如何預防青少年脊柱側彎？

脊柱側彎在青少年中並不少見，尤其是在快速成長期。儘管有些情況是由基因或其他無法控制的因素引起，但許多預防措施可以幫助減少發生脊柱側彎的風險。

1. 正確的姿勢

保持良好的姿勢對於預防脊柱側彎至關重要。青少年應該：

站立時：保持肩膀放鬆，雙腳平放，頭部直立。

坐姿時：避免長時間彎腰駝背，背部應該有適當的支撐，雙腳平放在地面。

睡覺時：選擇支撐力適中的床墊，避免睡在過軟的床上，並且側臥時可以在雙膝之間放置一個枕頭以保持脊柱的自然對齊。

2. 定期運動

運動對於強化背部肌肉、保持脊柱健康至關重要。建議青少年進行以下活動：

核心訓練：加強腹部和背部肌肉，有助於支撐脊柱。

游泳：這是一種全身性運動，可以改善脊柱的靈活性和肌肉平衡。

拉伸運動：定期進行拉伸，保持身體的柔韌性，特別是下背部和腿部的肌肉。

3. 定期檢查

及早發現脊柱側彎可以有效防止病情惡化。家長應定期檢查孩子的背部：

視覺檢查：觀察孩子的肩膀、髖部是否對稱，脊柱是否有異常彎曲。

專業體檢：讓醫生每年檢查孩子的脊柱，尤其是在青春期快速成長的階段。

4. 避免單側負重

長期單側負重可能會導致脊柱彎曲。青少年應該避免：

單肩背書包：建議選擇雙肩包，並均勻分配重量。

長時間使用手機或電腦：應定時休息並保持良好的使用姿勢，避免低頭過久。

透過這些簡單的預防措施，青少年可以有效降低脊柱側彎的風險。