《選擇的弔詭》摘要+心得

分類：心理學→行為決策

作者：洛根．尤里

個人評分：4.4/5

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幾點摘要與心得：

1、本書出版於2004年，是作者探討「自由的消極面」延伸而成。作者認為，過度自由不全然是好事，除了「選擇」過多不見得是好事，隨之而來的標準提高（高心理預期）更會造成嚴重問題。p11、p267

（消極自由：無需干涉就能自動擁有的自由，比如身體自主、生命、財產和安全等權利。積極自由：有權利去做某事，比如教育和就業。）p17

個人認為，本書更像是在告訴讀者「快樂的秘訣」——滿足「夠好」選項、心懷感激、克制慾望、認真對待重大決定⋯⋯。

由於本書內容常見於其他書籍，故閱讀起來速度很快，但內容相對鬆散，概念之間多有牽扯，整理起來頗花時間。

另外，本書如同《脫單指南》般引用了海量的心理實驗，甚至有些「謬誤/效應」甚至讓我覺得「這不是大家都知道嗎😂」——我這樣的想法就犯了「易得性偏誤」——自己知道就覺得別人也知道。

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2、關於「選擇」

多數人相信：越自由就越幸福快樂，而選擇越多就越自由，因此選擇越多就越快樂自由，比如「財務自由→快樂」；然而1999年的研究發現，過多的選擇會讓人無所適從，對決定的滿意度也相對要差。

作者認為，讓我們將「選擇變多」視為負擔而非權益，其中包含許多不同心理歷程的交互作用，不僅存在於個人層面，還涉及整個社會文化，主要有以下6種原因：

（1）時間：由於大量心理偏誤，我們不見得能夠做出明智選擇，就算可以也需要大量時間，影響我們經營社會關係（幸福的關鍵）

（2）心理負擔（取捨&機會成本）：由於人們傾向「損失/風險/後悔 趨避」，在抉擇的過程中，每做一次選擇就會覺得失去什麼，負面情緒持續累加，以至於最後不想選擇。

（3）後悔：如果我們負責的事差一點就有成果，但最後搞砸了，就會懊悔不已，尤其在擁有很多選擇權時，光想像「如果我當初做了什麼，會不會更好？」就會讓自己感到痛苦。

（4）適應效應（期待提高）：無論情況好壞，人們都會快速適應並視為理所當然。作者認為，在資源豐富的世界，適應效應會讓我們提高預期，導致結果經常性不如預期，從而產生後悔等負面情緒。

（5）社會比較（產生匱乏感）：選擇越多就越需要收集資訊幫助決策，也就越常和別人比較，從而讓我們覺得自己很糟。

（6）自責：憂鬱症是相當複雜的病，作者認為除了缺乏掌控權之外，難以實現的高度期望以及失敗時的自責傾向，最終會形成毀滅性結論，而個人主義加劇了這種傾向。

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3、影響因素很多，但作者給出的解方卻很簡單：

（1）限制選擇的數量&質量：

透過「原則、預設、標準、習慣」減少選擇的數量，將時間花在在重要的事物上。

重視主觀感受而非客觀結果。比如為了划算（客觀結果）讓自己吃撐（主管感受）就不太好。

（2）設定「夠好」的標準，停止追求最大化：比如《脫單指南》中提到用前1/3的樣本當標準，選擇後面遇到第一個達到標準的對象。

（3）有意識地感激選擇的結果，並練習「向下反事實思維」來降低預期，比如想像明天末日來臨、失業破產等糟糕情況，或者對日常他人給予的善意表示感激。

（4）練習克制欲望而非放縱：將最好的東西留到特別的時刻，會讓美好體驗變得稀有而珍貴。

（5）讓自己沒有反悔餘地：面對重大決定時，告訴自己即將做出不可逆的決定（即使可以反悔），就能讓自己把心力放在改善目前的關係，而不是反覆質疑猜忌，並尋找另外的機會。

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4、最後，發現困擾自己許多年的問題，甚至自我感覺良好的生活經驗，大部分都可以從心理學得到改善，不免有種「如果早點知道，也許現在生活會更好（向上反事實思維）」的遺憾和失落；但換個角度（框架效應），事實上我也沒得選擇，一路上也已經盡可能做到最好了——嘗試接納自己會是較佳選擇。

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5、每天找3件事分別「感恩他人善意」、「肯定自己付出」、「期許自己改善」執行已經一個多月了，自我感覺良好——情緒更加穩定，想像力更加豐富，更容易感到滿足——缺點是容易怠惰，不思進取。😅