這樣的成果就會是你們一同成長的最好證明！除此之外，這之中一定也會累積運動量，如果你們做出興趣、願意將雙人瑜珈變成你們的日常活動的畫，不只可以持續提升感情，還可以一同擁有更好的體態，這不是超級雙贏的結果嗎？

3. 雙人瑜珈體式分享

講這麼多瑜珈的好處，接著就來介紹四個雙人瑜珈的體式給你們認識吧！那畢竟是要邀約平時可能沒有在做瑜珈的另一伴一起運動，因此今天我們會著重在給「瑜珈初學者」也能做的體式分享，就沒有特別區分出 Base 和 Flyer 囉～

1. 雙人船式（A Boat For Two）

    Step1：兩人坐在地面上，面對面，雙腿伸直，雙腳相碰，雙腿之間有適當的距離。    Step2：用雙手互相抓住對方的手腕或雙手。    Step3：抬起雙腿，讓腿部形成一個「V」形。（注意：雙腿需要互相抵觸，形成支撐點！）    Step4：可以逐漸將雙腿抬高，讓腳底相對，膝蓋微彎，保持平衡。

    在這個體式中，要注意確保身體保持直立，並利用雙手來幫助保持平衡。在姿勢中保持幾個呼吸周期，然後慢慢放下雙腿，可以一起緩慢回到地面，放鬆肌肉。

2. 雙人扭轉（Twisting Together）

    Step1：兩個人面對面坐在地上，雙腿伸直（比較柔軟的那一方可以把腳置於另一伴的腳的外側）。    Step2：緊握彼此雙手，並和另一伴決定要從哪一邊開始進行扭轉。    Step3：緩和的來回扭動，或是在每側維持5個呼吸。（一人向右側扭轉身體，另一人則向左側扭轉）。

   在這個體式，兩個人之間可以根據彼此狀態調整扭轉的深度和角度，並且深度感受身體的延展和扭轉。

3. 嬰兒式按摩（Child's Pose Massage）

    在做這個體式前，你們要先決定好角色分配～這邊就分成 A 與 B 來說明姿勢。    Step1：A 以跪著的姿勢跪在墊子上，B 則站在墊子的後半部，並且兩人面對彼此。    Step2：A 將臀部降下來，呈現與腳相同的高度，額頭貼近地板呈現出嬰兒的樣子。    Step3：A 用剛好的力度握住 B 的腳踝。    Step4：B 身體向前彎，利用核心的力量將手輕輕地放置 A 的背上，並幫 A 用適度的力道按摩。    Step5：維持 5 個呼吸後角色交換。

    小重點：B 在進行動作的過程中要記得保持膝蓋的彎曲，並維持有力的姿勢去保護自己的下背部哦～

4. 畫框式（Picture Frame Pose）

    在做這個體式前，同樣要先決定好角色分配～以下一樣以 A 與 B 來說明姿勢。    Step1：A 把雙腳伸直做在墊子上（假設擔心剛開始核心比較不穩的話也可以靠著牆坐）。    Step2：B 站立好並背對 A 。將手放置於 A 的腳踝，接著把自己的腳放到 A 的肩膀上（注意！一次一隻腳慢慢放喔！）    Step3：維持好姿勢，或是 A 也可以握住 B 的腳踝，並且可以將 B 的腳踝抬起來。

    在做畫框式之前記得先溝通好要維持這個姿勢多長的時間哦！假如過程中有覺得自己手腳有點不舒服，可以讓 B 在幾個呼吸後先停止休息一下～

4. 結語

七夕情人節特輯就到這邊結束啦～雖然在看別人分享的時候說不定會覺得雙人瑜珈看起來好像有點危險，會擔心自己受傷或摔倒。但其實這就回到我們一開始提到的，「兩人之間的默契、信任、適度的力量」。假設把握好這主要的三個重點，並且在瑜珈墊周圍預備一些抱枕當做緩衝措施，就能更加安心地進行雙人瑜珈囉～

也要特別注意，別為了生活上的情趣與變化而忽略了自己身體的警訊哦！假如任何過程中有手腳不舒服的情況，記得要好好休息，並調整好姿勢後再繼續運動。在這項可以放鬆身心靈的瑜珈運動中，千萬不要讓自己反倒變得緊張、焦慮了，不要勉強自己一次到位！多多嘗試並找出雙方的平衡，才能逐漸將這項運動練得上手！

5. 編輯偷偷說

編輯自己在今年的情人節與另一伴完全沒有要出門約會的意思，我們甚至連提都沒有提到～🤣在這時就突然想到了「家中約會」的選項，也因此這篇生活誌就誕生啦～（會不會太私心啦？）

另外不知道讀者們有沒有發現第四個姿勢比較有挑戰性呀～這就是編輯的小巧思啦！讓你們更有一同努力、雙向奔赴的感覺。並且在失敗的過程中也可以有著歡笑聲，讓這樣的情緒與感情一路延伸到更遠的未來吧～

（以上幾個小姿勢假如有嘗試過、並有紀錄的話都歡迎在 IG 上分享並標記 @pernextyoga 哦！）

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