用行動治癒不確定的人生——如何在失落與未知中找到力量

面對失去與不確定，我們可以做什麼？

人生的路途總是充滿起伏，有時充滿幸福與美好，有時卻伴隨失落與困惑。當我們遇到失去、變動，或是感到迷茫時，該如何面對這些看似不可控的挑戰？或許答案藏在具體行動中——從小步驟開始，重新掌控自己的生活節奏，讓美好逐漸回到生命裡。

1. 用行動面對情緒：找到屬於自己的療癒方式

當悲傷或焦慮襲來，我們往往會感到被困住。但實際上，改變情緒的第一步，是讓自己動起來：

• 寫日記： 每天記錄下三件讓你感到感恩的小事，無論是陽光灑在臉上的溫暖，還是某個朋友的問候。這樣的練習能幫助你慢慢發現生活中的亮點。
• 正念冥想： 在一個安靜的地方，專注於自己的呼吸，哪怕只有五分鐘，也能帶來平靜感。
• 散步或運動： 把焦慮轉化為身體的運動，從大自然中汲取能量，讓心靈重新平衡。

故事分享： 張西在最悲傷的時候，選擇透過散步和書寫日記來面對情緒。她在筆記本中寫下的每一句話，幫助她慢慢接受生活的不完美。

2. 重塑價值觀：重新定義「美」與「成功」

在面對疾病或挑戰時，我們可能會重新審視自己過去追求的目標和價值。例如：

• 挑戰主流審美： 生活的每一種狀態都是美的，無論是否符合傳統審美標準。試著讚美自己的獨特處，接受自己的不完美。
• 設定個人定義： 不要被社會期待所束縛。問問自己：「對我來說，什麼才是真正重要的？」

故事分享： 張西曾因疾病留下身體上的痕跡，但她學會以新的視角看待這些改變，將它們視為生命中真實的故事，而非瑕疵。

3. 設立界線：健康地對待自己與他人

面對人際關係中的矛盾與壓力，我們常常會迷失在「給太多」或「給太少」之間。找到平衡的方法包括：

• 量力而為： 接受別人的善意，但不要逼迫自己接納所有事情。
• 健康溝通： 使用非暴力溝通的方法，表達自己的需求，避免矛盾升級。

故事分享： 張西在處理家庭責任時，逐漸學會設立健康界線。她理解到，「接受心意，量力而為」，是一種對自己的愛。

4. 用目標創造新經驗：擁抱不確定中的成長

未來總是充滿未知，但我們能通過設定目標來找到生活的方向：

• 小步驟開始： 每周為自己設立一個小目標，例如學習一項新技能、完成一本書，或者花時間與朋友交流。
• 應用SMART原則： 目標應具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限制。

故事分享： 張西在最困難的時期，選擇用每周小目標支撐自己。例如，她在留學期間，堅持每周寫下一篇創作，最終完成了自己的新書。

5. 接受真實：努力背負，適時放下

療癒不是一味地咬牙堅持，而是學會適時放下負擔，給自己喘息的空間。學會區分什麼是自己能改變的，什麼是需要接受的，才能活得更加自由。

• 練習接受： 理解「不完美」是人生的一部分，學會與之共存。
• 適時放下： 試著在忙碌中安排休息日，讓身體和心靈重獲能量。

故事分享： 張西在罹患癌症後，允許自己在必要時吃甜食、享受當下，因為她明白，真正的療癒是在努力與休息之間找到平衡。

在傷痛中發現幸福的線索

人生中的挑戰與失落，雖然帶來痛苦，也能拓展我們的視角，讓我們更珍惜眼前的平凡與美好。無論我們面對什麼，最重要的是，一步步用行動創造新的經驗，重新找到屬於自己的幸福。

提醒讀者： 如果你覺得無法面對當下，不妨試著記錄自己的感受、與信任的人傾訴，或嘗試新的行動。正如張西所說：「能夠忍不住熱淚盈眶的生活，便是最好的生活。」

資訊來源：https://www.adaymag.com/2024/12/18/ayrichang-about-thirty.html

相關書籍：

《有時幸，有時傷》

作者：張西

出版社：三采